50+ faydalı vərdiş. Musiqi üçün vaxt ayırın

Hər birimiz bəzən qəlbimizə toxunan musiqinin duyğusal gücünü yaşamışıq. Bir rok klubunda canlandırıcı musiqidən eyforiyaya düşə, romantik bir balladaya qulaq asaraq kövrələ, xatirələrə qərq ola və ya rahatlaşa bilərik. Musiqi duyğularımızı sözlərdən daha güclü şəkildə ifadə edir və bu bizim üçün böyük fayda gətirir.

Həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişə bilmək üçün «50+ faydalı vərdiş» layihəsini hazırladıq. Nestle Fitness ilə birlikdə, həyat keyfiyyətini həqiqətən yaxşılaşdıra biləcək bir sağlam vərdişdən bəhs edirik. Bu gün musiqinin bizim üçün faydalarından, beyinə necə təsir etdiyindən və hansı hallarda duyğuların öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəyindən danışacağıq.

Nə etməli 

Evdə tək olduğunuzda və günün sonunda dincəlmək istədiyiniz zaman qulaqlıqlarınızı götürün və ən sevdiyiniz mahnılara qulaq asaraq tək gəzintiyə çıxın, iş üçün musiqi seçin, avtomobil idarə edərkən və uşağınızla birlikdə dinləyin. Əsas odur ki, zövq alın. Müəyyən bir melodiya gücünüzü alırsa, əksinə başqalarına təsir etsə də, yalnız özünüzü dinləyin. 

Musiqiyə tam zövq almaq üçün sakit bir mühit yaradın – ən yaxşısı rahatlanın və gözlərinizi yumun. Musiqiyə tam səsdə qulaq asmayın, bu yanaşma kökündən səhvdir və kömək etmək əvəzinə bədəninizə zərər verir. Hər şey qədərində yaxşıdır: Bethovenin simfoniyalarını bir saatdan çox dinləsəniz, əks təsir ola bilər. Nəyinki rahatlamayacaqsınız, bu sizi əksinə yoracaq və qıcıqlandıracaq. Klassik musiqidən danışırıqsa, bir terapiya seansı üçün on dəqiqə kifayətdir. 

Bu nəyə görə vacibdir

• Musiqi əhvalı yuksəldir. Özünüzü yaxşı hiss etməyiniz üçün Volfqanq Amadey Motsartın “Türk üslubunda Rondo”, Jorj Bizenin Carmen-dən “Habanera” və ya Cuzeppe Verdinin “Aida”-dan “Zəfər Marşını” dinləyin.
• Xoşagəlməz xatirələrdən qurtulmaq üçün Franz Şubertin yazdığı “Ave Mariya” və Yohanes Bramsın “Layla” əsərlərinə qulaq asın.
• Yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, Antonio Vivaldinin konsert və sonataları, Franz Şubertin serenadları köməyinizə gələcəkdir.
• Riçard Ştrausun “Səhər”, Edvard Qriqin “Səhər Ruhu”, Klod Debüssinin “Dəniz” simfonik eskizi, Olivye Messianın “Quşların Oyanışı” ilə səhər təravəti ilə doyacaqsınız.
• Yuxu pozğunluğu halında Pyotr Çaykovskinin “Tamaşaları”, Kristof Qlükun “Melodiyası”, Robert Şumannın “Xəyalları” və Yan Sibeliusun “Qəmqin valsı” kömək edəcəkdir.
• Antonin Dvorjak və Corc Qerşvinin “Yumoreskalar”, Felix Mendelsonun “Bahar Mahnısı” miqrenin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.

«Musiqisiz həyat bir səhv olardı»

Fridrix Nitsşe

İlk günümüzdən musiqi bizimlədir

Alimlərdə musiqini ayrı bir səslər dəsti kimi deyil, bir melodiya olaraq neçə yaşımızdan eşitməyə başladığımızı öyrənməyə çalışdılar. Bunu etmək üçün bir təcrübə apardılar: yeni doğulmuş körpələrin beyninin melodiyalara, o cümlədən ritmi qarışdırılmış fraqmentlərə necə reaksiya verdiklərini ölçdülər. Uşaqların bu “nasazlığa” reaksiya verdiyi ortaya çıxdı – bu, beyin fəaliyyətindəki dəyişikliklərdən aydın oldu. Tədqiqat kiçik idi, ancaq anadan olandan bəri bir melodiyanın ritmini anlamaq qabiliyyətinə sahib olduğumuzu göstərir. Bundan əlavə, ana bətnində olaraq biz müxtəlif ritmləri, məsələn, ananın ürək döyüntülərini eşidə bilirik. Bundan əlavə, körpələr səslərin uzunluğunu və yüksəkliyini ayırd edə bilirlər, bu da melodiyaları qəbul etməyə kömək edir.

