Yazda əməl etməli olduğumuz 10 faydalı vərdiş

Gündüz saatlarının artması ilə insan orqanizmi yeni mövsüm üçün yenidən qurulur. Yeni şərtlərə uyğunlaşarkən, yeni faydalı vərdişləri tətbiq etmək yaxşıdır – bu, təbii olaraq baş verir və daha az resurs tələb edir. Biz yazda əməl etməli olduğumuz 10 faydalı vərdişi topladıq.

Kifayət qədər yuxu

Yuxu hər şeydən üstündür. Yuxu zamanı bədənimiz həm fiziki, həm də mənəvi olaraq bərpa olunur. Fiziki bərpa üçün yuxunun dərin mərhələsi daha çox məsuliyyət daşıyır: əzələlər rahatlaşır, nəfəs bərabərləşir, nəbz ləngiyir. Yuxunun REM mərhələsində beyin qəbul etdiyi məlumatları emal edir. Buna görə biz tez-tez əlaqəli, gələcəkdən xəbər verən, ətraflı və çox real görünən yuxular görürük.

Kifayət qədər yuxu miqdarı genlər, eləcə də xarici şərtlərlə müəyyən edilir: məkan, temperatur, gündüz saatları, yığılmış yorğunluq səviyyəsi. Lakin bütün insanlar üçün normal yuxu dozası 7-9 saat arasında dəyişir.

Yaxşı yatmaq və dincəlmək üçün aşağıdakı şərtlərə əməl edin:

• Otaq qaranlıq olmalıdır. “Blackout” pərdələr və yuxu maskası bu işdə kömək edəcək, 
• Keyfiyyətli yuxu üçün otaq sərin olmalıdır. Yatmadan əvvəl otağın havasını dəyişin və gecə isitmə sistemini söndürün.
• Dərin yuxu mərhələsini artırmaq üçün yatmağa saat 12-dən əvvəl gedin. Nə qədər gec yatsanız, bədənin bərpası üçün bir o qədər az vaxt qalır. Və nə qədər tez yuxuya getsəniz, bir o qədər tez oyanıb oyaq qalmaq istəyəcəksiniz.
• Yuxu cədvəlinizi tədricən dəyişdirin – hər gün 15-20 dəqiqə daha tez yatmağa və müvafiq olaraq oyanmağa çalışın.
• Barama, təhlükəsizlik hissini yaratmaq üçün üstünüzü böyük yorğanla örtün.
• Yatmazdan bir saat – saat yarım əvvəl zehni fəaliyyətdən və qadcetlərdən imtina edin. Bu, beynin sakitləşməsinə və istirahət rejiminə keçməsinə kömək edəcək. Bunun əvəzinə meditasiya edə, təmiz havada gəzə, sakit yerdə otura bilərsiniz.

JYSK bütün alışlarda UMICO bonusları ilə 1,5% keşbek hədiyyə edir. Yuxunuzu həm faydalı, həm də sərfəli vərdişə çevirin.

Daimi idman

Sivilizasiyanın inkişafı və bütün nemətlərin mövcudluğu ilə insan getdikcə daha az hərəkət edir. Bununla belə, kalorilər indi bizim üçün tarixin istənilən vaxtında olduğundan daha asan əldə edilir. Bu səbəbdən bir çox problemlər yaranır: piylənmə, oynaqların yüklənməsi, qan damarlarının divarlarının incəlməsi və hətta beynin işləməsində zəifləmə. Profilaktika və tarazlıq üçün idmanı gündəlik rutinə əlavə etmək çox vacibdir. Belə faydalı vərdiş maddələr mübadiləsini (burada genlər hər şeyi  həll etmir), qan axınını sürətləndirəcək və beyni oksigenlə doyuracaq.

