Fəsillərin dəyişməsi psixofizik vəziyyətə müxtəlif yollarla təsir edə bilər. Aşağı temperatur, daha tez-tez yağan yağışlar və atmosfer təzyiqinin dəyişməsi immunitet sistemini zəiflədə bilər. Payızda əhvalınızı, sağlamlığınızı və formanızı yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün nə etmək lazımdır? Faydalı ola biləcəyi gözəl bir payız alış-veriş bələdçisini hazırlamışıq.
Düzgün qidalanırıq
“Nə yeyirsənsə, osan” məşhur deyimdir. Həqiqətən, immunitet, bədən formasının vəziyyəti və hətta əhval-ruhiyyə əsasən istehlak edilən qidanın keyfiyyətindən və miqdarından asılıdır.
Bayırda nə qədər soyuq olarsa, bir o qədər çox enerji lazımdır – özümüzü isinmək və adi gündəlik iş üçün güc tapmaq lazımdır. Payız pəhrizi üçün bəzi məsləhətlər hazırladıq:
- Daha çox meyvə və tərəvəz. Vitaminlər ehtiyatını saxlayırıq və immunitet sistemini gücləndiririk. Mövsümi meyvələrə və ərazinizdə yetişənlərə üstünlük verin. Belə qidalar bədən tərəfindən daha yaxşı mənimsənilir, daha təravətli və sağlam olacaqdır.
İmmuniteti təzə sıxılmış şirələr, smuzilər və pürelərlə dəstəkləyə bilərsiniz.
- İsti yeməklər – içəridən istiləşmə üçün. Balqabaq, kələm şorbası, borş, xarço və digər şorbalar payızda həmişə olduğu kimi aktualdır. Onlar sizi tez qızdırır, təzə tərəvəzlər vitaminlər verir, maye qidalar isə daha tez və daha asan həzm olunur. Bütün ailənin şorbanı məmnuniyyətlə yeməsi üçün onu cəlbedici bir qabda xidmət edin. Şorba qabı nəinki isti saxlayacaq, həm də şorbanı dəmlədəcək.
- Payız piroqlar vaxtıdır. Dadlı almalı şarlotka, giləmeyvəli tartlar və ya ətli çoban piroqu. Payızda soba evdə rahatlığın mərkəzinə, həm də ən ləzzətli ətirlərin mənbəyinə çevrilir.
Bişirmə üçün formalar dəsti Schafer
- İsti içkilər. Bu yayın bütün bitki mənşəli hazırlıqlarını sınamağın vaxtıdır. Bitki çayları tonlayır, istiləşdirir və bədənin soyuqdəymə ilə öhdəsindən gəlməsinə kömək edir. Kakao, qəhvə və sevimli kitab – qızıl mövsümün rahatlığının mükəmməl birləşməsidir. Payızda ən çox sevdiyiniz içki hansıdır?
Payızda evdə və çöldə sevimli içkinizi daha uzun müddət isti saxlamaq üçün termal fincandan istifadə edin.
Temperatur göstəricisi olan ağıllı termal fincan
- Qidalanma rejimi. Hamı tətildən qayıtdı, bu o deməkdir ki, rejimi bərpa etmək lazımdır. Burada əsas diqqət qidadır. 3 tam yemək, eləcə də sağlam qəlyanaltılar bütün planlarınızı yerinə yetirmək üçün güc tapmağa kömək edəcək.
- Vitaminlər. İmmunitet sistemini gücləndirmək və sağlamlığı qorumaq təkcə qidalanma ilə deyil. Keçid dövründə bədənə pəhriz əlavələri və multivitaminlərlə kömək edin. İdeal olaraq, əvvəlcə həkimə müraciət edin və bədəndə nəyin çatışmadığını yoxlamaq üçün testlər edin. Ümumiyyətlə, mütəxəssislər payızda daha çox C, A, B vitaminləri, həmçinin maqnezium, sink və D vitamini qəbul etməyi məsləhət görürlər.
Vitaminlər Life Extension Vitamin D3 7000 IU
İdmanla məşğul oluruq
Daimi fiziki fəaliyyət immunitet sistemini, tənəffüs və qan dövranı sistemini gücləndirməklə yanaşı, orqanizmi nizama salır. Əgər payızla birlikdə malxülyanin gəldiyini və gücün getdiyini hiss etsəniz, özünüzü idmanla məşğul olmağa məcbur etməyin vaxtı gəldi. Məşq zamanı xoşbəxtlik hormonları ifraz olunur və təzyiq də yüksəlir ki, bu da çox yüngüllük və rahatlığı tapmağa kömək edir.
- 10.000 addım. Addımlarınızı sizin əvəzinizə ağıllı saat və ya fitnes izləyicisi hesablayacaq. Özünüzə bir məqsəd qoyun. Həmişə məqsədə çata bilməsəniz belə, ruhdan düşməyin. Əsas odur ki, siz artıq buna can atırsınız. Daha çox gəzməyə və daha tez-tez açıq havada olmağa çalışın.
Fitnes qolbağı Xiaomi Mi Band 6
- Ev məşqləri. Hava çöldə yaxşı deyilsə, evdə məşq edin. Streçinq, güc məşqləri, yoqa – bütün bunlar birbaşa döşəkçədə edilə bilər. Sadəcə olaraq onu sərməyə yer ayırın.
- Limfa drenajı. Uzaqdan iş və oturaq həyat tərzi bədəndəki mayenin durğunluğuna və damarların sıxılmasına səbəb olur. Məşq yerinə və ya məşqlə yanaşı, xüsusi roller ilə limfa drenaj masajı edin. Masaj çarxı bədəndən artıq nəmi xaric edəcək, dərini tonlayacaq və əzələləri uzadır.