Musiqi dinləməyi nəyə görə sevirik

Nəyə görə biz musiqidən həzz alırıq? Yaşamaq üçün o, faydasızdır, amma musiqinin beyin üçün bir idman zalı olduğuna dair bir nəzəriyyə var. Onu da qeyd etmək lazımdır ki, beynimiz çox yaxşı bir proqnozlaşdırma mexanizmidir. O, davamlı olaraq hadisələrin inkişafını proqnozlaşdırmalıdır, çünki bu, bizə onların nəticələrinə hazırlaşmaq imkanı verir. Bu, təkamül üçün vacib bir qabiliyyətdir – başımıza gələ biləcək şeylərə hazırlaşmaq qabiliyyəti.

Musiqi sadəcə çox mürəkkəb bir şəkildə qurulmuşdur və bu, proqnozlaşdırıcı mexanizmlərimizin necə inkişaf edəcəyi, melodiyanın hara dönəcəyi, bizi nə qədər təəccübləndirəcəyi barədə fərziyyələr yaratmağa imkan verir. Bu nəzəriyyəyə görə, təbii olaraq hadisələrin inkişafını proqnozlaşdırmaqla maraqlanırıq, bununla heç bir şey edə bilmərik. Musiqi bu cür proqnozları tətbiq etmək üçün əla bir fürsətdir. Təxminlərimizin doğruluğunu qiymətləndirdiyimiz zaman isə mükafat sistemləri işə başlayır və biz həzz alırıq.

Nəyə görə musiqi bizə yüksək səviyyədə təsir edir – bu sual çox adamda yaranır. Təkamül nəzəriyyəsinin atası Çarlz Darvin də insanın musiqini qavramaq qabiliyyətindən təəccüblənmiş və bu qabiliyyəti “bəşəriyyətə bəxş edilənlərin ən sirlisi” adlandırmışdır.

Musiqi nəyə qadirdir

Müasir elm adamları musiqinin sadəcə bir sənət olmadığına inanırlar, çünki bu, yalnız şüurumuza deyil, bədənimizə də təsir göstərir.

Musiqi rahatlanmağa kömək edir

ABŞ-nin Daxili Təhlükəsizliyin mütəxəssisləri bir musiqi təcrübəsi keçirdi və nəticədə musiqinin stressin öhdəsindən gəlməyə kömək etdiyini təsdiqlədilər. Tədqiqat, vəziyyətlərinin gərginlikdən rahatlamağa keçidini müşahidə edərək, sınananlara test üçün verilən müxtəlif tezliklərin, müddətlərin və genişliklərin birləşmələrinə əsaslanır. Musiqi dinləməyin çətin və stressli vəziyyətlər yaşadığında sərbəst buraxılan bir hormon olan kortizol səviyyəsini aşağı saldığı göstərilmişdir (klassik musiqidən və ya pop mahnılarından bəhs edirik). Musiqi dinləmək həm də qan təzyiqini, ürək döyüntülərini azaltmağa və rahatlamağa kömək edə bilər. Sakitləşdirici kompozisiyaların əksəriyyəti Şopen musiqisinə yaxın klassik əsərlərin variantları idi.  

Qəmgin musiqi əhvalı yüksəldir

Frontiers in Psychology jurnalında yayımlanan bir araşdırma qəmgin musiqinin insanda lazım olduğu kimi işləmədiyini göstərdi. Alimlər bu cür musiqinin iki növ duyğunu oyatdığını təsbit etdilər: tanınan və hiss olunan. Musiqi sınananlar tərəfindən faciəvi kimi qəbul olunsa da, onu dinləyərkən depressiyaya düşmürdülər. Əslində insanlar çoxsaylı duyğular yaşayırdılar, hətta romantik və olduqca sevincli hisslər də belə.

