Fəsil Keçidlərində Sağlamlıq – Soyuqdəymə və Qriplə Mübarizə
Fəsil keçidləri, xüsusilə yaz və payız aylarında tez-tez dəyişən hava şəraiti səbəbindən bir çox insan üçün xəstəlik riskinin artdığı dövrlərdir. Bu dövrlərdə hava istiliyinin dəyişməsi soyuqdəymə və qrip kimi tənəffüs yolu infeksiyalarına şərait yaradır. Xüsusilə payız aylarında gün ərzində isti, gecə isə sərin hava şərtləri orqanizmin adaptasiyasını çətinləşdirir və immun sistemin zəifləməsinə səbəb ola bilər. Ancaq bir neçə sadə tədbirlə soyuqdəymə və qripdən qorunmaq mümkündür. Fəsil keçidlərində sağlam qalmaq üçün atmalı olduğunuz addımları aşağıda təqdim edirik.
- Əllərinizi Tez-Tez Yuyun
Soyuqdəymə və qrip kimi infeksiyalar əsasən əllə təmas yolu ilə yayılır. Gün ərzində toxunduğumuz müxtəlif səthlərdən əllərimizə yığılan virus və bakteriyalar, gözlərimizə, burnumuza və ya ağzımıza toxunduqda bədənimizə daxil olur. Buna görə əllərinizi tez-tez yumaq xəstəliklərdən qorunmağın ən təsirli yollarından biridir.
Əllərinizi yuyarkən sabun və su istifadə edin. Əllərinizin hər tərəfini, barmaq aralarını və dırnaq altlarını ən azı 20 saniyə boyunca ovuşdurun. Əgər sabun və suya çıxışınız yoxdursa, alkoqol tərkibli əl dezinfeksiyaedicilərindən istifadə edə bilərsiniz. Xüsusilə ictimai nəqliyyatdan istifadə etdikdən sonra əllərinizi dezinfeksiya etməyi unutmayın.
- İmmun Sistemini Gücləndirən Qidalar İstifadə Edin
Fəsil keçidlərində immun sisteminizi dəstəkləmək xəstəliklərdən qorunmağın ən vacib yollarından biridir. Qidalanma rejiminizdə immun sistemini gücləndirən qidalara yer verərək bədəninizi xəstəliklərə qarşı daha dayanıqlı edə bilərsiniz. Xüsusilə C vitamini ilə zəngin olan sitrus meyvələri, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və bibər kimi məhsullar immun sisteminizin güclü qalmasına kömək edir.
Bundan əlavə, antioksidantlarla zəngin olan qidalar da bədənin müdafiə mexanizmini gücləndirir. Nar, yaban mersini, qoz və badam kimi qidalar immun sistemini dəstəkləyici xüsusiyyətləri ilə tanınır. Omega-3 yağ turşuları ilə zəngin olan somon balığı və çia toxumu iltihabı azaldaraq immun sistemin düzgün işləməsinə töhfə verir.
- Yuxu Rejiminizi Qoruyun
Bədənin ən güclü müdafiə mexanizmlərindən biri immun sistemidir və onun düzgün işləməsi üçün kifayət qədər yuxu almaq vacibdir. Yuxu zamanı bədən immun hüceyrələrini yeniləyir və xəstəliklərə qarşı müdafiə təmin edir. Kifayət qədər yuxu almamaq immun sistemini zəiflədə bilər və bədəni soyuqdəymə və qripə qarşı daha həssas hala gətirə bilər.
Hər gecə 7-9 saat keyfiyyətli yuxu almaq vacibdir. Yuxudan əvvəl telefon və digər elektron cihazların işığından uzaq durmaq və rahatladıcı bir yuxu rejimi yaratmaq yuxu keyfiyyətini artırmağa kömək edə bilər.
- Mütəmadi İdmanla Məşğul Olun
İdman, həm fiziki, həm də psixi sağlamlıq üçün əvəzolunmazdır. Mütəmadi idman qan dövranını yaxşılaşdıraraq immun sistemini gücləndirir və xəstəliklərə qarşı müqaviməti artırır. Açıq havada yürüş, yüngül qaçış və ya yoga kimi fəaliyyətlər immun sisteminizi dəstəkləyir və stres səviyyənizi azaldır.
Lakin idman edərkən bədəni həddindən artıq yormamağa diqqət edin. Həddən artıq yorğunluq immun sistemini zəiflədə bilər. Həftədə ən azı 3-4 dəfə 30 dəqiqəlik idmanla məşğul olmaq sağlam qalmaq üçün kifayət edər.
