Sıfırdan yoqa. Necə başlamaq lazımdlr və niyə buna dəyər

Heç vaxt yoqa ilə məşğul olmamısınızsa, bu gün cəhd etmək üçün yaxşı bir gündür. Həqiqət budur ki, bütün dünyada 21 İyun zehni və bədəni inkişaf etdirmək üçün qədim bir təcrübə olan Beynəlxalq Yoqa Günüdür. Umico Market ilə birlikdə yoqa ilə ciddi maraqlanmısınızsa nə edəcəyinizi söyləyəcəyik. 

Yoqanın bizim eradan çox əvvəl ortaya çıxmasına baxmayaraq, yoqa bayramı olduqca gəncdir. Yalnız 2014-cü ildə BMT Baş Məclisi Beynəlxalq Yoqa Gününü təsdiqlədi. Yeri gəlmişkən, tarix təsadüfən seçilməyib. 21 iyun, yaz gündönümü günüdür, ilin ən uzun günüdür və mədəniyyətlər arasında vacibdir. Məsələn, hindular 21 iyunu yayın başlaması ilə əlaqələndirirlər. Bir çox başqa ölkədə insanlar əmindirlər ki, bu gün Yerin və sakinlərinin enerjisi zirvəyə çatır və bütün yaxşı hərəkətlərimiz xüsusi gücə malikdir – bir insanın və bütün dünyanın həyatını yaxşılığa doğru dəyişə bilərlər! Hamını yoqa ilə ciddi məşğul olmaq kimi sadə işə başlamağa dəvət edirik. 

Addım 1. İstiqamətinizi tapın

Yoqa, həyatın bütün sahələrində bütövlüyü axtarmaq üçün çox qədim bir mənəvi təcrübədir. Bədəni, ağıl və duyğuları bir anda inkişaf etdirir, çünki yalnız fiziki məşqlərdən (asanas) deyil, həm də tənəffüs texnikalarından və meditasiyadan ibarətdir. Yoqa, yaşından, cinsindən, dinindən və fiziki hazırlığından asılı olmayaraq hər kəs üçün uygundur. Hədəflər qoymağa ehtiyac yoxdur, yoqada rəqabət ruhu yoxdur – bu, bir qrupda məşq etsəniz də şəxsi təcrübədir.

Yoqanın bir çox istiqaməti var. Dərslərə başlamazdan əvvəl özünüzə daha yaxın birini seçin: həyat tərzi, fiziki hazırlıq və temperament baxımından. Təcrübədən əvvəl və sonra hisslərinizi müşahidə edərək bir neçə yoqa tərzini sınamağa və sonra hansını bəyəndiyinizə qərar verməyə dəyər. Çox şey istiqamətdən deyil, sizə bilik verən müəllimdən də asılıdır.

Umico Market-də tapa biləcəyiniz yoqa döşəyi məşq etmək üçün lazım olar.

Yoqanın əsas istiqamətləri: 

Hatha yoqa

Bu, XI əsrdə Hindistanda formalaşan əsas istiqamətdir. Hatha yoqa, müxtəlif asanas və tənəffüs praktikalarını (pranayama), xüsusi jestləri (mudraları), şatkarmaları (təmizlənmə tətbiqləri) və dərin istirahət üçün meditasiyanı əhatə edir. Bu, bütün yoqa  istiqamətləri arasında ən universal təcrübədir: tamamilə sadə asanalar və həqiqətən çətin duruşlar var. Klassik hatha yoqa, heç vaxt yoqa etməyənlər üçün də uyğundur.

Aştanga yoqa

Asanasın xüsusi bağlarla (vinyasalar) birləşdirildiyi və bütün pranayamanın müşayiət olunduğu dinamik bir praktika. Vinyasalar, sessiya boyunca axında qalmağınıza kömək edir. Aştanga yoqanın altı çətinlik səviyyəsi var, hər səviyyənin öz pozlar ardıcıllığı var. İlk iki səviyyə bir neçə ildə mənimsənilə bilər, ancaq qalan dörd pillə ilə hər kəs bacarmır. Asanalar və Aştanga yoqa sırası dəyişmir, bu səbəbdən bu yoqa stili müəyyən bir tələbəyə uyğunlaşdırıla bilməz. Bu daha klassik və ənənəvi bir istiqamətdir. 

