Özü düzəlməyəcək. İstidən necə xilas olmaq olar və kardioloqlar nəyi məsləhət görürlər

Hava 30 dərəcədən yüksək olduqda hətta sağlam insan belə özünü pis hiss edə bilər. İstilik zamanı nəbz sürətlənir, nəfəs darlığı və sinədə sıxılma hissi yarana bilər. Lakin istilik xüsusilə ürək-damar xəstəlikləri olan insanlar üçün təhlükəlidir. 

Bu gün “Özü düzəlməyəcək” layihəsində kardioloqların istidən necə xilas olacağına dair tövsiyələrini paylaşacağıq. Ürək-damar xəstəlikləri olanlar üçün bu tövsiyələrə diqqət yetirmək xüsusilə vacibdir. Belə havada ürəkdə ağrı daha tez-tez olur və tromboza meyl artır. Layihə Respublika Diaqnostika Mərkəzinin (RDM) mütəxəssisləri ilə ortaq şəkildə hazırlanıb.

İstidə orqanizmdə nələr baş verir

İnanmaq çətindir, amma isti yay ayları insan orqanizmi üçün ilin ən stresli dövrüdür. Alimlər məhz yayda stress hormonu olan kortizol səviyyəsinin artdığını göstərdilər. Şübhəsiz ki, istinin davranışa və əhval-ruhiyyəyə necə təsir etdiyini çox yaxşı bilirsiniz. Bunu tədqiqatlar da sübut edir: yüksək temperaturda insanlar daha tez yorulur və məhsuldar işləməyi dayandırırlar. Və hamısı ona görə ki, temperatur bir neçə dərəcə yüksəlsə də, bədənimiz qlobal olaraq dəyişməyə məcbur olur.

İnsan elə qurulub ki, bədən istiliyi ətraf mühitin istiliyindən asılı deyil. O, həmişə sabitdir – 37 dərəcə, və orqanizmin bütün daxili prosesləri protein molekullarının işindən orqan sistemlərinə qədər bu temperatura uyğunlaşmışdır. Bədənimizin temperaturu istənilən istiqamətdə bir dərəcə olsa da belə dəyişirsə, bu, əksər proteinlərin işində pozulmalara səbəb ola bilər. Bu səbəbdən bizim üçün rahat olan temperaturu saxlamaq üçün əlimizdən gələni edirik.

37 dərəcə istilik bizim üçün nəyə görə çoxdur? Məsələ ondadır ki, bədənin hər hüceyrəsindəki bütün kimyəvi reaksiyalar zamanı bizi istiləşdirən istilik yayılır. Buna görə biz artıq 26-27 dərəcə istiləşirik: lazımi istiliyi sadəcə dəri vasitəsilə itirmirik və orqanizmin daim soyumasına ehtiyacı var.

Bu zaman orqanizm ilə nə baş verir? Əvvəla dərinin damarları genişlənir – qan əzələlərdə və daxili orqanlarında isinir və dərinin səthində soyuyur. Bu səbəbdən sərin bir yer axtarırıq, boş, yüngül paltar geyinirik ki, dəri daha tez soyusun. Sonra tərləməyə başlayırıq. Uzun müddət istidə olduğumuzda bir problem ortaya çıxır: tərləmək üçün maye itiririk, normal həyati fəaliyyətimizi davam etdirmək üçün, düzgün su-duz tarazlığını saxlamaq üçün isə mayeni saxlamalıyıq. Digər tərəfdən güclü tərləmə qanın tərkibinə təsir göstərir. Maye itkisi, qanın “maye” və “qatı” hissəsi arasındakı nisbəti pozmaqla təhdid edir və bu laxtalanma sisteminə təsir edir və qan laxtalanmasına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, güclü tərləmə ilə qanın elektrolit tərkibi dəyişir – ürək ritmində pozuntulara səbəb olan kalium və maqnezium ionlarının itkisi olur. Baldırlarda çənglər ilk əlamətlərdən biridir.

Böyrəklər suya qənaət edən iş rejiminə keçir, tənəffüs sisteminin adaptiv mexanizmləri işə düşür: daha az nəfəs alırıq, çünki nəfəs çıxardıqda çox maye itiririk. Bu vəziyyətdə bədəndəki nəm və istilik tarazlığı təmin edilərsə özümüzü yaxşı hiss edirik. Lakin kritik nöqtəyə gəlinirsə, problemlər başlayır.

