Как отдыхать после работы, чтобы за 1-2 часа перезагрузиться
Работа вытягивает много ресурсов – от времени, до эмоциональных и физических сил. Чтобы не выгорать, сохранять концентрацию и work-life баланс, стоит научиться качественно отдыхать даже в будние. Мы собрали несколько способов, чтобы перезагрузиться за пару часов после работы.
Все необходимое для отдыха, работы и любого другого времяпровождения вы найдете на Umico Market. Заказывайте товары сейчас, а оплатить можно картой, наличными, в рассрочку или кредит. Позвольте себе больше!
1. Прогулка на свежем воздухе
Возможно, зимняя погода не всегда способствует приятной прогулке, однако небольшая кардионагрузка и свежий воздух чудесно влияют на самочувствие.
Как гулять с максимальной пользой:
- Выбирайте по возможности тихие места для прогулок – парк, набережная отлично подойдут.
- На время прогулки откажитесь от использования смартфона. Подкасты, новости и сообщения в мессенджерах могут подождать хотя бы полчаса. Это поможет сместить фокус внимания на то, что происходит вокруг, возможно, подумать о себе без потери концентрации.
- Оглядывайтесь и рассматривайте детали. Обратите внимание на окружающие звуки, цвета, предметы – это поможет лучше осознавать момент.
Такой досуг поможет разгрузить ум, улучшить настроение и аппетит и даже поддержать физическую форму.
Медитация и дыхательные практики
20-30 минут медитации способны положительно повлиять на ваше эмоциональное состояние, а также развить концентрацию и дисциплину. Для занятий найдите уютное место, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Можете использовать готовые практики на YouTube или в специальных предложениях. Для комфорта можно накрыться пледом, притушить свет.
Постепенно к ритуалу медитации можно добавлять ароматерапию, мантры с намерением.
Творческая деятельность
Рисование, пение, игра на музыкальных инструментах, лепка – любая творческая деятельность помогает выразить эмоции и отвлечься от повседневных забот. В творчестве можно найти вдохновение, придумать план действий или даже реализовать мечту. И если не хочется записываться на занятия, то можно дома рисовать картину по номерам, петь в караоке-микрофон или обзавестись любимым музыкальным инструментом.
Спа-процедуры
Шум воды, ее приятная температура способствуют расслаблению нервной системы и напряженных мышц. После тяжелого дня полезно принять ванну или душ. Для атмосферы используйте пену, бомбочки, маски для лица – любая забота о себе скажется приятными ощущениями, а тело будет благодарно.
Подписывайтесь на нашу рассылку и получайте уведомления о новых статьях!
Тренировка
Пары часов вполне достаточно, чтобы качественно потренироваться, высвободить все накопившиеся эмоции в движении и поднять себе настроение. В добавок ко всему регулярные тренировки укрепят мышцы и нервную систему. А красивая фигура даст +100 к самооценке и уверенности в себе. Одни плюсы, хоть и сложно начать. Но зато каков результат!
Даже если сложно попасть в тренажерный зал или на групповые занятия, то всегда можно начать дома. Гантели, коврик и необходимый тренажер помогут!
Детокс от смартфона
Чтобы вернуть концентрацию, нужно следить за тем, что чаще всего забирает внимание. Как правило, это социальные сети, мессенджеры и игры на гаджетах. Попробуйте ограничить на время для отдыха использование смартфона и других девайсов, которые могут присылать уведомления. Например, включите авиарежим на пару часов или настройте гаджеты так, чтобы они не присылали оповещения.
Вместо этого пообщайтесь с семьей, поиграйте вместе в настольные игры или приготовьте ужин.
Новые впечатления
Пробовать новое помогает нам выстраивать соответственно новые нейронные связи. Впечатления, возможно, принесут стресс, но полезный. А заодно вы узнаете, что вам нравится, что подходит, а что совсем не ваше. Для отдыха это может быть поход на массаж, квиз с друзьями, в новое кафе с интересной кухней, катание на коньках или просто прогулка по местам, где раньше не были.
Анализируйте впечатления и планируйте отдых заранее, чтобы сохранять заряд энергии.
Не забывайте, что ключ к успешному отдыху – в том, чтобы выбирать то, что приносит вам удовольствие.
Найдите свои способы релаксации и позвольте себе насладиться моментом, заряжаясь энергией для следующего дня.
Если вы еще не с нами, кнопки для скачивания приложения здесь
Все в одном приложении!
