50+ faydalı vərdiş: Su içmək

Karantin məhdudiyyətlərinə tab gətirmək bizim üçün asan deyil. Ümumiyyətlə, bir virusun həyatımıza bu qədər kobud şəkildə müdaxilə edə biləcəyini qəbul etmək çətindir. Ancaq biz, Umico Live-ın redaktorları, qərara gəldik ki, “Sərfəli olmayandan belə fayda əldə edin!” qaydasına əməl edək və yeni bir layihəyə start verək.

Gündəlik həyatımızda adətən nəyə vaxtımız çatmır? Ən çox özümüzə. Çox çalışırıq və özümüzü sevimli işimizə fokuslayırıq. Yaxınları sevindirməyə və dostlarla vaxt keçirməyə, şəhəri tərk edib sahildə dincəlməyə çalışırıq. Ancaq bütün bu vacib məsələlər, bir qayda olaraq, dayanmağa, özümüzü dinləməyə, öz sağlamlığımızın qayğısına qalmağa və gələcək üçün planlar qurmağa imkan vermir. Buna görə məcburi kanatin şəraitində “50+ faydalı vərdiş” layihəsini həyata keçiririk.

Gəlin bu vəziyyətdən maksimal olaraq yararlanaq. Hər həftə, sizə, həyat keyfiyyətini ciddi şəkildə yaxşılaşdıra biləcək bir yaxşı vərdiş haqqında danışacağıq. Sizə bunun nə üçün vacib olduğunu, bu faydalı vərdişi necə formalaşdıracağımızı və bunun yalnız bizim üçün məcburi qayda deyil, necə xoş bir vərdişə çevrilməsini izah edəcəyik. Axı, biz beləyik, sevdiyimiz şeyləri məmnuniyyətlə etdiyimiz halda, sevmədiyimiz şeyləri etmək tam bir məcburiyyətə çevrilir. Beləliklə, bu gün yaxşı bir vərdiş haqqında danışacağıq … su içmək.

Nə etmək lazımdır?

Bədəndə düzgün su balansını qorumaq üçün hər gün kifayət qədər su için.

Niyə vacibdir?

• İnsanın bədən çəkisinin 60–70% -i sudur, buna görə hər gün bədəndəki ehtiyatlarını artırmaq bizim üçün çox vacibdir.
• Su qida maddələrini hüceyrələrə ötürməyə kömək edir və həzm prosesində mühüm rol oynayır.
• Su qulaq, burun və boğaz toxumaları üçün nəmli mühit yaradır, oynaqlarımız üçün yağlayıcı rolunu oynayır, həyati orqan və toxumaları yumşaldır.
• Su bədəndən toksinləri çıxarır, bədəni təmiz qan və elastik dəri ilə təmin edir, həddindən artıq isti zamanı, xüsusən fiziki aktivlik zamanı sərinləşdirir.

Su koronavirusdan xərçəngə qədər bir çox xəstəliklərin qarşısını almaqda faydalı ola bilər. Bunu Türk nəşri — Sözcü-ya daxili tibb və nefrologiya mütəxəssisi, doktor Arzu Akgül söyləyib. Nəşr, xüsusən suyun bədəndə baş verən metabolik proseslərdə mühüm rol oynadığını bildirir. Mütəxəssis qeyd edir ki, böyrəklərin düzgün işləməsi üçün kifayət qədər su qəbul etmək lazımdır. Bir şəxs lazımi miqdarda maye almırsa, onun qanında toksinlər toplana, böyrəyində daşlar yarana bilər. Həmçinin lazımi qədər su içməyən insanlarda böyrək çatışmazlığı riski var.

Güclü bir immunitet sistemi üçün balanslı və adekvat bir qidalanma lazımdır. Bol su qəbul etmək, toksinləri bədəndən təmizlənməsi və maddələr mübadiləsini stimullaşdırmaq üçün də vacibdir. Gündəlik kifayət qədər su qəbul etmək, toksinləri bədəndən çıxarmağa, həmçinin bakteriya və virusları zərərsizləşdirməyə kömək edir

— deyə Arzu Akgül əlavə edib

Necə düzgün su içməli?

Gündə nə qədər su içmək lazımdır?

Mütəxəssislər, 1 kq bədən çəkisinə 30 ml su içməyi məsləhət görürlər. Məsələn, 56 kq ağırlığında olsanız, gündə ən az 1,7 litr su içməyə çalışmalısınız. Bu ümumi sxemdir, lakin bəzi hallarda istehlak olunan suyun miqdarını artırmaq lazımdır.

Həmişəkindən daha çox su içməli olduğunuz hallar:

1. Fiziki fəaliyyət: Hər 20 dəqiqəlik məşq üçün əlavə 200 ml su içmək.
2. Alkoqol: qəbul edilən hər alkoqolun miqdarı qədər əlavə su içmək.
3. Hava səyahət: uçuşun hər saatı üçün əlavə 200 ml su içmək.
4. İqlim: Quru iqlimi olan bir bölgədəsinizsə, hər gün əlavə 400 ml su için.
5. Hamiləlik: gündə əlavə 200 ml su içmək.
6. Ana südü: hər qidalanmadan əvvəl 200 ml su içmək.

Nə vaxt su içmək lazımdır?

Gündəlik tələb olunan miqdarda suyun içməyin ən yaxşı yolu zamanla gündəlik su miqdarını bərabər paylamaqdır. Oyandığınız andan etibarən hər saat bir stəkan su için. Hər bir yeməkdən əvvəl, hətta kiçik bir atışdırmalıq da olsa, bir stəkan su içsəniz, bu həm, gündəlik su qəbulunu təmin etməyə kömək edəcək, həm də həddindən artıq yeməyin qarşısını alacaqdər.

Hansı suyu seçmək lazımdır?

Yüksək keyfiyyətli su seçin və hətta keşbek əldə edin. Umico tərəfdaşları arasında, Azərbaycanda yüksək keyfiyyətli təbii suyun aparıcı tədarükçüləri Seylab və Özgababaydır.

Əlavə məsləhətlər

Su butulkası

Təhlükəsiz materiallardan hazırlanmış su butulkası istifadə edin- yüksək keyfiyyətli plastik, paslanmayan polad və ya şüşə butulka ola bilər. Butulkanı bütün günü yanınızda daşıyın və lazım olduqda doldurun. Bu, su içməyi və suyun daim əlçatan olmasını xatırladacaqdır. Go Sport mağazasında keyfiyyətli su butulkasını 4% keşbeklə sifariş edə bilərsiniz.

Mobil telefon xatırlatmaları

Su içməyin yeni rejimini unutmamaq üçün cib telefonunuzda xatırlatmalar quraşdırın – hər saata uyğun qeyd yazın. Adi zəngli saat və ya xatırlatma ola bilər. Gündəlik içilən suyun miqdarını izləmək üçün xüsusi mobil tətbiqlərdən də istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, Samsung telefonlarındakı “Samsung health” və iPhone telefonlarındakı “Health” tətbiqləri və ya yükləyə biləcəyiniz hər hansı bir tətbiq də ola bilər.

Dadlı su və digər sağlam içkilər

Bədəndə normal bir su balansını qorumaq üçün ən sadə və faydalı həll yolu adi təmiz sudur. Ancaq biz həmişə müxtəliflik istəyirik, buna görə bir neçə maraqlı və xoş seçim var.

Dadlı su reseptləri