Yay fəsli gəzdikcə günəş işığından faydalanmaq və təbiətlə daha çox əlaqə qurmaq üçün möhtəşəm bir vaxtdır. Lakin yüksək temperaturun gətirdiyi risklərdən qorunmaq üçün bəzi tədbirlər görmək vacibdir. Yay istilərindən qorunmaq üçün aşağıdakı məsləhətləri nəzərə almağınız faydalı ola bilər. Bədənin susuz qalmaması üçün gün ərzində bol su için. Xüsusilə, təmiz su ən yaxşı seçimdir. Şəkərsiz içkilər, yaşıl çay və təbii meyvə şirələri də faydalıdır. Qazlı və şəkərli içkilərdən uzaq durun, çünki onlar susuzluğu aradan qaldırmır və əlavə kalori gətirə bilər. Ağır və yağlı qidalar həzm prosesini çətinləşdirir və bədəni əlavə yükləyir. Meyvə, tərəvəz, salat və yüngül şorba kimi qidaları seçmək, bədəninizi yormadan enerji əldə etməyinizi təmin edər.
Kiçik porsiyalarda yemək həddindən artıq yemənin qarşısını alar. Açıq rəngli və təbii parçalardan hazırlanan paltarlar geyinmək məsləhətdir. Bu, günəş şüalarını əks etdirir və bədəninizin nəfəs almasına imkan verir. Sintetik parçalardan hazırlanmış geyimlərdən uzaq durun, çünki onlar havanı buraxmır və bədəninizin həddindən artıq qızmasına səbəb ola bilər. Günəşin ən aktiv olduğu saatlarda, yəni günorta 12-dən axşam 4-ə qədər birbaşa günəş işığından uzaq durmağa çalışın. Başınızın və gözlərinizin qorunması üçün günəş eynəyi və günəş papağı istifadə edin. Yüksək temperaturda bədənin normal fəaliyyətini davam etdirməsi çətin ola bilər. Evdə və ya iş yerində kondisioner və fanlar istifadə edərək havanı sərinlədə bilərsiniz.
İstiliyin azaldılması üçün pərdələri və jalüzləri çəkərək birbaşa günəş işığını evinizdən uzaq tutun. Mümkün qədər günün ən isti saatlarında içəridə qalmağa çalışın. Açıq havada işləmək və ya aktiv olmaq məcburiyyətindəsinizsə, tez-tez kölgədə dincəlin və bol su için. Açıq havada vaxt keçirdiyinizdə, kölgəli və havadar məkanları seçin. Parklar, ağaclı sahələr və sərin yerlər istidən qorunmaq üçün idealdır. Başgicəllənmə, ürəkbulanma və zəiflik kimi hərarət əlamətləri hiss edirsinizsə, dərhal kölgəyə keçin və sərin su için. Hərarətin yüksəlməsi vəziyyətində tibbi yardıma müraciət edin.
İsti havada gəzmək və açıq havada vaxt keçirmək mümkündür, lakin bədəninizin sağlamlığını qorumaq üçün bəzi tədbirlər görmək vacibdir. Günəşin ən az aktiv olduğu səhər və axşam saatlarında gəzmək daha təhlükəsizdir. Bu vaxtlarda havanın temperaturu daha sərin olur və günəşin zərərli şüalarından qorunmuş olarsınız. Sərinləyici kompreslər və ya nəm dəsmallar da istifadə edərək bədən temperaturunu aşağı sala bilərsiniz. Bu tövsiyələrə riayət edərək, isti havalarda sağlam və təhlükəsiz şəkildə gəzmək mümkündür. Bədəninizin ehtiyaclarına diqqət yetirin və istilənmənin qarşısını almaq üçün lazımi tədbirləri görün.
İsti Havalardan Qorunmaq Üçün Maraqlı Məlumatlar
İsti havalarda sağlamlığınızı qorumaq və istilənmənin qarşısını almaq üçün bəzi maraqlı və faydalı məlumatları təqdim edirik
Hind qozu suyu, təbii elektrolitlər və minerallarla zəngindir və bədəni sərinlətməyə və susuzluğun qarşısını almağa kömək edir. Qarpızın tərkibində 90%-dən çox su var, bu da onu isti havalarda həm sərinlədici, həm də nəm təmin edən ideal bir meyvə edir. Geniş şlyapalar başınızı günəşdən qoruyur və üzünüzü kölgədə saxlayır, bu da günəş yanıqlarının qarşısını almağa kömək edir.