İdmanla məşğul olmağa alışmaq üçün aşağıdakı məsləhətlərdən istifadə edin:

• Bəyənəcəyiniz idman formasını alın. Bu, məşq etməyə başlamaq üçün sizə bir təkan olacaq.
• Məşqə cədvəlinizdə kifayət qədər vaxt ayırın. Yalnız məşqin özünü deyil, həm də ona hazırlığı, yol vaxtını, lazım olduqda duş qəbul etməyi, istiləşməni və paltar dəyişdirməyi də nəzərə alın.
• Məqsədlər qoyun və nəticələri qeyd edin. Bu işdə Strava, Adidas Running, Nike Training və başqaları kömək edəcək.
• Hər məşqə görə özünüzü tərifləyin. Bu, fitnes batonu, hər hansı bir xırda alış ola bilər və ya sadəcə özünüzə təşəkkür məktubu yaza bilərsiniz.

Go Sportilə müntəzəm məşqlərə hazır olun. İdman geyimləri və idman malları mağazası Umico bonusları ilə 4% keşbek hədiyyə edir.

Dərinin günəşdən qorunması

Yazda vərdiş halına gətirilməsi vacib olan məqam dərinin ultrabənövşəyi şüalardan qorunmasıdır. Qaralmanı nə qədər sevsəniz də, sağlamlığınızın qeydinə qalmaq lazımdır. Evdən çıxmazdan əvvəl mütləq qoruyucu günəş kremini çəkməyi, gün ərzində çöldə olduğunuz halda qoruyucu təbəqəni yeniləməyi, axşam isə dərinizi təmizləyib nəmləndirməyi unutmayın.

Bunun üçün sizə lazım olacaq: 

• Sanskrin və ya günəş kremi;
• Gün ərzində dərini nəmləndirmək üçün termal su və ya mist;
• Axşam istifadə üçün nəmləndirici və bərpaedici krem ​​– hava şəraitinin öhdəsindən gəlmək və dərini qidalandırmaq üçün. 

Yves Rocher və Sabina kosmetika mağazalarında dəri tipinizə uyğun olaraq sizə lazım olan hər şeyi tapa bilərsiniz. Alışa görə Umico bonusları ilə 1,5% keşbek alacaqsınız.

Tam səhər yeməyi

Mükəmməl bədən formasına sahib olmaq istəyirsinizsə, o zaman yüksək kalorili və doyumlu səhər yeməyinə alışmalısınız. Məhz tam səhər yeməyi gün ərzində iştahı azaldır, nahar porsiyasını azaltmağa və orqanizmi daha tez yuxudan oyandırmağa imkan verir. Axşam nə qədər az yesəniz, səhərlər qarnınız bir o qədər düz olar və yuxunuz daha yaxşı olar.

Vərdişi həyata keçirmək üçün:

• Səhər yeməyi üçün yarımfabrikatlar deyil, dadlı və sağlam yeməklər hazırlayın. Yalnız qəhvə və şəkər deyil, fərdi parametrlər üçün nəzərdə tutulmuş zülalların, yağların və karbohidratların optimal balansı olmalıdır.
• Kiçikdən başlayın. Əgər iştahınız yoxdursa, 300 kaloridən başlayın, sonra səhər yeməyi üçün kaloriləri artırın, axşam yeməyi üçün isə azaldın. Lifesum tətbiqində qida adı və qram ilə kalorilər hesablamaq daha rahatdır.
• Şəkər və yarımfabrikatları sağlam qida ilə əvəz edin. Məsələn, quru taxıl əvəzinə, axşam dənli bitkiləri buxarda bişirin və ya sıyıq hazırlayın. Sürətli karbohidratları ləng olanlarla əvəz edin.
• Müxtəlif səhər yeməklərini hazırlayın. Prosesi asanlaşdırmaq üçün birdəfəlik bir həftə üçün menyunu hazırlayın və həftə sonu bütün məhsulları alın. Vaxtınıza qənaət edəcəksiniz , hazırlama prosesi isə xoş olacaq.

Balanslaşdırılmış və sağlam pəhriz üçün məhsullar seçin və Umico bonuslarını qazanın. Tərəfdaş marketlərə yollanın və hər qəbzdən 1% qazanın. Bravo, Grandmart, Megastore, Baqqal, Bolmart, Happy market, Ballı market, Elmar market, Okean market, Möcüzə Market, A plus Market, Bizim Market-dən alış-veriş etdikdə bonuslar hesaba avtomatik köçürülür.

