10 sağlam qəlyanaltı ideyası

Artıq uzun tətillərdən sonra özünüzə pəhriz saxlamaq qərarı vermişiniz? Hər halda, bu gün bütün yaxşı vərdişlərə başlamağın adət edilən gün, həftənin birinci günüdür. Buna görə Umico tərəfdaşları Kupiec, Sante və Lestello ilə birlikdə sizin üçün sağlam və doyurucu qəlyanaltılar üçün 10 variant seçdik, bundan sonra əliniz şirniyyata uzanmayacaq. Yoxlayın və ən çox bəyəndiyinizi seçin və eyni zamanda Umico-dan 2% geri keşbek əldə edin.

Kupiec – Polşanın ən böyük sağlam məhsul istehsalçılarından biridir. 30 ildən çoxdur ki, şirkət yalnız sağlam deyil, həm də dadlı məhsullar istehsal edir. Tərkibində konservantlar, süni rənglər və ya ətirlər yoxdur. Bütün istehsal prosesi öz laboratoriyaları tərəfindən idarə olunur.

1. Balqabaq toxumu və avokado ilə düyülü vafli

Xlebçi həmişə qəlyanaltı üçün etibarlı variantdır. Gedəcəyiniz hər yerdə özünüzlə aparmaq rahatdır, istər şirin olsun, istər yox – yüngül sendviçlər üçün universal bir əsasdır. Etiketləri diqqətlə oxusanız, xlebçi-nin çörək üçün faydalı bir alternativ olduğunu, görünüşünü yaxşılaşdıran bir çox ləzzət artırıcı maddəni, kimyəvi birləşmələri özündə birləşdirmədiyini görə bilərsiniz. Bundan əlavə, təmizlənmiş buğda unu zərərlidir və tərkibində nişasta da çoxdur.

Yumru və şişmiş xlebçi-lər un, şəkər, yağ, maya və ya süd tozu olmadan qəhvəyi düyü dənələri ilə hazırlanır və qlütensizdir. Bu cür xlebçi-lərdə çoxlu pəhriz lifi olduğuna görə karbohidratlar gec həzm olunur. Bu, insulinin qəfil sərbəst buraxılmasının və bədən yağının yığılmasının qarşısını alır. E vitamini, sink və omeqa-3 ilə zəngin olan balqabaq toxumları əlavə faydalar verəcəkdir. Bu qəlyanaltı, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa və migreni azaltmağa kömək edə bilən kalium və maqneziumla zəngindir.

Ən çox bəyəndiyiniz Kupiec xlebçi-sini seçin

2. Moruq və quşüzümü ilə dənli peçenyelər

Peçenye-lər də yaxşı seçim ola bilər! Buna buğda kəpəyi və yulaf unu daxildir. Yulaf əzməsi dəmir, fosfor, yod, sink, kalsium, kalium, maqnezium kimi vitamin və minerallarla zəngindir. Yulaf əzməsi metabolik prosesləri stimullaşdıran təbii antioksidandır və tərkibindəki biotin dəri problemlərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Bu peçenyenin başqa bir üstünlüyü toxluq hissi verən liflə zəngin olmasıdır. Çox yemədən doyacaqsınız.

3. Kəpək, meyvə və qatıq

Kəpək pəhriz lifinin mənbəyidir. Tərkibindəki lif metabolik prosesə müsbət təsir göstərir və sağlam kilo itkisini təmin edir. Kəpəkləri düzgün yemək lazımdır – quru yemək çətindir. Kəpəyə qatıq, süd və ya bitki mənşəli bir maye əlavə edin. Bu qəlyanaltı həzm sisteminin səmərəliliyini artıracaqdır.

Lestello, Polşanın başqa bir sağlam qida istehsalçısıdır. 1992-ci ildən etibarən şirkət düzgün qidalanma prinsiplərinə uyğun və diyetologiyada istifadə olunan sağlam məhsullar istehsal edir.

4. Kəsmikli pendir və xiyar ilə düyü vaflisi

Lestello xırtıldayan xlebçi-lər 100% üzvi qəhvəyi düyü ilə hazırlanır. Həmişəki ağ düyüdən fərqli olaraq, qəhvəyi düyü cilalanmamışdır, buna görə də bədən üçün bir çox faydası var. Qəhvəyi düyü, B qrupu vitaminlərinin mənbəyidir, tərkibi sellüloza və qida lifləri ilə zəngindir. Bunun sayəsində iki fayda alırıq: birincisi, safra sisteminin normallaşması, ikincisi, bağırsaqların yaxşılaşdırılması. Həm də taxıl qabıqlarındakı yüksək lif tərkibi sizi çox yaxşı hiss etdirir.

LESTELLO BIO – Qlütensiz Düyü vaflisi

5. Qırmızı balıqla qarabaşaq vaflisi

Qarabaşaq öz-özlüyündə faydalıdır, buna görə də bu cür xlebçi-lərin faydaları göz qabağındadır. 100% üzvi qarabaşaq yarması vaflisində heç bir aromatizator və ya konservant yoxdur. Bu növ xırtıldayan xlebçi həzm, qlükoza səviyyəsi və maddələr mübadiləsinə müsbət təsir göstərir. Bundan əlavə, üzvi qarabaşaq yarması vaflisində fol turşusu və sink çoxdur. Manqan, kalium və fosforla zəngindir və eyni zamanda qan damarlarının divarlarını gücləndirən qiymətli P vitamini mənbəyidir.

