50+ faydalı vərdiş. Kitab oxumaq üçün vaxt ayırın

Şübhəsiz ki, hər birimiz kitab oxumağın danılmaz faydasının olduğunu bilirik. Sosial şəbəkələrdə xəbər lentini “oxumaq”isə əksinə, idrak qabiliyyətlərimizi inkişaf etdirmir. Bu bilməyimizə baxmayaraq, ədəbiyyat oxumaq üçün vaxtın az olmasından şikayətlənirik. Bu vərdişə fərqli baxış bucağından baxaq. Gündə cəmi 30 dəqiqə kitab oxumaq sizi daha ağıllı edəcək, ingilis dilini öyrənməyə və yuxunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Bəlkə bu yarım saatı ayırmaq mümkün olar?

Həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişmək üçün “50+ faydalı vərdiş” layihəsini hazırladıq. Nestle Fitness ilə birlikdə həyat keyfiyyətini həqiqətən yaxşılaşdıra biləcək bir sağlam vərdişdən bəhs edirik. Bu gün kitab oxumaq üçün vaxt tapmağı öyrənəcəyik.

Nə etmək lazımdır?

Hər gün ən azı yarım saat oxuyun. Bu vərdiş rahatlamağınıza, bütün problemlərdən uzaq olmağa, maraqlı bir şey öyrənməyinizə kömək edəcək, həm də beyninizi məşq etdirəcək – yeni sinir əlaqələrini yaratmağa kömək edəcəkdir. Digər xoş bir bonus isə daha savadlı olacağınız, digər insanları daha yaxşı anlamağı öyrənəcəyiniz və bəlkə də bəzi uğurlarınız üçün ilham aldığınızdır.

Bu nəyə görə vacibdir?

Beyninizi məşq etdirirsiniz. Oxumaq bir anda bir neçə kompleks idrak funksiyasını əhatə edir: diqqət, qısamüddətli və uzunmüddətli yaddaş, mücərrəd və assosiativ düşüncə.
Gündəlik oxumaq demans və Alzheimer xəstəliyinin inkişafının qarşısını alır. Yaşlılıqda həvəsli oxucuların Alzheimer xəstəliyindən 32% daha az əziyyət çəkdikləri sübut edilmişdir.
Roman oxumaq beyin fəaliyyətini bir çox səviyyədə yaxşılaşdırır – özünüzü başqasının yerinə qoymaq qabiliyyətindən xəyalın elastikliyinə qədər.
Cəmi 6 dəqiqə yaxşı kitab oxumaq gərginliyi 68% azaldır: ürək ritmi yavaşlayır, əzələlər isə rahatlanır.
Kitab oxuduğumuz zaman beynin sol hissəsi işə salınır ki, bu da xarici dilləri mənimsəməyə kömək edir. Çox keyfiyyətli ədəbiyyat oxumaqla, xarici dilləri öyrənmək qabiliyyəti artır.
Bədii ədəbiyyat oxumaq empatiyanı inkişaf etdirir və özünüzü başqasının yerinə təsəvvür etməyə kömək edir. Xarici dili mənimsəməyə məsul olan beynin sol hissəsi beyni, həqiqətən personajın nə etdiyini düşünməyə vadar edir. Oxuduqca, sözün əsl mənasında personajın bədəninə keçirik.
Kitablar güclü ilham verir. Məsələn, Elon Mask SpaceX-i yaratmaq üçün fantastik yazıçı Ayzek Azimovdan ilham almışdı. Bəs sizi kitablar nəyə ilhamlandırır?

Mark Tven
«Yaxşı dostlar, yaxşı kitablar və yatmış vicdan – bu ideal həyatdır».