Təzə meyvə və tərəvəzlər, xüsusən su tərkibi yüksək olanlar (məsələn, xiyar, pomidor, qarpız) bədəni sərinlətməyə kömək edir. Acı bibər və digər ədviyyatlar bədən temperaturunu artıraraq tərləməyə səbəb olur və bu da təbii bir sərinləmə mexanizmi yaradır. Üzgüçülük bədəni sərinlətməyin əla bir yoludur. Su həm sərinlik təmin edir, həm də məşq edərkən bədəni həddindən artıq yükləməməyə kömək edir.
Yoqa və tənəffüs texnikaları bədəni rahatlaşdırır və daxili istiliyi azaldır. Məsələn, “Shitali” tənəffüs texnikası bədənin sərinləməsinə kömək edə bilər.
Buz kompresləri boyun, bilək və dizlərin arxasına qoyularaq bədən istiliyini effektiv şəkildə azalda bilər. Günəşin ən aktiv olduğu saatlarda pərdələri çəkili tutmaq evin daxilində istiliyin artmasının qarşısını alır. Hər zaman açıq havada olduğunuzda yüksək SPF-li günəş kremini istifadə edin. Bu, dəri yanmasının və günəşin zərərli təsirlərinin qarşısını alır. Su təravətləndiricilərini və ya sprey şüşələrini istifadə edərək üzünüzə və bədəninizə su püskürdün. Bu, ani sərinlik hissi təmin edir. Bu məlumatlar isti havalarda sağlamlığınızı qorumaq və istilənmənin qarşısını almaq üçün faydalı olacaq. İsti havalarda daha diqqətli olun və bu tövsiyələrə əməl edərək yay fəslinin dadını çıxarın.
İsti Havanın Mənfi Təsirləri
İsti hava yalnızca narahatlıq yaradan bir hal deyil, həm də sağlamlığımız və gündəlik həyatımız üçün bir sıra ciddi mənfi təsirlərə səbəb ola bilər. İsti havada bədən daha çox tərləyir və bu da su itkisinin artmasına səbəb olur. Dehidratasiya baş ağrısı, yorğunluq və başgicəllənmə ilə nəticələnə bilər. Bədəndə su miqdarı azaldıqda, qidaların həzm olunması çətinləşir və həzm sistemi problemləri ortaya çıxa bilər. Günvurma, günəşin birbaşa təsirindən baş verən və bədənin istilik tənzimləmə mexanizminin pozulması ilə nəticələnən bir vəziyyətdir.
Günvurma halında dərhal tibbi yardım alınmalıdır. Uzun müddət birbaşa günəş altında qalmaq dəridə yanığa səbəb olur. Günəş yanığı yalnız dərini zədələməkdən başqa, dəri xərçəngi riskini də artırır. İsti hava dəri qıcıqlanmasına və hətta sızanaq və digər dəri problemlərinin yaranmasına səbəb ola bilər. İsti hava, bədənin özünü sərinlətmək üçün daha çox işləməsinə səbəb olaraq ürək döyüntüsünün artmasına gətirib çıxarır. Bu, ürək xəstəlikləri olan insanlar üçün xüsusilə təhlükəlidir. İsti hava yuxu keyfiyyətini aşağı salır, çünki bədən temperaturunun yuxuya getmə prosesi üçün müəyyən bir səviyyədə olması vacibdir. Bu da yuxusuzluğa və yuxu dövrünün pozulmasına gətirib çıxara bilər.
İsti hava insanlarda stres və gərginlik hisslərini artırır. Yüksək temperatur insanlar arasında anlaşılmazlıqlara və hətta aqressiv davranışlara səbəb ola bilər. İsti havalar, iqlim dəyişikliyinin bir əlaməti olaraq qəbul edilir. Bu, qlobal miqyasda ətraf mühitə və ekoloji sistemlərə mənfi təsir edir. Uzun müddətli belə havalar quraqlıq, meşə yanğınları və su çatışmazlığı kimi təbii fəlakətləri artırır.
Alış-veriş edin, keşbek qazanın və maliyyənizi idarə edin
Hamısı bir tətbiqdə!
