Çox güman ki, hamı bilir ki, lazım olduğundan az hərəkət edirik. Əlbəttə ki, bununla bağlı tədbir görməliyik. Bahar havasına təşəkkürlər: indi daha çox gəzməyə və bəlkə də, səhər və ya axşam qaçışa çıxmağa istək yaranır. Umico Market ilə birlikdə sizin həyatınıza daha çox hərəkət qatmaq və bunu mümkün qədər səmərəli şəkildə etmək barədə tövsiyələr hazırladıq. Ağıllı cihazlar sizə kömək edəcəklər: ağıllı saatlar və fitness qolbaqları.
Umico Market-də geniş idman qolbağı və ağıllı saatların geniş çeşidini mövcuddur. Bunların köməyi ilə smartfonunuzdakı tətbiqdə müntəzəm bir məşq planını tərtib edə, bədəninizi dinləyə və bu anda onun ehtiyaclarını izləyə bilərsiniz.
Daha çox gəzin. 10 000 addım mütləq deyil
Gəzinti idmanın ən təhlükəsiz formasıdır. Gəzinti zamanı hərəkət biomexanikasını pozma, oynaqlara və bağlara zərər vermə və ya yaralanma ehtimalı çox azdır. Şübhəsiz ki, bu təhlükələr qaçış zamanı olduqlarından daha aşağıdır. Gəzinti prossesində bir çox əzələ iştirak edir, hərəkətdə nə qədər çox əzələ iştirak edirsə, bədənə o qədər çox faydalıdır.
Gəzmək hər cəhətdən faydalıdır. Başlamaq üçün bu, sağlamlığınıza qeyd-şərtsiz bir sərmayədir. Güclü gəzinti yüksək təzyiq, yüksək qan şəkəri və artıq çəki problemlərindən qoruyur. Gəzdikdən sonra əhval-ruhiyyə yaxşılaşır. Əgər ilhamınızı itirmisinizsə, onu necə qaytaracağınızı bilmirsinizsə və ya bir fikri layihəyə çevirməyə çalışırsınızsa, enerjili bir gəzintiyə çıxın. Həm də müntəzəm gəzən insanlar daha yaxşı yatır və stressin öhdəsindən daha yaxşı gəlir (gəzinti kortizol səviyyəsini bərpa edir). Bir çox tədqiqat göstərir ki, çox gəzənlər tənbəl yaşıdlarına nisbətən hüceyrə səviyyəsində daha gəncdirlər.
Gündə 10.000 addım gəzməli olduğunuz doğrudurmu? Əslində yox. Bu nəzəriyyə Yaponiyadan gəlir. 60-cı illərdə ixtiraçı Yoshiro Hatano ilk elektron pedometrini patentləşdirdi və onu Mampo-kei adlandırdı. Azərbaycan dilində bu ad “10 000 addım” mənasını verir. Yoshironun bu nömrəni niyə seçdiyinə dair bir neçə fikir var, lakin bunun heç bir elmi əsası yoxdur. Əksər mütəxəssislər 10.000 addımın, bu arada, dərhal nəticəsini verən yaxşı bir marketinq hiyləsi olduğunu bildirirlər. İki aydan az müddət sonra pedometr Yaponiyada ən çox satılan məhsul oldu.
Həkimlər sadəcə daha çox və sakit danışa biləcəyiniz intensivliklə getməyi məsləhət görürlər. Sağlamlığın vəziyyəti imkan verərsə, yük artırıla bilər, eyni zamanda hisslərinizi diqqətlə izləməlisiniz və yorğunluq dərəcəsini idarə etməlisiniz.
Sizə kömək edəcəkdir
Toorx pedometri
Əlavə seçimlərə ehtiyacınız yoxdursa, büdcəli pedometr işə tam yarayar. Bu pedometr praktik və rahatdır, yürüyüş üçün əladır. Bütün məlumatlar addım-addım izlənilir: addımların sayı, məsafə, vaxt və yandırılan kalori sayı. Pedometr praktik bir klipə malikdir, belə ki, onu istənilən kəmərə və ya geyimə əlavə edə bilərsiniz.
Fitbit Flex fitness qolbağı
Fitbit Inc-dən gözəl idman qolbağı. Gün ərzində hər addımı diqqətlə izləyən, keçdiyi məsafəni qeyd edən, yandırılan kaloriləri hesablayan və istifadəçinin fəaliyyət səviyyəsi haqqında ətraflı məlumat verən incə və demək olar ki, çəkisiz bir cihazdır. Gecə saatlarında idman qolbağı yuxunun keyfiyyətini izləyir və dəqiq təyin olunmuş saatda nəbz siqnalını işə salır.