Hər gün oxumaq üçün 8 səbəb

1. Oxumaq beyni işlədir

Neyrobiologiya baxımından oxumaq son dərəcə mürəkkəb bir prosesdir. Danışmaq və nitqi anlamaq bacarığından fərqlidir. Yazı ortaya çıxdıqda, beyin oxuma tapşırıqları üçün fərqli zonaları uyğunlaşdırmalı idi: görmə və motor korteksi, danışma və eşitmə mərkəzləri (özümüzə oxusaq da işləyir), beyincik, frontal və temporal loblar, yaddaşa məsul olan limbik elementlər sistemi. Hərfləri sözlərə, daha sonra mənaya tanıma və dekodlaşdırma prosesi beynin ən azı səkkiz bölgəsini və aralarındakı sinir əlaqələrini aktivləşdirir. Beyin sadəcə hərfləri mənaya çevirmir, eyni zamanda oxuduqlarımız haqqında düşünürük, yəni daha da mürəkkəb proseslərə başlayırıq. Mətn bizdən nə qədər dərindən başa düşmək və ya inkişaf etdirilmiş xəyal tələb edirsə, beynimiz o qədər intensiv işləməlidir.

2. Oxumaq beynin qocalmasını ləngidir

Yaşlaşdıqca, müntəzəm fəaliyyət olmadan beyindəki sinir əlaqələri zəifləyir – insan daha yavaş və pis düşünməyə başlayır. Kitablar və məqalələr beyni məşq etdirir. Beyinə daimi aktivlik neyronları – beynin boz maddəsini təşkil edən sinir hüceyrələri işlək vəziyyətdə saxlayır. Yeni məlumatları araşdırırıqsa, eyni zamanda beyində yeni sinir əlaqələri yaranır. Bu, qocalıqda xüsusilə vacibdir. Bundan əlavə, hər gün oxumaq demans və Alzheimer xəstəliyinin inkişafının qarşısını alır.

3. Oxumaq xəyal gücünü inkişaf etdirir

Bədii ədəbiyyat oxuduğumuz zaman xəyal gücümüz tam gücdə işləyir. Beyin sözün əsl mənasında gerçəkliyi yaradır: cisim və hadisələrin qeyd olunmasına reaksiya verir, sanki hər şey reallıqda baş verir. Məsələn, “qəhvə” sözü beynin qoxu hissindən məsul olan hissəsini aktivləşdirir. Everest dağına qalxma hekayəsini oxusanız, beyniniz qayalara dırmaşma ilə məşğul olduğunuzu düşünəcəkdir. Məsələn, qaçdığımızı təsəvvür etdikdə, beynimizdə əslində qaçdığımız zaman “açılan” neyronlar işə düşür. Romandakı hadisələrə təsirlənərək, o hadisələri sanki özümüz yaşayırıq. Maraqlıdır ki, oxuduğumuz hətta oxumağı bitirdiyimizdən sonra da beyinə təsir edir – bu təsir beş günə qədər davam edə bilər.

4. Oxumaq empatiyanı inkişaf etdirir və başqalarını daha yaxşı anlamağa kömək edir

Psixologiya və neyrofiziologiyada başqa bir insanın şüurunun daxili modeli anlayışı mövcuddur. Bu termin başqalarının hiss etdiklərini anlamaq və bunun sayəsində digər insanların davranışlarını izah etmək və proqnozlaşdırmaq qabiliyyətini ifadə edir. Bütün insanlarda bu bacarıq müxtəlif yollarla ifadə olunub: bəzilərində daha çox, bəzilərində daha az. Bu, anadangəlmə empatiyadan və digər insanlarla ünsiyyət təcrübəsindən asılıdır. Kitablar bu təcrübəni zənginləşdirir. Bir sıra tədqiqatlar keyfiyyətli bədii ədəbiyyatın başqalarının ağlını dərk etmə qabiliyyətinin artırdığını göstərdi. Bir təcrübədə iştirakçılar duyğuları göz ilə tanımaq üçün bir testdən keçdilər. Kişi və qadınlara növbə ilə yalnız insanların gözlərinin göründüyü 36 foto göstərildi və baxışlarının hansı hiss və duyğuları əks etdirdiyini təyin etmələri istənildi. Müntəzəm olaraq bədii ədəbiyyat oxuyanlar xeyli yaxşı nəticə göstərdilər. Ancaq texniki və digər qeyri-bədii ədəbiyyatları oxuyarkən bu təsir olmayacaqdır.

