Смена времен года может по-разному сказываться на психофизическом состоянии. Понижение температуры, учащающиеся дожди и перепады атмосферного давления могут расшатать иммунитет. Что делать, чтобы сохранить настроение, здоровье и форму в хорошем состоянии осенью? Мы подготовили большой гайд покупок на осень, которые могут быть вам полезны.
Питаемся правильно
«Ты – то, что ты ешь» гласит знаменитый афоризм. Действительно иммунитет, состояние фигуры и даже настроение во многом зависит от качества и количества потребляемой еды.
Чем холоднее за окном, тем больше энергии нам нужно: чтобы согреть себя и найти силы на обычный распорядок дня. Мы подготовили несколько советов для осеннего рациона:
- Больше фруктов и овощей. Запасаемся витаминами и укрепляем иммунитет. Отдавайте предпочтение сезонным плодам и тем, которые растут в вашем регионе. Такая пища лучше усваивается организмом, будет свежее и полезнее.
Поддержать иммунитет можно свежевыжатыми соками, смузи и пюре.
- Горячие блюда – для согревания изнутри. Как никогда актуальны осенью супы – тыквенный, щи, борщ, харчо и прочие. Они быстро согревают, свежие овощи дают витамины, а жидкая пища быстрее усваивается и легче переваривается. Чтобы вся семья с удовольствием ела суп, подавайте его в привлекательной посуде. Супница не только сохранит тепло, но и даст супу настояться.
- Осень – время пирогов. Яблочная ароматная шарлотка, ягодные тарты или мясной пастуший пирог. Духовка осенью становится центром уюта в доме, а еще источником самых аппетитных ароматов.
Набор форм для выпечки Schafer
- Горячие напитки. Самое время попробовать все травяные сборы этого лета. Травяные чаи тонизируют, согревают и помогают организму справиться с простудными заболеваниями. Какао, кофе и любимая книга – идеальное сочетание уюта золотой поры года. Какой напиток осенью предпочитаете вы?
Чтобы любимый напиток осенью дольше оставался горячим дома и на улице, используйте термокружку.
Термокружка с умным температурным дисплеем
- Режим питания. Все вернулись из отпусков, а значит, нужно восстанавливать режим. Питание здесь – основной пункт. 3 полноценных приема пищи, а также здоровые перекусы помогут найти силы на свершение всех планов.
- Витамины. Укреплять иммунитет и поддерживать здоровье можно не только с помощью питания. В переходный период помогите организму БАДами и поливитаминами. В идеале сначала обратиться к врачу и сдать анализы, чтобы проверить, чего не хватает организму. В целом, специалисты советуют осенью больше употреблять витамина С, A, B, а также магний, цинк и витамин D.
Витамины Life Extension Vitamin D3 7000 IU
Занимаемся спортом
Регулярные физические нагрузки не только укрепляют иммунитет, дыхательную и кровеносную системы, но и приводят тело в порядок. Если вы замечаете, что вместе с осенью пришла хандра, а силы покинули, то самое время заставить себя заняться спортом. Во время тренировки выделяются гормоны счастья, а также поднимается давление, что помогает найти ту самую легкость и бодрость.
- 10 000 шагов. Пресловутые шаги за вас посчитают умные часы или фитнес-трекер. Поставьте цель. И даже если вы не всегда ее добиваетесь, не расстраивайтесь. Главное, что вы уже к ней стремитесь. Старайтесь больше ходить пешком и чаще бывать на свежем воздухе.
Фитнес-браслет Xiaomi Mi Band 6
- Домашние тренировки. Если на улицу погода не манит, то проведите тренировку дома. Растяжка, силовые упражнения, йога – все это можно сделать прямо на коврике. Место нужно только для него.
- Лимфодренаж. Удаленная работа и сидячий образ жизни приводят к тому, что жидкость в организме застаивается, а сосуды пережимаются. Вместо или вместе с тренировкой сделайте лимфодренажный массаж со специальным валиком. Массажный ролик выгонит лишнюю влагу из организма, приведет кожу в тонус и разомнет мышцы.