Lift yerinə pilləkənləri seçin
Gündə üç-dörd dəfə pilləkənlarda qaçmaq oturaq bir həyat tərzini düzəldəcək və bununla əlaqədar elmin söylədiyi budur. Cenevrə Tibb İnstitutunun bir qrup tədqiqatçısı aşağıdakı təcrübəni həyata keçirdi. Həkimlər 77 elmi həmkarından üç ay ərzində yalnız pilləkənlərdən istifadə etmələrini xahiş etdilər. 12 həftədən sonra elm adamları mövzuların performansını ölçdülər və nəticələr budur. Xəstələrdə ağciyər həcmi ortalama 8.6% artdı, bel həcmi isə əksinə 2% azaldı; çəki və bədən yağları 2%, qan təzyiqi 2.3% və xolesterol səviyyələri 3.9% azalıb.
Pilləkənlərlə qalxmaq bizi daha sağlam edir. Ürək və qan damarlarına faydalıdır: pilləkənlərdən yuxarı və aşağı enmək ürək-damar sistemini gücləndirir. Ağciyərlərin ventilyasiyası da yaxşılaşır. Daha dərindən nəfəs almağa başlayırıq, bütün toxumaları və orqanları oksigenlə doydururuq. Bizi osteoporozdan qoruyan, əzələləri gücləndirən və oynaqların hərəkətliliyini yaxşılaşdıran sümük sıxlığını artırır.Pilləkənlərlə qalxmağa düz bir səthdə gəzməkdən 10 dəfə çox enerji sərf edilir. Orta hesabla yuxarı qalxdıqda hər 10 addım üçün 1 kalori və aşağıya doğru hər 20 addım üçün 1 kalori istifadə edirik. Üstəlik, insasın çəkisi nə qədər çoxdursa, o qədər çox kalori yandıracaq. Bir saat pilləkənlə qalxsanız, təxminən 500-600 kcal xərcləyəcəksiniz.
Sizə kömək edəcəkdir
Fitness qolbağı Xiaomi Mi Band 5
Bu, pilləkənlərlə qalxmağınızı ölçən nadir fitness qolbaqlarından biridir. Xiaomi Mi Band 5, bir çox qolbağın tapa bilmədiyi hündürlükdəki dəyişiklikləri aşkar edə bilər. Getdiyiniz addımları və kilometrləri ölçün, həmçinin bu cihazla nəbzinizi izləyin. Böyük sensorlu ekran, bildirişlər və daxil olan zənglər üçün titrəmə funksiyası olan ağıllı qolbaqdır. Sensorlu ekrandan istifadə edərək zəngləri idarə edə və musiqi dinləyə bilərsiniz. Fitness qolbağı əl dalğası ilə vaxtı göstərə bilər, əsas modulu toz və sudan qorunur. Bilərzik 14 günə qədər avtonom rejimdə işləyə bilər.
Ağıllı saat Huawei Watch Fit
Bu ağıllı saat pilləkən qalxmasını tanıyır və kalori istehlakını düzgün hesablaya bilir. Ümumiyyətlə, bu model əla idman funksiyalarına malikdir. Qadcetdə menyusunda müxtəlif məşqlər edərkən kaloriyi dəqiq saymağa imkan verən 100-dən çox rejim var. Hər kəs üçün məşq var: yeni başlayanlar üçün gəzməyi, step və qantellər, fitness həvəskarlarını üçün – açıq havada qaçış və ellipsi, aktiv həyat tərzini sevənlər üçün – yürüyüş, roliklər və velosiped. Hətta menyuda rəqslər var: caz, latino, rumba, balet və breyk. Digər maraqlı funksiyalar arasında saturasiyanın (qanda oksigenin səviyyəsi) və istirahət keyfiyyətinin analizini qeyd etmək lazımdır – saat sürətli, qısa və dərin yuxu arasında fərq qoyur. Potensial sinir sistemi problemlərini xəbərdar edir və ideal bir gündəlik tərtib etmək üçün məsləhətlər verirlər.
Qaçmağı sevənlər üçün!