Özünüzə vaxt ayırın

Gündəlik rutin və daimi yarışda özümüzü tez unuduruq. Müəyyən bir məqamda məlumatların sayı çoxalır, istirahət etmək, düşünmək və özünüzə qulluq etmək üçün ümumiyyətlə vaxt qalmır. Bu cür getsə, emosional problemlərin yaranması qaçırılmazdır. Bunun baş verməməsi üçün özünüzə bir az vaxt ayırın. 30-60 dəqiqə ola bilər ki, bu müddət ərzində düşüncələrinizə qayıda, alınan məlumatları yenidən düşünə, hədəflər qoya, tapşırıqları silə və sükutdan həzz ala bilərsiniz. Gündə bir saat istirahət az görünə bilər, lakin bu xüsusi saat sizə daha məhsuldar və şüurlu olmağa kömək edəcəkdir.

Bu vərdişi həyata keçirmək üçün nə etməli:

• Gündəlik cədvəlinizdə başqa tapşırıqlarla üst-üstə düşməyəcək vaxtları tapın. Bu vaxtı sosial şəbəkələrə və ya xəbərlərə baxaraq keçirirsiniz, oxumursunuz, məlumatı istehlak etmirsiniz, ancaq onu həzm edirsiniz.
• Özünüz üçün vaxtın başlanğıcı və sonu üçün zəngli saatı qurun. Bu, sərhədləri və diqqəti saxlamağa kömək edəcək. Bundan əlavə, belə bir sadə addım bu rituala əhəmiyyət verəcəkdir.
• Bu vaxtı zövqlə keçirin. Fikirlərinizi qeyd edə, bir gündəlik tuta və ya beyninizdə saxladığınız bütün tapşırıqları yaza bilərsiniz. Bu vaxtı küçədə gəzmək və ya meditasiya etmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Və ya sadəcə uzana bilərsiniz – özünüzə istirahət etməyə vaxt ayırın.

Yuxudan tez oyanmaq

Gündüz saatları uzanır, bədənimiz isə təbii olaraq günəşlə oyanmağa meyllidir. Buna görə də, yuxudan tez oyanmağı yazda vərdiş halına gətirməyə dəyər. Çətindir, bilirik. Buna görə də, işi asanlaşdırmaq üçün təklif edirik:

• Tədricən tez oyanın. Əgər bu gün səhər saat 9-da özünüz oyanmısınızsa, sabah zəngli saatı saat 8:40-a qurun. Sonra yoxlayın, həmin vaxt zəngli saat olmadan özünüz oyana biləsinizmi?
• Yatmağa tez getmək. Orqanizmin düzgün bərpası üçün daha tez yatmaq lazımdır. Bu barədə yuxarıda yazmışdıq.
• Qadcetləri yatmazdan bir saat – saat yarım əvvəl yığışdırın. İnanın, təkcə beyniniz dincəlməyəcək, həm də bildirişləri tez yoxlamaq üçün tez oyanmaq istəyəcəksiniz.
• Günün başlanğıcı üçün vacib işləri planlaşdırın. Tez oyanmaq üçün motivasiya vacibdir. Səhər görüşləri, zəngləri, məşqləri elə qurun ki, ən vacib və həcmli işlər sizi oyatsın. Günün qalan hissəsi isə daha asan olacaq.

Hər gün 30 dəqiqə kitab oxuyun

Özünü inkişaf etdirmək trend deyil, zərurətdir. Oxunan kitabların sayı hələ intellekt səviyyəsinin göstəricisi deyil, amma söz ehtiyatını mütləq artırır, dünya görüşünü genişləndirir və düşünməyə sövq edir.