- Stresdən Uzaq Durun
Stres bədənə mənfi təsir göstərən əsas faktorlardan biridir. Fəsil keçidlərində artan stres səviyyələri immun sistemini zəiflədərək bədəni xəstəliklərə qarşı daha həssas edə bilər. Meditasiya, yoga, təbiətdə yürüş və ya rahatladıcı musiqilər dinləməklə stresin mənfi təsirlərini azalda bilərsiniz. - Qripə Qarşı Peyvənd Olunun
Soyuqdəymə və qripdən qorunmaq üçün ən təsirli üsullardan biri peyvənddir. Xüsusilə yaşlılar, uşaqlar və immun sistemi zəif olan şəxslər hər il qrip peyvəndi olmalıdır. - Geyimə Diqqət Edin
Hava şəraitinə uyğun geyinmək xəstəliklərdən qorunmaq üçün vacibdir. Qat-qat geyinərək ani istilik dəyişikliklərinə qarşı tədbir görə bilərsiniz. - Su İstehlakını Artırın
Fəsil keçidlərində bədənin suya olan tələbatı azalsa da, kifayət qədər su içmək sağlamlıq üçün vacibdir. Su, bədəndəki toksinlərin xaric olmasına kömək edir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və immun sistemini dəstəkləyir. Xüsusilə də mövsüm dəyişiklikləri zamanı, bədənin susuz qalması immun sistemin zəifləməsinə və xəstəliklərə qarşı həssaslaşmasına səbəb ola bilər.
Gündə ən azı 8 stəkan su içməyə çalışın. Əgər adi su içməkdə çətinlik çəkirsinizsə, ona limon, nanə və ya bir neçə dilim meyvə əlavə edərək dadlandıra bilərsiniz. Su istehlakını artırmaqla bədəninizin müdafiə sistemini gücləndirə bilərsiniz.
- Vitamin və Minerallarla Zəngin Qidalar İstifadə Edin
Fəsil keçidlərində bədəninizin vitamin və mineral tələbatını ödəmək, sağlamlıq üçün vacibdir. Vitamin C, D, sink və maqnezium kimi elementlər immun sistemin güclənməsinə kömək edir. Bunun üçün təbii qidalara üstünlük verin:
Vitamin C üçün: Portağal, limon, kivi, brokoli.
Vitamin D üçün: Günəş işığı, yumurta sarısı, balıq yağı.
Sink üçün: Qoz-fındıq, qırmızı ət, balqabaq tumu.
Maqnezium üçün: Tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, banan, badam.
Əgər bu elementləri təbii yollarla təmin edə bilmirsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşərək qida əlavələrindən istifadə edə bilərsiniz.
- Təhlükəsiz İctimai Məkanlardan İstifadə Edin
Fəsil keçidlərində sıxlıq olan məkanlardan mümkün qədər uzaq durmağa çalışın. Xüsusilə tənəffüs yolu infeksiyaları hava damcıları vasitəsilə yayıldığı üçün qapalı məkanlarda xəstəlik riski artır. Əgər belə yerlərdə olmaq məcburiyyətindəsinizsə, tibbi maskadan istifadə edin və əllərinizi tez-tez dezinfeksiya edin. - Havanı Rütubətləndirin
Soyuq aylarda evdəki quru hava da immun sisteminizi zəiflədə bilər. Radiatorların yaratdığı quru mühit tənəffüs yollarını qıcıqlandıra bilər və bu da xəstəliklərə qarşı həssaslıq yaradır. Otaq rütubətini artırmaq üçün rütubətləndirici cihazlardan istifadə edin və ya sadəcə su dolu qabları otaqda saxlayın. - Həkimə Müraciət Etməyi Gecikdirməyin
Bütün tədbirlərə baxmayaraq özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə və ya xəstəlik əlamətləri davam edirsə, vaxt itirmədən həkimə müraciət edin. Erkən diaqnoz və müalicə, xəstəliklərin daha ciddi fəsadlara yol açmasının qarşısını alır.
Fəsil keçidlərində sağlam qalmaq üçün həyat tərzinizdə kiçik, lakin təsirli dəyişikliklər edə bilərsiniz. Gigiyena qaydalarına əməl etmək, balanslı qidalanmaq, stressi idarə etmək və kifayət qədər yuxu almaq bu prosesdə ən vacib addımlardır. Bu tövsiyələri gündəlik həyatınıza daxil etməklə xəstəliklərdən qorunaraq daha sağlam və enerjili bir dövr keçirmə şansı əldə edə bilərsiniz.
Alış-veriş edin, keşbek qazanın və maliyyənizi idarə edin
Hamısı bir tətbiqdə!