5. Kitab oxumaq sizi daha savadlı edir

Oxu zamanı beynin sol müvəqqəti lobu işə salınır ki, bu da dillərin qəbuledilməsindən məsuldur. Beləliklə, nə qədər keyfiyyətli ədəbiyyat oxusanız, bir o qədər savadlı olursunuz. Və eyni zamanda – xarici dilləri öyrənməyə bacarığınız artır. Üstəlik, oxumaq söz ehtiyatını artırır. İnanın, beyniniz sizi daha zəngin və daha xəyali nitqlə təəccübləndirəcək. Daha gözəl və ifadəli danışmaq istəyirsinizsə, bədii ədəbiyyat oxuyun. Sizə düşüncələri necə formalaşdırmağı və hekayələri daha yaxşı izah etməyi və eyni zamanda nitqdə və yazıda şablon ifadələrdən necə uzaq durmağı öyrədəcəkdir.

6. Oxumaq rahatlamağa kömək edir

Cazibədar hekayə, qarışıq detektiv hekayəsi və ya cazibədar elmi məqalə insanı gerçəklikdən qoparır. Maraqlı bir kitab əslində işdəki və ya şəxsi həyatdakı çətinlikləri unutmağınıza kömək edir. Yeri gəlmişkən, bu elmi cəhətdən sübut edilmişdir! Sasseksdən olan elm adamları bunu etdilər, oxumağın streslə tez mübarizə aparmaq üçün ən yaxşı vasitə olduğu qənaətinə gəldilər. Yaxşı bir kitabı cəmi 6 dəqiqə oxumaq gərginliyi 68% azaldır: ürək ritmi yavaşlayır, əzələlər isə rahatlanır. Eyni zamanda, kitab oxumağın musiqi dinləmək, gəzmək və video oyun oynamaqdan daha təsirli olduğu ortaya çıxdı. Yatmazdan əvvəl yarım saatı oxumağa ayırmaq üçün əla səbəbdir, deyilmi?

7. Oxumaq tək qalmaqdan həzz almağa öyrədir.

Kitabları oxuduqda, işarələr qoymaqla və oxuduqlarımızı düşünmək üçün fasilə verdikdə, yalnızlıqla rahat olma vərdişimiz yaranır. Beləliklə, Fransız riyaziyyatçısı Blez Paskalın danışdığı bəşəriyyətin əsas problemlərindən birinin öhdəsindən gələ bilərsiniz: “İnsanların bütün bədbəxtliyi yalnız öz otaqlarında sakitcə oturmağı bilməmələrindən qaynaqlanır.”

8. Oxumaq ruhlandırır

Xəyal qurmağı bacarmaq, insanların oxumaqdan zövq almağının əsas səbəblərindən biridir. Təsəvvürünüzdə hər hansı bir şəkil çəkə və əsas rollar üçün mükəmməl insanları seçə bilərsiniz. Əsas rejissor olduğunuz bir filmə baxmaq kimi. Kitablar da inanılmaz ilham sehrinə malikdir. Bir Esquire jurnalisti Elon Maskdan raket qurmağı necə öyrəndiyini soruşduqda, o, sadə bir cavab verdi: “Kitablar oxuyuram”. Elon Mask, SpaceX-i yaratmaq üçün fantastik yazıçı Ayzek Azimovdan ilhamlandı. Mask kitablarını oxuduqdan sonra bəşəriyyətin yer üzündən kənarda yayılmasında məsul olduğuna qərar verdi. Kafkanın “Metamorfoz” kitabını oxuduqdan sonra Gabriel García Markes yazar olmasının lazım olduğunu başa düşdü. David Yumun “İnsan Təbiətinə dair Risaləsi” Albert Eynşteynə ilham verdi. Məşhur İngilis filosofunun məkan və zaman kimi anlayışların nisbi olması ilə bağlı mübahisələri Einşteyni Nisbilik nəzəriyyəsini yaratmağa sövq etdi. Eynşteyn demişdi: “Çox güman ki, bu fəlsəfi əsərləri oxumadan heç nəticə çıxarmazdım.”