Ürək-damar sisteminə əlavə yük səbəbi ilə ürək sancılarının sayı artır, buna görə də hipertonik krizlər, ürək ritminin pozulması baş verir, yayda infarkt və insult, arterial trombozlar tez-tez baş verir.

Hava 30ºC+ olduqda nə etməli

11:00-a qədər və istilik azaldıqda 17:00-dan sonra çöldə olun. Günorta vaxtı kölgədə qalmaq daha yaxşıdır. İstiliyin və boğanağın isti binalar və asfaltla gücləndiyi şəhərdə bu qrafikə riayət etmək xüsusilə vacibdir. Soyudulmuş otaqda bir neçə saat bədəni istiyə uyğunlaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Düzgün paltar seçin. İstilik havada təbii parçalardan, məsələn, pambıq və kətanlardan hazırlanmış açıq rəngli, boş paltarlar geyinin. Məsələn, polyester istilik ötürülməsinin qarşısını alır. Geyim hərəkətə və nəfəs almağa mane olmamalıdır. Qolların uzun olması daha yaxşıdır. Günəş eynəyi və şapka boynunuzu, üzünüzü və qulaqlarınızı günəşdən qorumağa kömək edəcəkdir.

Adi və qazlı su için. Bunu hər 30-40 dəqiqədən bir edin. Nə qədər içməlisiniz? Hər kəsin öz norması var, lakin isti havada kardioloqlar gündə ən azı iki litr su içməyi məsləhət görürlər. Eyni zamanda, pəhrizə diqqət yetirin: duzlu və hisə verilmiş qidalar olmamalıdır: çox su içdikdə duz suyu bədəndə saxlayır. Və bu şişmələrə, hipertonik xəstəliyin kəskinləşməsinə səbəb ola bilər.

İsti havada başqa nə içmək olar:

• Evdə hazırlanan limonadlar. Suya meyvə dilimləri, təzə giləmeyvə və göyərti əlavə edin. Məsələn, çiyələk, nanə və laym və ya xiyar limonadı hazırlayın.
• Kokos suyu. Amerika Kimya Cəmiyyətinin araşdırmaları bunun ən yaxşı təbii alkoqolsuz içkilərdən biri olduğunu sübut edir. Tərkibində demək olar ki, şəkər və kalori yoxdur, lakin susuzluğun öhdəsindən gəlməyə kömək edə biləcək kalium, elektrolitlər, minerallar və antioksidanlar ehtiva edir.
• Badam südü. Tədqiqatlar göstərir ki, bitki mənşəli süd – yulaf, soya, badam, hindistan cevizi – susuzluğunuzu aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Karbohidratlar, zülal və elektrolitlər ehtiva etdiyi üçün maye balansını tez bir zamanda bərpa edir. Mütəxəssislərin fikrincə, bu içki isti havada uşaqlar üçün ən faydalıdır.
• Bitki çayları, meyvə içkiləri və kompotlar (şəkərsiz). Onlar bədənin tərlə birlikdə itirdiyi mikro elementlərinin itkisini bərpa etməyə kömək edəcəklər. Məsələn, kalium və maqnezium çatışmazlığı ürəyə mənfi təsir edir – aritmiyalar baş verə bilər.

Kardioloqlar alkoqolun istidə qətiliklə qadağan olunduğunu təkrarlayır.

Qida rasionunuzu dəyişdirin. Bədəninizə əlavə istilik əlavə edən isti və yağlı qidaları soyuq salatlar, şorba və qəlyanaltılar ilə əvəz edin. İstidə quru ərik, kişmiş, banan, qarabaşaq yarması, lobya yeməyə çalışın, bu qidalar ürəyinizin normal işləməsi üçün lazım olan kalium və maqneziumla təmin edəcək.

Kondisioneri düzgün qurun. Əks təqdirdə, viral infeksiya tutma riski var. Riayət edilməli olan əsas qayda budur: çöldə və içəridə hava istiliyi arasındakı fərq 10-12 dərəcədən çox olmamalıdır. Çöldə hərarət 30 dərəcədən yuxarıdırsa, kondisioneri 22-23 dərəcəyə qurun. Kondisioner olan bir yerə gedirsinizsə, çiyinlərinizə atmaq üçün bir paltar və ya yaylıq götürün.