Vinyasa-flou-yoqa

Məşqin dinamikliyi və sərbəst, hamar axını – vinyasa flou yoqa məhz buna görə sevilir. Bu, hərəkətin nəfəs alma ilə sinxronlaşdırıldığı hatha yoqada müasir bir tendensiyadır. Sabit ardıcıllıqlar yoxdur, buna görə təcrübə variantlarının sayı sonsuzdur.

Kundalini-yoqa

20-ci əsrin ikinci yarısına qədər kundalini yoqa, yalnız bir neçə hind yogisinin sahib olduğu gizli bir praktika idi. Bu gün bu istiqamət bir çox yoqa mərkəzində tədris olunur. Kundalini, sinir mərkəzlərini beyin və bədənin əsas bezləri ilə birləşdirən enerjidir. Bu növ yoqa, bu enerjini nəfəs alma, asanoralar və endorfin hormonunu istehsal edən mantralar vasitəsilə açmağı və artırmağı hədəfləyir, bu da praktikanı daha şüurlu və şən edir.

Ayenqar yoqa

Ayenqar yoqasında asanasların düzgün və ahəngdar tənzimlənməsinə və bel işinə maksimum diqqət yetirilir. Bu yoqa istiqamətində təcrübəni asanlaşdıran köməkçi obyektlərdən fəal şəkildə istifadə olunur: kərpiclər, kəmərlər, silindirlər. İstiqamət yaradıcısı B.K.S. Ayengar, fiziki yoqa tətbiqini yenidən düşündü və hamı üçün əlçatan etdi.  

Ayenqar yoqa üçün, Umico Market-də tapa biləcəyiniz bloklar və qayışlar sizə lazım olar. 

Addım 2. Hansı üstünlükləri əldə etmək istədiyinizi müəyyənləşdirin 

Yoqanın, bənzərsizliyi ondadır ki, əsrlər boyu sübut edilmiş bu tətbiq fiziki və emosional rifahımıza dərhal təsir edir. Mütəmadi olaraq yoqa ilə məşğul olanlar daha sağlam və daha möhkəm olurlar, lakin bu, hələ onun bütün faydaları deyil. Təcrübəyə başlamazdan əvvəl bir sorğu hazırlayın – yoqadan hansı faydaları əldə etmək istəyirsiniz.

Yoqanın həyatınızı necə inkişaf etdirə biləcəyi bunlardır (əslində faydaları daha çoxdur):

• Yoqa qocalma prosesini ləngidir.
• Qadın və kişi sağlamlığını bərpa edir.
• Bütün əzələ qruplarını inkişaf etdirir, oynaqların elastikliyini bərpa edir.
• Bel ağrısını aradan qaldırır, onurğa əyriliyini, osteokondroz, duz yataqlarını aradan qaldırır.
• Məşq zamanı intensiv nəfəs alma sayəsində bədənə çox miqdarda oksigen daxil olur və bütün sistemlər daha səmərəli işləməyə başlayır. Ağciyərlərin aktiv ventilyasiyası və ürəyin məşqi baş verir.
• Təcrübə zamanı daxili orqanların təbii və təsirli bir masajı baş verir. Qarın əzələləri aktiv şəkildə işləyir, buna görə bağırsaqlar mükəmməl təmizlənir.
• Yoqa baş ağrısı, astma, artrit, yuxusuzluq, doğuşdan sonrakı depressiyanı aradan qaldıra bilər.
• Arıqlamağa kömək edir.
• Bütün bədənə və beyinə dərin rahatlama və keyfiyyətli istirahət verir.
• Əgər asanas ilə meditasiya etsəniz, immunitet sisteminizi gücləndirəcək və stres səviyyələrini azaldacaqsınız.

Addım 3. Yerivizi və təlimçinizi tapın 

Professional bir təlimçinin rəhbərliyi altında yeni təcrübə etməyə başlamalısınız. Bununla, istər-istəməməyinizi, hansı nüanslara xüsusi diqqət yetirməli olduğunuzu anlaya bilərsiniz. Fərdi dərsləri yoqa ilə davamlı olaraq məşğul olmağa, qiymətlərə və məşqçinin bacarıq səviyyəsinə qərar verdiyiniz vaxta qədər saxlamağınız daha yaxşıdır. Fiziki imkanlarınızdan əminsinizsə və əlavə motivasiya və ortaqlara ehtiyacınız yoxdursa, evdə məşğul olun. Hazır video kursları ala və ya ən ruhlandırıcı Instagram hesablarından gələn tövsiyələrə əməl edə, ev tapşırıqlarını qrup məşqləri ilə birləşdirə bilərsiniz.

