Tez bir zamanda bərpa olmağın 7 yolu

1-2 saat ərzində bərpa olmaq üçün işdən sonra necə istirahət etməli?

İş çoxlu resurs aparır – vaxtdan tutmuş emosional və fiziki gücə qədər. Həddindən artıq yorulmamaq, konsentrasiyanı və work-life balansını qorumaq üçün hətta iş günlərində də keyfiyyətli istirahət etməyi öyrənməyə dəyər. İşdən sonra bir neçə saat ərzində bərpa olmaq üçün bir neçə yoldan ibarət siyahı hazırladıq.

İstirahət, iş və digər əyləncələr üçün lazım olan hər şeyi Umico Market-də tapa bilərsiniz. Məhsulları elə indi sifariş edin və ödənişi kartla, nağd, taksitlə və ya kreditlə edin. Özünüzü sevindirməkdən çəkinməyin!

1. Təmiz havada gəzinti

Qış havası həmişə xoş gəzinti üçün əlverişli olmaya bilər, lakin bir az kardio və təmiz hava sizin rifahınız üçün möcüzələr yaradacaq.

Gəzintidən maksimum yararlanmaq üçün: 

• İmkan daxilində, gəzinti üçün sakit yerləri seçin – park və ya dəniz sahili mükəmməl seçimdir.
• Gəzinti zamanı smartfondan istifadə etməyin. Podkastlar, xəbərlər və messencerlərdə mesajlar ən azı yarım saat gözləyə bilər. Bu, diqqətinizi ətrafınızda baş verənlərə yönəltməyə, bəlkə də konsentrasiyanı itirmədən özünüz haqqında düşünməyə kömək edəcək.
• Ətrafınıza baxın və detallara nəzər salın. Ətrafdakı səslərə, rənglərə, obyektlərə diqqət yetirin – bu, hər anı daha çox dərk etməyə kömək edəcək.

Belə istirahət zehninizi rahatlamağa, əhvalınızı və iştahınızı yaxşılaşdırmağa və hətta fiziki formanızı qorumağa kömək edəcəkdir.

Meditasiya və nəfəs məşqləri

20-30 dəqiqəlik meditasiya emosional vəziyyətinizə müsbət təsir göstərməklə yanaşı, konsentrasiyanı və nizam-intizamı inkişaf etdirə bilər. Məşq etmək üçün rahat bir yer tapın, gözlərinizi yumun və fikrinizi nəfəs almağınıza yönəldin. YouTube-da və ya xüsusi tətbiqlərdə hazır proqramlardan istifadə edə bilərsiniz. Rahatlıq üçün özünüzü pledlə örtə və işıqları söndürə bilərsiniz.

Tədricən, meditasiya ritualına aromaterapiya və mantralar əlavə edə bilərsiniz.

Yaradıcı fəaliyyət

Rəsm çəkmək, mahnı oxumaq, musiqi alətlərində ifa etmək, heykəltəraşlıq – istənilən yaradıcı fəaliyyət duyğuları ifadə etməyə və gündəlik qayğılardan qaçmağa kömək edir. Yaradıcılıqda ilham tapa, fəaliyyət planı hazırlaya və ya hətta arzunuzu həyata keçirə bilərsiniz. Dərslərə yazılmaq istəmirsinizsə, evdə nömrələrlə şəkil çəkə, mikrofonla karaoke oxuya və ya sevimli musiqi alətinizi əldə edə bilərsiniz.

Spa müalicələri

Suyun səsi və onun xoş temperaturu sinir sistemini və gərgin əzələləri rahatlamağa kömək edir. Çətin bir gündən sonra vanna və ya duş qəbul etmək olduqca faydalıdır. Xüsusi ab-hava yaratmaq üçün köpük, bomba, üz maskalarından istifadə edin – istənilən özünə qulluq xoş hisslərlə nəticələnəcək, bədəniniz isə sizə minnətdar olacaq.

Məşq

Yaxşı məşq etmək, bütün yığılmış emosiyalardan azad olmaq və əhvalınızı yüksəltmək üçün bir neçə saat kifayətdir. Bundan əlavə, müntəzəm idman əzələlərinizi və sinir sisteminizi gücləndirəcəkdir. Gözəl bədən quruluşu isə özünə inama +100 xal əlavə edəcək. Başlamaq çətin olsa da, müsbət cəhətləri çoxdur. Nəticə isə əla olacaq!

İdman zalına və ya qrup dərslərinə yazılmaq çətin olsa belə, evdə məşq edə bilərsiniz. Qantellər, mat və lazımi trenajor sizə bu işdə kömək edəcək!

Smartfondan detoks

Konsentrasiyanı bərpa etmək üçün ən çox diqqətinizi çəkən şeylərə nəzarət etməlisiniz. Bir qayda olaraq, bunlar sosial şəbəkələr, ani mesajlaşma proqramları və qadcetlərdəki oyunlardır. İstirahət zamanı bildiriş göndərə bilən smartfon və digər cihazların istifadəsini məhdudlaşdırmağa çalışın. Məsələn, bir neçə saatlıq təyyarə rejimini yandırın və ya qacetləri xəbərdarlıq göndərməməsi üçün konfiqurasiya edin.

Bunun əvəzinə ailənizlə söhbət edin, birlikdə stolüstü oyunlar oynayın və ya şam yeməyi hazırlayın.

Yeni təəssüratlar

Yeni şeyləri sınamaq bizə yeni neyron əlaqələrini qurmağa kömək edir. Təcrübələr stresli, lakin faydalı ola bilər. Eyni zamanda nəyi bəyəndiyinizi, sizə nəyin uyğun olduğunu və nəyin ümumiyyətlə sizə uyğun olmadığını öyrənəcəksiniz. İstirahət üçün bu, masaja, dostlarla kviz oynamağa, maraqlı mətbəxi olan yeni kafeyə, buz konkisi sürməyə və ya əvvəllər getmədiyiniz yerlərə sadəcə gəzinti ola bilər.

Təəssüratlarınızı təhlil edin və enerjinizi doldurmaq üçün istirahətinizi əvvəlcədən planlaşdırın.

Unutmayın ki, keyfiyyətli istirahətin açarı sizə zövq verənləri seçməkdir.

Relaksasiya yollarınızı tapın və növbəti gün üçün enerjinizi dolduraraq hər andan həzz almağa çalışın.