Yazda hansı idmanla məşğul olmaq olar

Razılaşın ki, Novruz həyatımıza həmişə yenilik gətirir. Çoxlu sayda ləzzətli yeməklərlə bayram həftəsi isə bizə xatırladır ki, idmanla məşğul olmaq vaxtıdır. Qaçış, krossfit, yoqa, gəzinti, üzgüçülük – sizə hansı məşqləri seçə biləcəyinizi və bunun üçün nəyə ehtiyacınız olduğunu izah edəcəyik.

Zövqünüzə görə idmanı necə seçmək olar

Görünür, ətrafdakıların hamısı sağlam həyat tərzinə meylli olub. Qaçış maraqlı deyilsə, əksinə, yorucu istilik və əzələ ağrısı ilə əlaqələndirilirsə nə etməli? Fiziki fəaliyyətin əziyyət deyil, həzz gətirməsi üçün tarazlığı necə tapmaq olar?

Motivasiya ilə başlayın. O, adekvat, dürüst və müsbət olmalıdır. Məqsəd Everesti fəth etmək, Ararata dırmaşmaq və ya dünyanı gəzmək ola bilər. Sizi həvəsləndirən və cəlb edən insanların hekayələrini axtarın. Ola bilsin ki, bu, yaxın gələcək üçün bir ilham və plan olacaq.

Özünüzə yaxşı baxın. Məşqlər üçün gözəl və rahat idman forması və avadanlıq alın. Yeri gəlmişkən, avadanlıq və formalara baxmaq da motivasiya verə və hansı idmanın sizə uyğun olduğunu anlamağınıza sizə kömək bilər.

Etibar edə biləcəyiniz bir məşqçi seçin. Burada yalnız xarici görünüşə deyil, həm də təcrübəyə, müştərilərlə ünsiyyət qurmaq və onlara kömək etmək bacarığına diqqət yetirməlisiniz. Məşqdə utancaq olmamağınız, özünüzü rahat hiss etməyiniz və inamlı olmanız vacibdir.

Yer. İnsanların idman zalına getməsi təəccüblü deyil. Orada məşq etməmək sadəcə mümkün deyil. Evdə hər şey diqqəti yayındırır və rahatlaşdırır. Bununla belə, bunun da öhdəsindən gəlmək olar. Təlim üçün xüsusi bir sahə qurun. Üzərində vaxt keçirmək istədiyiniz yoqa matını seçə bilərsiniz. Rənglər, təbii materiallar, sürüşməyən örtük və rahat çəki, beləliklə, istirahətə çıxa və ya məşqinizi çöldə edə bilərsiniz. Və ya ən rahat məşq edəcəyiniz bir simulyator ala bilərsiniz. Lakin bu halda müxtəlif əzələ qrupları ilə işləmək üçün çoxfunksiyalı simulyatorları seçmək daha yaxşıdır.

Sınayın! Sevdiyiniz və ya sevmədiyiniz şeyləri yalnız şəxsi təcrübənizdən öyrənə bilərsiniz. Bəlkə sizdə bədii gimnastika istedadı var, siz isə ömür boyu qaçmağa çalışırsınız. Təcrübə nə qədər müxtəlif olsa, bir istiqamətdə qalmaq bir o qədər asan olacaq. Təcrübə etməkdən və sınaq dərsləri almaqdan qorxmayın – bu uğura aparan ən qısa yoldur.

Mövsüm görə idman seçimi

Baharın gəlməsi ilə küçədə təkcə yaşıllıq deyil, idmançılar da görünür. Həm açıq havada, həm də qapalı məkanlarda idman növlərini seçmişik.

1. Qaçış

Aşağı sürətlə və düzənlikdə qaçmağa başlamaq yaxşıdır. Rahat qaçış, rahat nəfəs alaraq və yerişə keçmədən həmsöhbətinizlə danışa biləcəyiniz sürətdir. 15-20 dəqiqə davamlı qaçışla başlayın və bir və ya iki gündən sonra vaxtı 5 dəqiqə artırın.

Qaçışdan əvvəl istiləşməni unutmayın: əzələləri qızdırmalı, ürək döyüntüsünü yüksəltməlisiniz.