Sağlamlıq üçün qaçmaq çox faydalıdır. Qaçış, Frank Şorter’in 1972 Münih Olimpiadasındakı marafon məsafəsindəki qələbəsindən sonra ABŞ-da böyük bir tanınma aldı. 1977-ci ildə onun ardınca Amerikalı qaçış ideoloqu Ceyms Fiks ən çox satılan “Complete Book of Running” kitabını buraxdı. Və qaçış dövrü başladı: qaçış uğurlu bir insanın həyat tərzinin bir hissəsi oldu. Lakin birdən birə, uzun məsafəli olimpiya idmançıları infarktdan ölməyə başladılar. Qeyri-adi erkən, 52 yaşında, həmin Ceyms Fiks qaçış zamanı öldü. Qaçışın faydaları və təhlükələri barədə getdikcə daha çox ziddiyyətli məlumatlar yarandı. Yenə də qaçmaq qaçmaqdan daha sağlamdır. 15 illik bir araşdırmanın nəticələri, həftədə bir və ya iki dəfə qısa məsafələrə qaçanlar üçün belə infarktdan ölmə riskinin azaldığını göstərdi. Alimlər 18-100 yaş arası olan 55 nəfəri həyatını müşahidə etdilər. Tədqiqat qrupunda qaçışçılar arasında ürək-damar xəstəliklərindən ölüm 45%, digər səbəblərdən isə 30% az idi.
Özümüzü necə incitməyək. Əsas odur ki, yüklər həddən artıq olmasın. “Əyləncə üçün” orta qaçış bərpa və ya kilo itkisi üçün ehtiyacınızdır. Qaçış və gəzinti arasında növbə ilə həftədə üç dəfə idman etməyə başlayın: 2 dəqiqə qaçış – 4 dəqiqə gəzinti. İkinci həftədən etibarən bu müddəti artırın. Bir məşqin ümumi müddəti 25-30 dəqiqə olmalıdır. Çox vacib olan həmçinin düzgün texnikadır. Başınızı düz tutun, aşağıya yox, irəli baxın, dirsəklərinizi 90 dərəcə bükün və ovuclarınızı yumruqlara bükün, lakin onları sıxmayın, ayağınızın ortasına enin və barmağınızla itələyin, kiçik addımlar atın. Duruşunuza diqqət yetirin və əyilməyin. Hər məşqə bir isinmə ilə başlayın və eyni soyuducu hərəkətlərlə bitirin.
1 km qaçış nə qədər kalori yandırır. Belə bir qaçış üçün 50 – 100 kkal yandıra bilərsiniz. Dəqiq rəqəm bədən çəkisindən, tempdən, hava və ərazidən asılı olacaq. 1 km qaçış üçün asan bir qaçış üçün təxmini hesablama belədir: 1 kq ağırlığa 1 kkal. Düz bir səthdə 6 km/s sürətlə 1 km qaçaraq, 50 kq ağırlığında bir insan təxminən 50 kkal, 60 kq – 60 kkal, 70 kq – 70 kkal, 80 kq – 80 kkal sərf edəcəkdir.
Sizə kömək edəcəkdir
Garmin Forerunner ağıllı saatı
Qaçanlar üçün ən uyğun ağıllı saat. Yüngül və davamlı korpuslu ağıllı saatı biləyinizdə etibarlı şəkildə uyğunlaşır. Uyğunlaşdırılmış interfeys hər hansı bir istifadəçinin problemsiz anlamasına imkan verəcəkdir. Garmin Forerunner 945, qaçış daxil olmaqla, qaçış növlərinin əksəriyyətini izləmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Məşq zamanı nəbzinizi izləmək üçün bir nəbz sensoru və 24/7 nəbz izləmə var. Digər əla xüsusiyyətlər arasında maksimum qan oksigen səviyyəsini (VO2 Max) izləmək, məşq performansınızı qiymətləndirmək və tövsiyə olunan bərpa müddətini hesablamaq da var. Üstəlik, bütün bu məlumatlar istifadəçinin ürək dərəcəsinin analizinə əsaslanır. Bundan əlavə, temp və məsafə kimi böyük bir standart məlumat dəstləri də var.
JBL Tune Simsiz Qulaqlıqlar
Ən sevdiyiniz musiqi ilə istənilən məşqə asanlıqla tab gətirə bilərsiniz. Bu gözəl və rahat qulaqlıqları arıqlamaq üçün ən yaxşı cihazların siyahısına asanlıqla daxil etmək olar – prosesi çox ləzzətli edirlər. Bu qulaqlıqlar simsizdir, ona görə də hərəkətdə olduğunuz zaman sizə heç nə mane olmur. Mahnıları dəyişdirməyə və zəngləri bir toxunuşla cavablandırmağa imkan verən rahat bir sensorlu idarəetmə imkan var. Və ən əsası – səs ən yüksək səviyyədədir!
Ən sevdiyiniz məşqləri tapın
Özünüzü həddən artıq yormayın! Hərəkətlərdən həzz almalısınız, onlar sizə əzab verməməlidirlər.. Əylənməlisiniz, əks halda bütün təlimlər 2-3 həftədə bitəcəkdir. Özünüzü yaxşı və şən hiss edən bir məşq növünü tapın: fitness, streçing, yoga, rəqs, güc məşqləri – və sadə qaydalara sadiq qalın. Budur:
- Sevdiyiniz və enerji aldığınız şeyi edin.