Oxuma vərdişi motivasiya ilə idarə olunmalıdır. Məsələn, bilik həvəsi, müəyyən bir kateqoriyada hər şeyi – bir müəllifin kitablarını oxumaq və müəyyən bir mövzuda mütəxəssis olmaq məqsədi. Belə bir vərdişi inkişaf etdirmək üçün aşağıdakıları etməlisiniz:

• Kitab oxumaq üçün vaxt ayırın və ya müəyyən şərtləri tənzimləyin. Kimsə nəqliyyatda, işə və evə gedərkən və ya səyahət edərkən oxuyur. Bəziləri üçün bu istirahətdir, yer isə evdə rahat kreslo və adyaldır.
• Maraqlı və ruhlandırıcı kitablar yığın. Tədricən, istək siyahısı öz-özünə böyüyəcək, siz isə qeydlərdə yaza və ya GoodReads-də hesab yarada bilərsiniz.
• Həmfikir insanları tapın – onlarla oxuduqlarınızı müzakirə etmək sizin üçün rahat və maraqlı olacaq. Bu, onlayn və ya oflayn kitab klubu, sosial media paylaşımları və ya sadəcə təcrübələrini paylaşdığınız dostlar ola bilər.

Daha tez-tez oxumaq istəyəcəyiniz maraqlı kitabları isə 2,5%-ə qədər keşbeklə Libraff-da və 2% keşbeklə Baku Book Center-də tapa bilərsiniz. 

Su balansı

Xoş əhval və enerji üçün daim su balansını saxlamaq lazımdır. Fiziki fəaliyyətin olmaması, zərərli qidalar, qəhvə və hava şəraiti səbəbindən bədənimiz daim su itirir, lakin biz bunu həmişə hiss etmirik. Ona görə də şirələri, mineral suları və digər içkiləri saymadan kifayət qədər təmiz su içmək vacibdir. Adətən orta boy və quruluşa malik bir insan üçün su norması gündə 2 litrdir. Bu təxminən 8 stəkandır. Hesablamalarda çaşqın olmamaq və normaya riayət etmək üçün trekerdən (telefonunuzda içdiyiniz mayenin miqdarını qeyd edəcəyiniz tətbiq) istifadə edin. Rutinə sadiq qalmağın başqa bir yolu, müəyyən vaxtda su içməyinizi təklif edəcək xatırlatmaları qoşmaqdır. Cədvəli gündəlik iş rejiminizə əsaslanaraq qura bilərsiniz. Məsələn, səhər yuxudan oyanan kimi, hər yeməkdən əvvəl bir stəkan su. İşdən evə gəldikdə və fiziki fəaliyyətdən sonra bir stəkan. Günortadan sonra qəlyanaltı və nahar üçün bir stəkan su əlavə edin – və budur, normanı yerinə yetirdik.

Vacibdir:

• Günün ikinci yarısında və yatmazdan əvvəl çox su içməyin, çünki bu, şişkinliyə səbəb olur və bədəni yükləyir. Bunu günün birinci yarısına keçirmək daha yaxşıdır.
• Bu vərdişdə, digərlərində olduğu kimi, nizamlılıq vacibdir. Normaya əməl etdikdən bir həftə sonra buna öyrəşəcəksiniz və daha çox su içmək istəyəcəksiniz. Aclıq hissi azalır və məhsulların təbii dadlarını daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
• Nə qədər çox su içsəniz, orqanizm bir o qədər çox su itirəcək. Arıqlamağa başlaya biləcəyinizə və ya əksinə, şişməyə hazır olun, ancaq bu, yalnız ilk vaxtlarda olur.

Sağlam qidalanma 

Düzgün qidalanma da ən yaxşı şəkildə yazda, bədənin yenidən qurulması zamanı vərdiş halına çevrilməlidir. İlin bu vaxtında yaşıllıq görünməyə başlayır, ilk meyvə və tərəvəzlər yetişir. Biz daha çox lif və bitki qidaları yeyə bilərik, havanın temperaturu yüksəldikcə isə pəhrizdə yağların nisbətini azalda bilərik.