Qaçış üçün sizə lazım olacaq:

• qaçış ayaqqabısı
• idman forması: leqins/qamaş, idman alt paltarı, köynək, baş bandı
• ürək dərəcəsi monitoru – rahat qaçış zamanı (nəticə üçün deyil), nəbz dəqiqədə 150 ​​vuruşdan çox olmamalıdır
• izləyici – indi bu funksiya telefonda və ya smart saatda var. Məsafəni, hündürlük fərqlərini, sürəti ölçməyin yeganə yolu budur

2. Krossfit

Krossfit ilə məşğul olmaq üçün yaxşı təchiz olunmuş idman zalına getməyə ehtiyac yoxdur. Başlayanlar üçün evin yaxınlığında bir idman meydançası uyğun gəlir. Horizontal barlar, öz bədəninizlə işləmək üçün bir yer. Təlimin dairəvi (müəyyən dəfə təkrarlanan məşqlər toplusu) və yüksək intensivlikli olması vacibdir. Krossfit reaksiya, dözümlülük və gücü artırır. O, həmçinin ən qısa müddətdə bədənə yaxşı forma verir.

Məşqlər üçün sizə lazım olacaq:

• idman forması: köynək/top, şort/leqins
• idman zalı üçün idman ayaqqabısı
• fitnes izləyicisi və ya ağıllı saat – KrossFit üçün dövrə zamanı vaxt intervallarını müşahidə etmək və dövrələr arasında istirahət etmək vacibdir.
• qantellər, çəki daşları, əlavə çəki

Öz bədən çəkinizlə başlayın, tədricən qantellər ilə çəki əlavə edin. KrossFit təkcə fiziki hazırlığı yaxşılaşdırmağa deyil, həm də, məsələn, dağlarda gəzintiyə hazırlaşmağa kömək edir.

3. Yoqa, nəfəs məşqləri, streçinq

Əsəbləri sakitləşdirmək, istirahət etmək və təkcə bədəni deyil, həm də psixikanı normal vəziyyətə gətirmək üçün yoqa uyğun gəlir. Bunun asan olduğunu düşünməyin. Bəzən marafon qaçışı döyüşçü pozasında nəfəsinizə konsentrə olmaqdan daha asandır.

Məşqlər üçün sizə lazım olacaq:

• idman geyimi: top/qısaqol köynək, leqins
• yoqa matı 
• aksesuarlar – sürüşməyən yoqa corabları, əzələ masajı rulonları, uzanan bloklar və s.

Həqiqi dəri xalça istiliyi yaxşı qəbul edəcək və keçirəcək, sakit rəng isə məşqə köklənməyə kömək edəcək.

4. Velo idman

Əgər çöldə hava yaxşıdırsa, niyə prosesdən həzz almayaq ki? Yaxınlarınızla velosiped sürməyə çıxın. Şəhərdən kənarda piknik edə və ya maraqlı marşrut qura bilərsiniz. Bədənə qulluq etmək, yaxın adamla vaxt keçirmək və yeni bir şey öyrənmək üçün əla seçimdir.

Velosiped sürmək üçün sizə lazım olacaq:

• velosiped – satın almadan əvvəl, nə qədər tez-tez və dəqiq harada sürəcəyinizi düşünün. Şəhər yoxsa dağlıq? Şəhər velosipedində alış-veriş səbətinə ehtiyac varmı?
• dəbilqə sizin təhlükəsizliyinizdir
• fitnes izləyicisi – məşqlər və yandırılmış kalorilər haqqında statistik məlumatları saxlamaq üçün
• eynək – yalnız günəşdən deyil, həm də həşəratların gözə düşməsindən qoruyun
• əlcəklər – əl dərisini zədələməmək üçün və yıxılma halında əlləri qorumaq üçün
• rahat paltar və idman ayaqqabısı

Dağ və şəhər velosipedləri, eləcə də stokda olan əlaqədar məhsullar:

5. Üzgüçülük

Bu idman demək olar ki, hər kəsə tövsiyə olunur. Qaçış və ya fitnes kimi dizlərdə stress yaratmır. Su əzələləri rahatlamağa və onları tonusa gətirməyə kömək edir. Üzgüçülük sinirləri sakitləşdirmək üçün də əladır. Ancaq əvvəlcə sizə lazım olan hər şeyi olan bir çanta yığmalısınız.