- Trenajorlara alternativ. Bütün bədən üçün güc məşqləri evdə edilə bilər. Rezin bantlar ombaları, yançağı, ayaqları və ümumiyyətlə bütün bədəni şişirtməyə kömək edəcəkdir. YouTube-da istənilən kompleksi açın və evdə evdə məşq edin!
- Kardio məşqi. Yüksək keyfiyyətli kardio yüklər qaçış, üzgüçülük, velosiped sürməkdir. Hava çöldə idman etməyə imkan verməsə belə, evdə şəxsi idman zalını təşkil edə bilərsiniz.
Bizim yollamalara abunə olun və yeni məqalələr haqqında bildirişlər alın!
Yaxşı yatırıq
Sağlam yuxu sağalmanın açarıdır. Yorğunluğumuzu çıxaran yuxudur. Yuxu zamanı hüceyrələrin bərpası və bütün proseslərin yenidən başlaması baş verir. Əgər yuxu nizamsızdırsa və ya aralıqdırsa, o zaman orqanizm orqanizmdəki bütün prosesləri ləngidən stress hormonu olan kortizol istehsal edir.
- Qaranlıq. Yatdığınız yer qaranlıq olmalıdır. Bunun üçün bütün işıqları söndürün, pərdələri bağlayın və lazım olduqda yuxu maskasından istifadə edin.
- Təhlükəsizlik. Sağlam yuxuya getmək üçün insan özünü təhlükəsiz hiss etməlidir. Bu əsas ehtiyacı ödəmək üçün həcmli və isti bir yorğan kömək edəcəkdir. Ona büküldükdə, sakit, rahat və isti olur. Bu, sağlam bir yuxu üçün payızda sizə lazım olan şeydir.
- Qan axını. Sağlam yuxu üçün heç bir damar və sinirin bir-birinə sıxılmaması vacibdir. Əgər bel, boyun problemləri, baş ağrılarınız varsa, bir neçə həftə ortopedik yastıqla yatmağa çalışın. Təsiri dərhal olmaya bilər, amma mütləq olacaq.
- Yatmaq yeri. Döşək yuxu üçün bütün digər şeylərdən heç də az əhəmiyyət kəsb etmir. Yataqda tamamilə rahat olmalısınız. Ortopedik mebel təkcə rahatlıq yaratmır, həm də sağlamlığınıza nəzarət edir. Hətta yatarkən belə.
- Bədənə daha yaxın. Soyuq havalarda xüsusilə yataqda daha uzun müddət yatmaq istəyirsən. Buna görə də keyfiyyətli və sağlam yuxu üçün yeni yataq dəstlərinə qənaət etməyin. Təravətli, gözəl və bədənə xoş gələn paltarda yatmaqdan mütləq məmnun qalacaqsınız.
Özümüzə qulluq edirik
Payız keçid mövsümüdür. Hava dəyişikliyi, qarderob və həyat tərzi dəyişiklikləri zamanı hər şey üçün kifayət qədər güc və enerjiniz olması üçün özünüzə qayğı göstərmək xüsusilə vacibdir. Özünüzə qayğı göstərmək, dəyişikliklərə dözməyi və xəstəliklərdən qaçmağı asanlaşdırır. Umico özünüzə qulluq etməyin 5 yolunu təklif edir:
- Aromaterapiya. Şamlar, buxur çubuqları, sevimli ətir – bütün bunlar rahatlıq yaradır və rahatlamağa, sinir sistemini sakitləşdirməyə kömək edir. Ətirli şamlar ayrı bir terapiya növüdür, çünki həqiqətən alova yorulmadan baxmaq olar.
- Rahatlaşdırıcı masaj. Masajın bədən üçün bir sıra faydalı funksiyaları var. Limfatik drenaj və əzələlərin rahatlamasına əlavə olaraq, masaj sakitləşdirici təsirə malikdir. Toxunma hiss etdiyimiz anda öz bədənimizin sərhədlərini təsdiqləyir, özümüzü kosmosda hiss edirik və ümumiyyətlə şüurluluğu məşq edirik. Masaj immunitet sistemini gücləndirir və mövsümi xəstəliklərə qarşı profilaktik tədbir kimi xidmət edən qan dövranını stimullaşdırır.
- Kitab oxumaq. Payızda bəlkə də ən xoş əyləncə növü. İstər sentyabrda dərsə başlamaq vərdişindən, istərsə də soyuq mövsümdə evdə rahatlıqdan, bu mövsumda oxumaq xüsusilə xoşdur. Maraqlı kitaba diqqətinizi yayındırın və mütaliəyə dalaraq dincəlin.
Kitab “Жутко громко и запредельно близко”
- Yaradıcılıq – stresdən qurtulmaqda ən yaxşı köməkçi. Rəsm çəkin, musiqi alətlərində ifa edin və ya mahnı oxuyun, rəqs edin, musiqi dinləyin və ya filmlərə baxın. İlham alın, emosiyalar yaşayın və eyni zamanda sevimli hobbinizlə məşğul olaraq istirahət edin.
Akril nömrələr üzrə rəsm çəkmə
- Spa müalicələri. İsti vanna ağır iş günündən sonra istirahət etmək və isinmək üçün ən yaxşı vasitədir. Vanna üçün köpük, ətirli yağlar, bombalar, skrablar, pilinqlər və losyonlar özünüzə yaxşı qulluq etməyə kömək edəcək.
Umico Market ilə ilin istənilən vaxtında yaxşı formada qalın!
Alış-veriş edin, keşbek qazanın və maliyyənizi idarə edin
Hamısı bir tətbiqdə!