Sağlam qidalanmaya keçmək üçün:

• Həkimlə məsləhətləşin, müayinədən keçin və orqanizmdə hansı vitamin və mikroelementlərin çatışmadığını öyrənin. Həkim həmçinin sizə hansı qidalardan qaçmaq, nəyi istisna etmək və nəyə diqqət yetirmək lazım olduğunu deyəcək. Məsələn, bədəndə dəmir çatışmazlığı ilə daha çox qırmızı ət, qarabaşaq yarması yemək lazımdır.
• Kalori izləyicisi mobil tətbiqini yükləyin. Öncə qeyd etdiyimiz Lifesum işə yarayacaq. Tətbiqdə siz yediklərinizi hesablayıb normanı izləməklə yanaşı, reseptlərdən ilham ala, istifadə etdiyiniz məhsulların keyfiyyəti haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.
• Dietoloqla məsləhətləşin və fərdi menyu yaradın. Pəhriz baxımından özünüz üçün yeni bir şey öyrənməsəniz belə, bu, yeni yeməklərlə həyatı asanlaşdıracaq. Hər gün nə yeyəcəyinizi düşünmək və reseptlər axtarmaq lazım olmayacaq.
• Ərzaqları müəyyən müddət üçün alın. Məsələn, həftədə bir dəfə menyunuz üçün lazım olan hər şeyi alın və yalnız həftə ərzində tez xarab olan məhsulları alın. Bu həm vaxta qənaət edəcək, həm də lazımsız yeməklərə meyllənmək şansını azaldacaq.
• Ərzaqların tərkibinə diqqət yetirin. Tərkib nə qədər kiçik olsa, məhsullar bir o qədər sağlam və təbii olar.

Vitaminləri, qida əlavələrini Aloe+ apteklər şəbəkəsində 0,5%-dən 5%-ə qədər keşbeklə almaq olar.

Xarici dil öyrənin

Xarici dilləri öyrənmək beyin fəaliyyətinə və sağlamlığımıza faydalı təsir göstərir. Hər gün yeni şeylər öyrənməklə biz Alzheimerin qarşısını alır və ömrümüzü uzadarıq. Bonus fərqli bir mədəniyyətdə iştirak, geniş dünya görüşü və çox sayda insanla ünsiyyət qurmaq bacarığıdır.

Burada da oxumaqda olduğu kimi motivasiya və aydın məqsədlər olmalıdır. Məsələn, bu il ingilis dilində B2 səviyyəsinə çatmaq istəyirsiniz. Bunun üçün sizə lazımdır: qrammatikanı öyrənmək, müəyyən sayda sözləri öyrənmək, müəyyən mövzuları və məzmunu eşidib başa düşmək, B2 səviyyəli lüğət və qrammatikadan istifadə etməklə danışmaq.

Bir vərdişi həyata keçirmək üçün:

• Sistem qurun: həftədə müəyyən sayda saat dili öyrənməyə ayırmalı və materialın öyrənildiyini yoxlamalısınız.
• Vaxt ayırın və plan qurun. Bu müddət ərzində tam olaraq nə edəcəksiniz? Bu, repetitorluq, danışıq klubunda iştirak etmək və ya orijinal dildə məzmuna baxmaq ola bilər. Yaxşı olar ki, hər 4 dil öyrənmə forması bir həftə ərzində birləşdirilsin.
• Daha çox kontekst üçün özünüzü öyrənmək isədiyiniz dildə məlumatla əhatə edin. Əgər dilin mühitində yaşamırsansa, onu dinləməyə, oxumağa və danışmağa mümkün qədər çox vaxt ayırmalısınız. Öyrəndiyiniz dildə məzmunu olan hesablara və pabliklərə abunə olun, boş vaxtlarınızda təhsil proqramlarını yükləyin, yazışacağınız və ya yalnız öyrəndiyiniz dildə danışacağınız insanları tapın.

Məqsədiniz səlis ünsiyyət üçün dil öyrənmək olmasa belə, belə bir vərdiş koqnitiv funksiyaların ümumi inkişafı üçün faydalıdır.

Və unutmayın ki, bir vərdişi ilk dəfədən həyata keçirə bilməsəniz belə, ümidinizi üzməyin. Burada nizamlılıq və müsbət motivasiya vacibdir. Özünüzü hətta məqsədə doğru kiçik addımlar üçün tərifləyin və nailiyyətlərinizi bölüşün. Əgər bu gün dünənkindən daha yaxşısınızsa, bu, artıq qürur üçün bir səbəbdir!

Umico ilə yeni vərdişlər yiyələnin