Bağda olsanız, saat 11-dən 17-dək istirahət etmək daha yaxşıdır. Kardioloqlara görə narahat bir vəziyyətdə etdiyiniz və gərginlik tələb edən hər hansı bir iş günün isti vaxtlarında arzuolunmazdır. Yalnız əyilmiş vəziyyətdə qalmaq (başdakı qan axını təzyiqin artmasına və digər problemlərə səbəb ola bilər) deyil, uzun müddət sallağı oturmaq da mənfi təsir edə bilər. Lakin işləmək üçün güc və halınızı olduğunu hiss edirsinizsə, işləyərkən bədəninizin vəziyyətini dəyişdirmək üçün fərqli uzun saplı alətlərdən istifadə edin. Hər 30 dəqiqədən bir ara verin, sadəcə uzanmayın! Bu zaman gəzmək və istilənmək daha yaxşıdır.

Ürəyinizi stresə salmamaq üçün fiziki aktivliyi azaldın və ya isti havada idmanınızı müvəqqəti olaraq dayandırın.

Kim risk altındadır

• İstiliyə uyğunlaşma dərəcəsi çox aşağı olduğundan bütün uşaqlar risk altındadır.
• Yaşlı insanlar, çünki onlarda qan dövranı sisteminə ilk növbədə təsir edir.
• Hamilə qadınlar.
• Maddələr mübadiləsini, bədən istiliyini və su-duz tarazlığını idarə edən böyrəküstü vəzləri və tiroid və ya mədəaltı vəzi normal işləməyən endokrin xəstəlikləri olan insanlar.
• Təzyiqi aşağı və ya yüksək olan insanlar istiliyə sağlam insanlardan daha dözümlüdürlər.
• Ürək-damar xəstəlikləri olanlar: iskemik ürək xəstəliyi, ürək ritminin pozulması, revmatik ürək xəstəliyi, anadangəlmə ürək qüsurları.
• İstilik xüsusən ürək əməliyyatı keçirənlər üçün təhlükəlidir – koronar arteriya bypass peyvəndi, koronar arteriya stentləşdirilməsi, ürək qapağının dəyişdirilməsi.

Ürək xəstəlikləri olan insanlar özlərini necə qorumalı

Hər hansı bir ürək patologiyası olanlar, xəstəliklərinin şiddətlənmə və hətta infarkt riski artdığına görə xüsusilə diqqətli olmalıdırlar. Bundan əlavə, istidə beyin damarları stresə məruz qalır və bu da oksigen aclığına səbəb olur.

1. Dərman qəbuluna ciddi yanaşın. Yaz aylarında bir çox insan istirahət edir: yaxşı hava, əhval-ruhiyyə və rifah – dərman qəbul etmək nəyə lazımdır? Bu, qəbuledilməz bir vəziyyətdir. Davamlı olaraq ürək-damar sisteminin vəziyyətini dəstəkləyən dərmanlar qəbul edirsinizsə, müalicəni qətiyyən dayandırmaq olmaz.
2. Hipertoniya xəstələri üçün isti fəsildə qan təzyiqi gündə üç dəfə ölçülməlidir. Qan təzyiqi 90/60 mm-dən aşağı olarsa, hipotenziv dərman qəbulunu dayandırmaq lazımdır. Standart terapiya ilə təzyiq azalmırsa, əlavə bir dozada dərman qəbul etməlisiniz və müalicəni düzəltmək üçün həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
3. Yanınızda həmişə No-shpa (damar spazmını aradan qaldırır, eyni zamanda qan təzyiqini aşağı salır), qlisin (beyindəki neyronları hərəkətə gətirir) və valokordin və ya korvalol (gərgin damarları rahatlaşdırır) olmalıdır. Ürək xəstəlikləri olan insanlar həmişə yanlarında qan seyrək dərmanları daşımalıdır.

Başgicəllənmə, baş ağrısı, bulanıq görmə, bədənin yarısında, qolunuzda və ya ayağınızda zəiflik, nitqin pisləşməsi, sinədə sıxıcı və ya basıcı ağrısı varsa, dərhal təcili yardım çağırın! Bunun öz-özünə keçəcəyini düşünməyin – nəticə pis ola bilər.

Özünüzə yaxşı baxın!