Oxumaq üçün kağız kitab yoxsa elektron kitab?

Əslində cavab sadədir – bəyəndiyinizi seçin. Bütün şəhər kitabxanasının cibimizə sığmağını təmin edən müasir texnologiyanı qəbul etməmək axmaqlıqdır. Məsləhətimiz isə budur: hərdən kağız kitab da oxuyun, bu da sizin vərdişiniz olsun. Bunu etməyin bir neçə səbəbi var:

Oxuduqlarınız daha yaxşı yadınızda qalır. Bir neçə tədqiqat göstərir ki, kağız kitab oxumaq məlumatı daha yaxşı yadda saxlamağa kömək edir. Təcrübələrdən birinin göstərdiyi budur. Tələbə qrupu iki hissəyə bölündü, bəziləri xüsusi tətbiq vasitəsi ilə bədii hekayə oxudu, bəziləri isə adi bir kağız kitabda. Nəticədə, ikinci qrup, ən kiçik detallar da daxil olmaqla, əsərin süjetini demək olar ki, tamamilə canlandıra bildi, birinci qrupdan olan oğlan və qızlar xeyli geri qaldılar
Gözlərinizi qorumuş olursunuz. Əlbəttə ki, müasir cihazların ekran keyfiyyəti adi bir kitaba mümkün qədər yaxındır, amma yenə də kağız kitablarla eyni deyil. Monitordan və ya smartfondan çox şey oxuduğunuz halda, selikli qişanın quruluğu, qızartı, yanma hissi sizi bezdirəcəkdir.
Diqqətinizi daha yaxşı cəmləşdirirsiniz və diqqətinizi yayındırmırsınız. Ekrandan oxuyarkən nə qədər diqqətinizi yayındırdığınızı özünüz görməyə çalışın – ekranda açılan hiperlinklər, messencer və e-poçt mesajları. Mətni tam oxumadan, “bir saniyəlik” sosial şəbəkəyə nəzər yetiririk, çünki kimsə fotomuza yeni şərh yazdı. Belə çıxır ki, biz bir neçə işlə məşğul olmuş oluruq. Mənfi cəhətləri nədir? Beynin həddindən artıq yüklənməsi. Eyni zamanda nə qədər çox iş görsək, beyin onların öhdəsindən daha da pis gəlir. Diqqətin konsentrasiyasında azalma səbəbindən oxuduğunuz mətni başa düşmək qabiliyyətimiz azalır.
Düşünərək və diqqətlə oxuyursunuz. 2006-cı ildə məşhur veb saytının istifadəsi mütəxəssisi və Nielsen Norman Group tədqiqat təşkilatının rəhbəri Yakob Nelsen, ekrandan oxuduqda gözlərin necə hərəkət etdiyini izah etdi. Əsas nəticə: insanlar ardıcıllıqla, sözbəsöz oxumurlar, gözləri ilə yalnız bir neçə sətir seçərək mətnləri səlis şəkildə skan edirlər. Bu vaxt gözlərin ekran üzərindəki hərəkəti Latın F hərfinə bənzəyir. Nəticədə İnternet səhifələrindəki mətnlərdən sözlərin yalnız 20-28% -ni oxuyuruq, yəni ayrı-ayrı detalları seçirik, dərinliyə dalmırıq. Bu, lazımlı məlumatları tez bir zamanda tapmaq lazım olduqda, əlbəttə ki, faydalı və sürətli bir oxu tərzidir. Digər tədqiqatlar da bunu deyir: diqqətlə və yavaş oxusaq da, veb mətni çap olunmuş mətndən daha pis başa düşürük.
Yuxu problemindən qurtulacaqsınız. Fərqli sahələrdən və ölkələrdən olan mütəxəssislər eyni şeyi təkrarlayırlar: smartfonla qucaqlaşaraq yatmaq zərərlidir. Birincisi, görmə qabiliyyətinə pis təsir edir. İkincisi, yuxunun keyfiyyəti pisləşir. Yalnız tam qaranlıqda bədənimiz yuxu hormonunu – melatonini istehsal edir. Və işıq dalğaları spektrinin tamamilə bütün ekranlar tərəfindən yayılan mavi hissəsi bu hormonun istehsalına mane olmur. Problemlər, stres, yorğunluq? Bütün bunları yalnız yatmazdan əvvəl kağız kitab oxumaqla unutmaq asandır.
Kağız kitablar sevinc bəxş edir və vanil ətrini verir. ABŞ, Slovakiya, Yaponiya və Almaniyadan olan tələbələr arasında aparılan bir sorğu göstərdi ki, respondentlərin 92%-i kağız nəşrlərə üstünlük verir, çünki onlara toxunmaq olur. Bəzi insanlar da incə kitab qoxusunu sevirlər. Bəli onun həqiqətən də xüsusi qoxusu var! Zaman keçdikcə kağızın bir hissəsi olan ligninin bir vanil aromatı yaymağa başladığı ortaya çıxdı.