Musiqi fəsadsız kədərlənməyə kömək edir

Almaniyadakı Azad Universitetin musiqi psixoloqu Stefan Kelş, kədərli musiqini dinləməyin empatik keyfiyyətlərə müsbət təsir etdiyi və insanın problemlərin öhdəsindən gəlməsinə kömək etdiyi qənaətinə gəldi. Onun fikrincə dinləyici özünü ifaçı ilə əlaqələndirir, onunla həmrəy olur və bu zaman beyin duyğularını tənzimləyir, lazımsız neqativlikdən azad olmağa imkan verir. Eyni zamanda, bu cür kədər çətin vəziyyətlərdə ortaya çıxan həqiqi kədərlə bir nəticəyə səbəb olmur. Beləliklə, kədərli musiqi psixoloji sağlamlığa zərər vermədən başqasının dərdinə şərik olmağı təbliğ edir.

Musiqi fiziki aktivlik zamanı kömək edir

Musiqi dözümlülüyü artırır və fiziki fəaliyyət zamanı resursları daha səmərəli xərcləməyinizə kömək edir. Musiqi dinləyərək velosiped sürdükdə adi sürüşdən fərqli olaraq 7% az oksigen istifadə edirsiniz. Musiqinin ritmi müəyyən bir həddə qədər olsa da motivasiya təsirinə malikdir. Bəzi hallarda, mahnının sözlərinin sürəti melodiyanı üstüləməyə başlayır: bu səbəbdən bir çox insan ritmik mətnləri olan musiqi müşayiəti ilə işləməyi üstün tutur, məsələn, hip-hop. Ümumilikdə, Spotify-ın bir atletin tempini izləməyə və pleylistdə onun nəbz vurğularının sayına uyğun mahnıların oxunmasına imkan verən bir xidmətin yaratması təəccüblü deyil.

Musiqi diqqətinizi cəmləşdirməyə və səmərəli işləməyə kömək edir

Spotify və Figure 1 cərrahların 90% -nin əməliyyat zamanı musiqi dinlədiyini aşkar edən bir araşdırma apardı. Üstünlükləri fərqlidir: həm rok (49%), həm də R&B (21%). Yaxşı seçilmiş bir soundtrack daha səmərəli işləməyinizə kömək edir. Budur bunu dəstəkləyən bəzi tədqiqatlar. 1980-ci ildə Sovet elm adamları bir təcrübə apardılar və musiqi ilə işləyən insanların məlumatları daha yaxşı xatırladıqlarını və daha az yorulduqlarını aşkar etdilər. Məsələn, “musiqili” günlərdə Perm Telefon Zavodunda zay malların nisbəti həmişəkindən 5-7% az idi.

Stenford Universitetində edilən digər araşdırma, musiqinin beynin konsentrasiya və yaddaş inkişafı ilə əlaqəli sahələrinə təsir etdiyini göstərir. Eyni zamanda, beyin fəaliyyətinin ən yüksək səviyyəsində səslər arasında səssizlik zamanı olur – rahatlanmış beyin dərhal işə başlayır. Alimlər funksional maqnit rezonans tomoqrafiyasını istifadə edərək bir araşdırma apardılar. Beynin hansı hissələrinin daha aktiv olduğunu izlədilər. Mütəxəssislər, 200 il əvvəl Barokko dövründə yazılmış musiqisinin insana fikir toplamaqda və böyük bir məlumat axınını işlətməsində köməkçi olduğu qənaətinə gəldilər. Buna görə diqqətinizi cəmləşdirmək və bir hesabat yazmaq lazımdırsa, Mozartın və bənzər əsərlərə qulaq asın. 

Düzdür, köklənib istirahət etmək üçün işdən 10-15 dəqiqə əvvəl və fasilələr zamanı musiqi dinləməyimiz məsləhət görülür. Kardif Universitetinin alimləri bir qrup sınananlara məlumat yadda saxlama tapşırığını verdilər. Onları fon musiqisi ilə və tam sakitlikdə sınaqdan keçirildilər. İkinci vəziyyətdə nəticələr daha yaxşı idi. 1977-ci ildə başqa bir təcrübə aparıldı: sınananlar sürətli musiqiyə, sakit musiqiyə və musiqiyə qulaq asmadan əks istiqamətdə saydılar. Ən yaxşı nəticələri səssizcə sayanlar göstərdi. Beləliklə, yaradıcılıq tələb edən bir fəaliyyətiniz varsa, musiqini söndürün, əgər sizi monoton bir iş gözləyirsə, bunu musiqi ilə etmək daha yaxşıdır – bu şəkildə o, daha az darıxdırıcı olacaq, diqqətiniz isə daha az yayındırılacaq. 