Həmişə özünüzlə su götürün. Təcrübə zamanı içmək məsləhət görülmür, dərsdən sonra isə bir-iki qurtum qəbul etmək olar. Umico Market-də su şüşələrini tapmaq olar. 

Addım 4. Paltar alın, xalça seçin və özünüzü düzgün hazırlaşdırın

Geyim “nəfəs almalı” və hərəkətə mane olmamalıdır. Boş şalvar və qısaqol köynək, gövdə kostyumu və ya klassik bir fitness dəsti ola bilər: leqinslər və idman top. Əsas odur ki, özünüzü rahat hiss edin. Yoqa ayaqyalın tətbiq olunur, lakin soyuq olsa, corab taxın.

Hər studiyada yoqa döşəyi var, lakin özünüz də ala bilərsiniz. Yığcam və asan yuvarlanan olmalıdır. Qənaət etməyə dəyməz: ucuz modellər yuvarlanacaq, sürüşəcək və uzun sürməyəcəkdir. Döşəyin ölçüsünü düşünün, boyunuz 170 santimetrdən çox olarsa, bu xüsusilə vacibdir: bəzi modellər daha qısadır və şavasana uzanmaq narahat olacaq.

Hər şeyin tədricən gələcəyinə diqqət yetirin, əsas şey müntəzəmlikdir. Bir dərsdə başınızın üstündə durmağa və qıvrılmağa çalışmayın. Əzələlərin vaxta ehtiyacı var, tədricən uzanır və qəfil hərəkətlər və ağrı ilə məşq edərkən yaralana bilərsiniz. Bəzi insanlar üçün, məsələn, hipertansif xəstələr və yırtıq olanlar üçün tərs asanas tamamilə qadağandır. Mühüm olan dərslərin müntəzəmliyidir. Həftədə iki dəfə başlamaq daha yaxşıdır. Bu rejim məhdudiyyətlərdən asılı olmayaraq hər kəsə uyğun olacaq. Məşqlər arasındakı fasilə eyni olmalıdır ki, bədənin özünə gəlməlidir, ancaq çox ara vermək də məsləhət deyil. Bu rejimdə illərlə məşq edə bilərsiniz və ya zaman keçdikcə daha müntəzəm məşqlərə keçə bilərsiniz.

Təcrübədən sonra xüsusi bir xalça və ya roller istifadə edərək özünü masaj edə bilərsiniz – hamısını Umico Market-də tapa bilərsiniz. 

Addım 5. Meditasiya ilə tanış olun

Ümumiyyətlə yoqa praktikası meditasiya, “ağıldan kənar” vəziyyətdə olmaq qabiliyyəti ilə ayrılmaz şəkildə bağlıdır. Düşüncələrdən ayrıla bilmək həm də təcrübə və uyğun bir sakit mühit tələb edən bir elmdir. Meditasiya təlimdən ayrı olaraq həyata keçirilə bilər, amma birlikdə təsir daha çox nəzərə çarpacaqdır. Bundan əlavə, yoqa enerji prosesləri ilə yaxından əlaqədardır, buna görə avtomatik məşq və rahatlama texnikalarına yiyələnmək faydalıdır. Səhər bir neçə dəqiqə düşünməyə çalışın, bunun ruh halınıza təsirini görəcəksiniz.

Dinləməyiniz üçün meditasiya musiqisini səsləndirin. Yüksək keyfiyyətli səs də kömək edir. Umico Market-də portativ dinamik seçin.

Ətirli diffuzorlar və şamlar ilə təcrübəniz üçün xüsusi bir atmosfer yaradın – Umico Market-dən seçin.

Yoqa sizə tələsməməyi, hər andan həzz almağı və bədəninizi dinləməyi öyrədəcəkdir. Ən çətin asanaslarda belə, yoqa gərginliyi aradan qaldırmaq və bədəni azad etmək üçün sizi rahatlamağa dəvət edir. Bu azadlıq vəziyyəti digər həyat vəziyyətlərində də sizinlə olacaq.

Namaste!