Gündə nə qədər su içməliyik? Az su içsək nə olar, çox su içmək ziyanlıdırmı ?
Gündə 10 000 addım atmaq kimi, iki litr su içmək barədə də mif var. Bəs, orqanizmimiz üçün faydalı olan miqdar nədir və çox su içməyin ziyanı varmı?
Niyə orqanizmimiz suya ehtiyac duyur?
Su orqanizmin vacib funksiyalarını yerinə yetirir:
Orqanlara qidalanma çatdırır;
Oksigeni ağcərə aparır və karbon qazını çıxarır;
Böyrəklər vasitəsilə tullantıları xaric edər;
Bədən temperaturunu, su-duz balansını, hormonları və fermentləri tənzimləyir;
Orqanizmi qoruyur (qanın tərkibində immuniteti məsuliyyətləndirən leykositlər və zülallar var).
Orqanizmdə təxminən 5 litr qan var və bu qanın 95%-i sudan ibarətdir. Su azaldıqda, qan həcmı də azalır və daha qatlı olur. Bu, orqanizmin suya ehtiyac duyduğu prosesləri çətinləşdirir.
Gündə nə qədər su içməliyik?
Uzun illər qadınlar üçün minimum 2-2.7 litr, kışılar üçün 3-4 litr su təvsiyə olunurdu. Lakin bu rəqəmlər universal deyil.
Su ehtiyacı çox fərdi amillərdən asılıdır: hava temperaturu, hərəkətlilik, səhiyyə və qidalanma və s. İnsanların su ehtiyacı yaşları və fiziki fəaliyyətinə görə dəyişir.
Az su içməyin ziyanları
Az su içmək susuzluğa gətirib çıxara bilər. Xüsusilə isti havalarda və ya idman edərkən az su içmək tezləməyə səbəb olur. Diabet kimi xroniki xəstəliklər də susuzluğa yol aça bilər.
Az su içildikdə:
Tərləmə azalır;
Dəri elastikliyini itirir;
Ağız quruluğu yaranır.
Ağır susuzluq baş gicəllənməsi, huşsuzluq və hətta koma ilə nəticələnə bilər.
Çox su içməyin ziyanları
Normadan çox su içməyin bəzi fərdlərdə tez-tez sidik ifrazına səbəb ola bilər. Ancaq xroniki xəstəlikləri olanlarda (böyrək, qara ciyər, ürək xəstəlikləri) bu hipergidratasiya adlanan su yığılmasına səbəb ola bilər.
Bu hal halsızlıq, huşsuzluq, koordinasiya pozğunluğu, qıcolmalarla nəticələnə bilər.
Yanınızda su gəzdirmək lazımdır?
Bəli. Orqanizminiz su istədiyində rahat su içmək üçün kiçik bir şüşə gəzdirmək məsləhətdir.
200 ml-dən 1 litrə qədər tutumu olan termobutulkalar yay günlərində suyun soyulu qalmasını təmin edir.
Bəzi su qablarında daxili filtr sistemi var ki, bu da birbaşa su kəmərəsindən su doldurmaq imkanı yarıdır.
Daim Yanınızda Su şüşəsi Gəzdirmək Lazımdırmı?
Bədənin susuzluq siqnalına dərhal cavab vermək üçün yanınızda su şüşəsi gəzdirmək yaxşı vərdişdir. Bunun üçün böyük su qabına ehtiyac yoxdur – daşımaq rahat olan, iş masasında və ya məşq zamanı əlçatan olan bir su şüşəsi kifayətdir.
Bu qablar və ya fincanlar adətən 200 ml-dən 1 litr həcmə malikdir. Onlar idman çantasına, avtomobilin içindəki içki tutacağında asanlıqla yerləşir və masada çox yer tutmur. Tutmaq və istifadə etmək rahatdır.
Əgər suyun bir neçə saat soyuq və ya sərin qalması sizin üçün vacibdirsə – məsələn, isti yay günlərində parkda gəzinti və ya qaçış zamanı – termos və ya izolyasiya edilmiş su şüşəsi seçin. Bu qablar içkinin temperaturunu 4 saatdan 20 saata qədər saxlaya bilir. Həcm isə 200 ml-dən 700 ml-ə qədər dəyişir.
Bəzi qablar daxili su filtri ilə təchiz olunub – filtrdən keçməyən su əlçatan olmadıqda, bu qablara kran suyu doldurmaq mümkündür. Məsələn, Aquaphor 507883 modelində 150 litr resursa malik dəyişdirilə bilən kartric var. İstehsalçının dediyinə görə, bu filtr suyu xlor, ağır metallar, allergenlərdən təmizləyir və suyun dadını yaxşılaşdırır.
Nəticə
Su içmək orqanizmin ehtiyacından asılıdır. Susuzluq hiss etdikdə içməlisiniz. Bu barədə universal qayda və minimum limit yoxdur. Yanınızda su butulkası saxlamaq susuzluğu tez bir zamanda aradan qaldırmağa kömək edəcək.
Əgər orqanizminizdə dəyişiklik hiss edirsinizsə – tez-tez və ya daha çox su içirsiniz, sidiyə çıxma tezliyi dəyişir, ağızda və dəridə quruluq, ödem yaranırsa, mütləq həkimə müraciət edin.
Alış-veriş edin, keşbek qazanın və maliyyənizi idarə edin
Hamısı bir tətbiqdə!