Массажный ролик Aspo Grid Roller
- Замена тренажерам. Силовые тренировки на все тело можно провести и дома. Подкачать ягодицы, бедра, ноги, да и в целом все тело помогут резинки. Открывайте любой комплекс на YouTube – и занимайтесь из дома!
- Кардиотренировка. Качественные кардионагрузки – это бег, плавание, велосипед. Даже если погода не позволяет заниматься на улице, вы можете организовать личный тренажерный зал дома.
Подписывайтесь на нашу рассылку и получайте уведомления о новых статьях!
Хорошо высыпаемся
Здоровый сон – залог восстановления организма. Именно сон избавляет нас от усталости. Во время сна происходит регенерация клеток и перезагрузка всех процессов. Если же сон нерегулярный или прерывистый, то организм вырабатывает кортизол – гормон стресса, который замедляет все процессы в организме.
- Темнота. Обеспечьте себе темноту во время сна. Для этого выключите все источники света, плотно закройте шторы и используйте маску для сна по необходимости.
- Безопасность. Чтобы крепко уснуть, человек должен почувствовать себя в безопасности. Для удовлетворения этой базовой потребности подойдет объемное и теплое одеяло. Укутавшись в него, становится спокойно, уютно и тепло. Именно это нужно осенью для здорового сна.
- Кровоток. Для здорового сна важно, чтобы никакие сосуды и нервы не прижимались. Если у вас есть проблемы со спиной, шеей, тревожат головные боли, попробуйте поспать в течение нескольких недель на ортопедической подушке. Эффект может быть не сразу, но он точно будет.
- Место для сна. Матрас не менее важен, чем все остальные вещи для сна. Вам должно быть абсолютно комфортно и уютно в постели. Ортопедическая же мебель не только создает комфорт, но и следит за вашим здоровьем. Даже, пока вы спите.
- Ближе к телу. В холодные времена особенно хочется подольше поваляться в постели. Поэтому для качественного и здорового сна не скупитесь на новое постельное белье. Вам точно будет приятно спать на свежем, красивом и приятном к телу белье.
Заботимся о себе
Осень – переходная пора года. Во время изменений погоды, смены гардероба и образа жизни особенно важно заботиться о себе, чтобы хватало сил и энергии на все. Забота о себе помогает легче перенести трансформацию и избежать болезней. Umico предлагает 5 способов заботы о себе:
- Ароматерапия. Свечи, ароматические палочки, любимый парфюм – все это создает уют и помогает расслабиться, успокоить нервную систему. Ароматические свечи – отдельный вид терапии, ведь на огонь можно действительно смотреть вечно.
- Расслабляющий массаж. Массаж имеет сразу несколько полезных для организма функций. Кроме лимфодренажа и расслабления мышц, массаж способен успокоить. В то время, когда мы ощущаем прикосновения, мы подтверждаем границы собственного тела, осознаем себя в пространстве и в целом тренируем осознанность. Массаж укрепляет иммунитет и стимулирует кровоснабжение, что служит профилактикой сезонным болезням.
- Чтение. Пожалуй, самое атмосферное времяпрепровождение осенью. То ли от привычки начинать учиться в сентябре, то ли от домашнего уюта в холодную пору года, читать сейчас особенно приятно. Отвлекитесь на интересную книгу и отдохните, погрузившись в чтение.
Книга “Жутко громко и запредельно близко”
- Творчество – лучший помощник в избавлении от стресса. Рисуйте, играйте на музыкальных инструментах или пойте, танцуйте, слушайте музыку или смотрите фильмы. Вдохновляйтесь, переживайте эмоции и в то же время отдыхайте с любимым хобби.
- Спа-процедуры. Лучше всего после рабочего дня поможет расслабиться и согреться горячая ванна. Пена для ванн, ароматные масла, бомбочки, скрабы, пилинги и лосьоны помогут качественно позаботиться о себе.
Бомбочка для ванны Organic Shop
Будьте в тонусе в любое время года вместе с Umico Market!
Если вы еще не с нами, кнопки для скачивания приложения здесь
Все в одном приложении!