Musiqi sağaldır

Platon, narahatlığı müalicə etmək üçün musiqidən istifadə etməyi təklif edirdi, Aristotel isə bu sənəti qeyri-sabit bir emosional fondan qurtarmaq üçün bir vasitə hesab edirdi.

Musiqi bir çox bioloji prosesdə nəzərəçarpacaq dərəcədə fizioloji təsir göstərir. Yorğunluğun təsirini azaldır, nəbzi dəyişdirir, nəfəs almanı bərabərləşdirir, qan təzyiqini sabitləşdirir, üstəlik psixoqalvanik təsir göstərir. Üstəlik musiqi, beyin travmatik zədələrində beyin funksiyasını bərpa etməyə imkan verir.

Klassik musiqi əsərlərinin əksəriyyəti müalicəvi xüsusiyyətlərə malikdir. Motsart haqqında da danışmalıyıq. Maestronun işinin müsbət təsirində sehrli bir şey yoxdur, hər şey temp-ritmlə bağlıdır. Motsartın pyesləri 30 saniyəlik “yüksək-səssiz” bir aralığı qoruyur və insan beyninin bio-cərəyanlarının təbiətinə tam uyğundur, vəssalam. Buna görə baş ağrısı və emosional yüklənmə zamanı Motsarta qulaq asın. Düzdür, bunun əks nəticəsi də ola bilər. Motsart təsiri deyilən bir şey var: R majorda (K. 448) iki piano üçün Sonata dinləmək bəzi xəstələrdə epileptik tutma əlamətlərinə səbəb olur. Və hətta komada olanlarda da.

Rifahınızı yaxşılaşdırmağa yalnız bəstəkarın əsərləri deyil, ayrıca musiqi alətləri də kömək edir.

• Arfa ürəyin işinə ahəngdar təsir göstərir.
• Nağara xəstənin ürəyinin ritmini normallaşdırmasına kömək edir və ürək-damar sistemini sağaldır.
• Skripka, əsl antidepresandır, bir çox müasir dərmanlardan daha yaxşıdır, bundan əlavə skripka onurğanın sağlam işləməsindən də məsuldur.
• Fortepiano qalxanvarı vəzi normallaşdırır.

Motsartın musiqisinin bizi daha ağıllı etdiyi həqiqətdirmi?

Yəqin ki, məşhur Motsart effekti haqqında eşitmisiniz. Bu, bəstəkarın musiqisini dinləməyin IQ səviyyəsini artırdığı fərziyyəsidir. 1993-cü ildə elm adamları aşağıdakı təcrübəni apardılar. Tələbələr üç qrupa bölündü: birincisi Mozartın əsərlərini dinlədilər, ikincisi – rahatlanma haqqında təlimat, üçüncüsünü isə sükutda saxladılar. Daha sonra iştirakçılara məkan əsaslı test verildi. Nəticələrin yalnız Motsartı dinləyən tələbələrdə yaxşılaşdığı ortaya çıxdı.

Bu sınaqda səhv olan nədir? Tez-tez olduğu kimi, problem kütləvi şərhdir: IQ yalnız on dəqiqəlik artırdı, uzunmüddətli dəyişiklik isə olmadı. Sonra məlum oldu ki, bir insanın xoşuna gələn hər hansı bir melodiya çalınsa (istər Motsart, Şubert, ya da Stiven Kinqin ucadan oxunduğu əsəri) çalınarsa, test nəticələri yaxşılaşır. Sevimli musiqi mərkəzi sinir sistemini işə salır, ruh yüksəkliyini artırır və gücləndirir – buna görə testlər daha yaxşı həll olunur.

Nəticə çox sadədir – sevdiyiniz musiqilərə qulaq asın. Fərqli əhval-ruhiyyə, iş və istirahət, parkda gəzinti və idmanla məşğul olmaq üçün ayrı pleylist yaradın. Və sadəcə musiqi dinləmək üçün vaxt ayırın. Qalanını o özü sizin üçün edəcək. 

Umico və Nestle Fitness sizə hər günü sağlam bir vərdişlə başlamağınızı məsləhət görür!