Daha çox oxumaq üçün nə etməli. Umico-dan bir neçə məsləhət

Çoxdan oxumaq istədiklərinizin siyahısını yaradın. Ən azı 10 sıra və fərqli kitablar – bədii, peşəkar, jurnalistika ehtiva etsin. Əsas odur ki, sizə maraqlı olsun. Siyahını göz görən yerdə saxlayın.
Yerinizi rahat edin. Yatmadan əvvəl oxumaq lazım deyil – beyniniz yatağı yuxu ilə əlaqələndirir, beləliklə məhsuldarlıq və oxu sürəti aşağı olacaqdır. Vaxtınız varsa, ən çox sevdiyiniz çay və ya qəhvəni hazırlayın.
15 dəqiqədən ilə başlayın. Bu müddət ərzində çox oxumayacaqsınız, amma hər gün oxuyun. Burada bu qayda işləyir: doğru vərdiş əldə etmək istəyirsənsə, gündə 15 dəqiqə ona ayırın.
İlk 50 səhifə sizi maraqlandırmadısa, kitabı kənara qoyun. Yəqin ki, buna sonra qayıdacaqsınız. Qayıtmasanız da belə, o qədər digər maraqlı kitab var ki…
Telefonunuzu söndürün və diqqətlə oxuyun. Daha sürətli oxuduqca, materialı bir o qədər pis qəbul edirik. Oxumağı vərdiş halına gətirmək üçün kitablardan həzz almaq vacibdir. Diqqətinizi prosesə cəmləşdirin: telefonunuzu kənara qoyun və kənar səslərə fikir verməməyə çalışın.
Həmfikir olanları tapın. O zaman daha çox oxumaq istəyəcəksiniz! Yeni kitablar haqqında öyrəndiklərinizi və oxuduğunu dostlarınızla, tematik saytlarda və ya mobil tətbiqlərdə müzakirə edə bilərsiniz.

Oxumaq çox tez xoş bir vərdiş halına gəlir. Ən başında bir az səy göstərin, sonra dayana bilməyəcəksiniz!

Umico və Nestle Fitness sizə hər günü sağlam bir vərdişlə başlamağınızı məsləhət görür!