Qarabaşaq BIOFAFLI Qlütensizdir

Sante, Polşada bir ailə şirkətidir. Məhsullarının keyfiyyəti ilə 1992-ci ildən bəri tanınır. Bu məhsullar, Polşada və dünyada sağlam qida bazarının başqa bir mütəxəssisidir.

6. Zülal batonçiki 

Bişirmək üçün ümumiyyətlə vaxt olmadığı zamanlarda əla qəlyanaltı seçimidir. GO ON Nutrition bar – xırtıldayan, incə toxuması və vanil şirəsi ilə örtülmüş şokolad ləzzəti. Bar enerji ilə doludur: 100 qramda 33 qram zülal var. Bunu məşqdən əvvəl və ya sonra dadlı və qidalandırıcı bir qəlyanaltı kimi qəbul edə bilərsiniz. Üstəlik, bar elektrolit balansını, əzələ fəaliyyətini qorumağa kömək edən və yorğunluğu azaldan maqneziumla zəngindir.

7. Qatıqla qranola 

Bu sağlam qəlyanaltının, 19-cu əsrin ilk yarısında Amerikalı keşiş Silvester Qraham tərəfindən yaradıldığına dair bir fərziyyə var. O, pəhriz qidalanmasının təşviqatçısı idi və bəşəriyyəti ağ undan istifadəni dayandırmağa, sağlamlığa zərərli olmayan tam dənəli “Qraham unu” na üstünlük verməyə çağırırdı. Yarım əsr sonra Dr James Kaleb-in bir tibbi dispanserdə icad etdiyi “qranul” adlı məhsul ortaya çıxdı. Qəlyanaltı Qraham unu ilə bişirilirdi. 1876-cı ildə qranola bənzər bir məhsulun istehsalı John Harvey Kelloq tərəfindən mənimsənildi: tam taxılların təkrar bişirilməsi və üyüdülməsi üçün hazırlanan resept yarandı. O vaxtdan bəri, bu qəlyanaltı populyarlıqda bir neçə zirvəni yaşadı, ehtimal ki, təkrar-təkrar zirvəyə qayıdır. Qranola – süd, bitki mənşəli içkilər və ya qatıqla yaxşı uyğunlaşır.

8. Xlebçi və Fıstıq əzməsi

Xlebçi-nin faydalarından danışdıq. Bəs fıstıq əzməsi? Çox yüksək kalori tərkibinə baxmayaraq (məhsulun 99.9%-i yağdır), orta dərəcədə bir fıstıq əzməsi müalicəsi faydalı olacaqdır. İmmunitet sistemini gücləndirir və virus infeksiyalarına qarşı güclü durmağa kömək edir. Bu qəlyanaltı məktəblilərə, tələbələrə, aktiv həyat tərzi keçirən hər kəsə lazım olan böyük bir enerji verir. Əlbətdə ki, fıstıq əzməsi dadlıdır!

9.  Çia toxumu və giləmeyvəli Yulaf içkisi

Yulaf içkisinin dadı özlüyündə ləzzətlidir. Mükəmməl yüngül qəlyanaltı üçün bir neçə xörək qaşığı chia toxumu və giləmeyvə də əlavə edin. Bitki mənşəli süd və şərbət əvəzinə qəhvə və çay əlavə edilə bilər. Bununla birlikdə səhər yeməyi taxılları, dənli bitkilər və smuzi hazırlayın. Yulaf-badam içkisi bədən tərəfindən mükəmməl şəkildə əmilir, zülal, lif, B vitaminləri, dəmir, kalsium, fosfor və silikon verir. Belə bir içki fiquranı tənzimləməyə kömək edəcəkdir, çünki metabolizmanın normallaşmasına təsir göstərir və aşağı kalorili tərkibə malikdir.

10. Zeytun və humusla xlebçi 

Maraqlıdır ki, İskandinaviyada b.e 500-cü ildən bəri xlebçi bişirilir. O zaman xlebçi tədricən qurudulmuş idi, buna görə uzun müddət, altı aya qədər saxlanıla bilər və eyni zamanda qida xüsusiyyətlərini və dadını qoruya bilirdi. Yeri gəlmişkən, humus da eyni ilə qədim yeməkdir. Bu barədə ilk qeyd 13-cü əsrdə ərəb yemək kitablarında ortaya çıxıb. Hummus xırtıldayan xlebçi ilə doyurucu bir qəlyanaltı üçün əla bir fikirdir.

Zeytunlu xlebçi

Kupiec, Sante və Lestello-dan sağlam qəlyanaltılar üçün hazırlanan bütün məhsulları Bravo, Grandmart, Avromart, Səbət, Happy market, Yaxın Supermarket, Army market, Ballı marketdən 2% keşbeklə almaq olar.

Umico hər zaman əla formada və əla əhval-ruhiyyədə qalmağınızı arzu edir!