- Mütəmadi olaraq idman edin (hər gün olmasın).
- Özünüzü mükafatlandırın.
- Mümkünsə, özünüzə bir yoldaş tapıb birlikdə məşq edin.
Orta dərəcədə məşq etmək faydalıdır. Bu cür idman yoluxucu olmayan xəstəliklərin (tip 2 diabet kimi) inkişaf riskini azaldır, ürək və ağ ciyərləri, əzələləri və sümükləri gücləndirir, eyni zamanda emosional sağlamlığı dəstəkləyir və depressiyanın inkişafının qarşısını alır. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının (ÜST) mütəxəssisləri 18-64 yaş arası insanlara həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikli aerobika ilə məşğul olmaqlarını tövsiyə edirlər. Yüksək intensiv məşqlərə üstünlük verirsinizsə, həftədə ən az 75 dəqiqə idman edin. Əlavə sağlamlıq faydaları üçün həftədə 300 dəqiqəyə qədər orta intensivlikli aerobika və 150 dəqiqəlik yüksək intensivlikli aerobika ilə məşq müddətinizi tədricən iki dəfə artırmalısınız.
Sizə kömək edəcəkdir
Sigma Pure velosiped kompüteri
Velosiped sürməyi sevirsiniz – ən lazımlı məlumatları göstərən sürət, məsafə və səyahət vaxtı olan velosiped kompüteri ilə sürə bilərsiniz. Model sadə və etibarlıdır, bir toxunuşla idarə olunur. Ekstremal şəraitdə işləyə bilir, nəmin keçməsinə imkan vermir.
Apple Watch Series 6 ağıllı saat
Apple Watch Series 6, daha sağlam və daha aktiv bir həyat tərzində yaşamağı asanlaşdırır. Bu saat sizi yeni nailiyyətlərə həvəsləndirir və fitness göstəricilərinizi daha dəqiq izləyir – hovuzda, idman zalında, parkda. Core-təlim, rəqs, funksional güc və bərpa məşqləri kifayət qədər layiqli fənlər siyahısına əlavə edildi. Səhiyyə monitorinqi sahəsində əsas komponent ürək dərəcəsini və oksigenləşməni (qanda oksigenin səviyyəsi) ölçmək üçün yeni bir sensor sistemidir. Apple bu göstəricilərə bir səbəbdən çox diqqət yetirir: ÜST-ə görə 2016-cı il üçün ürək-damar sistemi xəstəlikləri dünyada ən çox görülən ölüm səbəblərindən biridir. Bu səbəbdən ürək və qan damarlarının işini izləmək indi hər zamankindən daha aktualdır.
Gün ərzində aktiv fasilələr verin
Qısa istiləşmə, rəqs etmək, uşaqlarla oynamaq və hətta ev təmizləmək sizi evdə fiziki cəhətdən aktiv edir. Oturmaq yerinə daha çox durun. İdeal olaraq, 30 dəqiqədən çox oturmayın və uzanmayın. Hündür ayaqları olan bir masa alın və ya kitabları üst-üstə düzün. Sadə məşqlər etmək üçün arada bir 10 dəqiqə ayırın. Nahar fasiləsini unutmayın – bu vaxtı bir az daha çox iş görmək üçün deyil, daha çox hərəkət etmək üçün istifadə edin. Hər halda, ağıllı saat sizə həddən artıq hərəkətsiz qaldığınız haqda bildiriş göndərəcək.
Sizə kömək edəcəkdir
Atlanma ipi Jump
Boş bir dəqiqəniz varsa – altanma ipini götürün. 5 dəqiqəlik tullanma belə istiləşməyə və ruh yüksəkliyini verməyə kömək edəcəkdir. Bu cür məşq koordinasiyanı, dözümlülüyü mükəmməl inkişaf etdirir, qan axınını yaxşılaşdırır, bütün bədənin əzələlərini gücləndirir, duruşu düzəltməyə və arıqlamağa imkan verir. Bu ip atlamaları saya bilir.
Samsung Galaxy A71 smartfonu
Bir smartfon artıq demək olar ki, hər şeyə çevrilə bilir. O cümlədən – idman üçün bir cihaza. Məşq proqramlarını quraşdırın və istədiyiniz zaman məşq edin. Fasilə zamanı 10 dəqiqəlik aktiv məşq olsun. Evi təmizləyərkən musiqiyə qulaq asın, nahar vaxtı gəzərkən bir audio kitab dinləyin və əlbəttə ki, addımlarınızı sayın.
Aktiv olun!
Alış-veriş edin, keşbek qazanın və maliyyənizi idarə edin
Hamısı bir tətbiqdə!