Üzgüçülük üçün sizə lazım olacaq:

• çimərlik paltarı və papaq
• rezin tərlik
• eynək
• aksesuarlar: lövhə, burun və qulaq klipləri, top və s.

6. İdman turizmi

“Dağlardan yaxşı ancaq ziyarət etmədiyiniz dağlar ola bilər”, əgər dağlara getmək istəmirsinizsə, o zaman su və ya piyada gəzintisinə çıxa bilərsiniz. Ən dadlı yeməklər və ən səmimi söhbətlər – yalnız təbiətdə. Gəzintiyə hazırlaşırıq!

Gəzinti zamanı özümüzlə nə aparırıq?

• Çadır, döşək (xalça), yataq çantası, oturacaq
• gəzinti üçün bel çantası
• trekinq ayaqqabıları və suya davamlı paltarlar + termal alt paltarları
• fincan, qaşıq, kasa, bıçaq
• qaz balonu və yemək bişirmək üçün odluq, qazan
• gəzintinin mürəkkəbliyindən asılı olaraq xüsusi avadanlıq və alət – balta, kürək, mişar
• Fənər
• ilk yardım dəsti
• dəsmal və şəxsi gigiyena məhsulları (diş fırçası və pastası, tualet kağızı, nəm salfetlər və s.)

Əsas başlamaqdır

Psixoloqlar yeni həyata başlamağı yanvarın 1-i və ya bazar ertəsi məsləhət görmürlər, çünki bu yolla biz özümüzdən gözləntiləri çox qiymətləndiririk və məyusluq riski ilə üzləşmiş oluruq. Bir şey etməyə başlamaq həmişə çətindir, ona görə də bir plan hazırlamağa və kiçik addımlarla hərəkət etməyə dəyər.

Başlamaq üçün bir neçə ipucu:

• Böyük məqsədlərin arxasınca getməyin. Onlar keçilməzliyi və mürəkkəbliyi ilə qorxudurlar.
• Özünüzə mümkün olan və konkret məqsədlər qoyun. İdmanda, biznesdə olduğu kimi, dəqiq bir planın olması faydalıdır. Əgər son məqsəd marafon qaçmaqdırsa, o zaman məşq cədvəli tərtib etməli və yükü tədricən artırmalısınız. Əgər məqsəd sağlamlığın qeydinə qalmaq, arıqlamaqdırsa, o zaman plan tamam başqa cür olacaq.
• Peşəkarlara etibar edin. Ən bahalı dərsləri və ya təlimçiləri seçmək lazım deyil, təcrübəyə və onların məsləhətlərinə diqqət yetirin. Bu, məşqdə özünüzə daha çox diqqət yetirməyə kömək edəcək.
• Bir mütəxəssisin nəzarəti altında məşqlə başlayın. Onlayn məşq, əlbəttə ki, rahatdır, amma daha yaxşı olar ki, məşqçi əvvəlcə məşqləri necə düzgün yerinə yetirməyi öyrətsin və sağlamlıq vəziyyətinə uyğun olaraq tövsiyələr versin. Bu, xəsarətlərdən, lazımsız streslərdən qaçmağa kömək edəcək və beləliklə, cədvələ tez uyğunlaşa bilərsiniz.
• Məşqlərə görə özünüzü mükafatlandırın. Bu, məşqdən sonra dadlı bir protein çubuğu və ya yeni qaçış ayaqqabısı ola bilər. Beyində müsbət bir əlaqənin sabitləşməsi vacibdir.
• Qidalanma haqqında unutmayın. Düzgün yemək yeməyi məsləhət görməyəcəyik, burada bir diyetoloqla fərdi məsləhətləşmə daha yaxşıdır. Ancaq yemək lazımdır: bədəndə ehtiyatları saxlamaq və bütün həyat prosesləri üçün enerji yaratmaq.
• Su içmək. Su olmadan arıqlamaq daha asan olduğuna dair bir mif var. Əslində, su olmadan, susuzlaşma qazana bilərsiniz, ancaq yağ heç yerə getməyəcək. Daim kifayət qədər su içsəniz, onunla birlikdə bədən toksinlərdən, duzlardan və artıq çəkidən xilas olacaqdır. İdman edərkən su içməyi unutmayın!

Unutmayın ki, indi və bu gün özünüzə qayğı göstərmək üçün ən yaxşı vaxtdır.