10 идей полезных перекусов

Вы уже дали себе обещание после долгих праздников следить за своим питанием? В любом случае, сегодня тот день недели, когда принято начинать все полезные привычки.  Поэтому вместе с партнерами Umico Kupiec, Sante и Lestello мы подобрали для вас 10 вариантов полезных и сытных перекусов, после которых рука не потянется к сладкому. Пробуйте и выбирайте, что вам больше нравится, а заодно получайте 2% кэшбэка от Umico. 

Kupiec – один из крупнейших производителей здоровых продуктов в Польше. Более 30 лет компания выпускает не только полезную, но и вкусную еду. В ней нет консервантов, искусственных красителей, ароматизаторов. Весь производственный процесс контролируется собственной лабораторией.  

1. Рисовые вафли с тыквенными семечками и авокадо 

Хлебцы – всегда беспроигрышный вариант для перекуса. Их удобно брать с собой куда угодно, это универсальная основа для легких бутербродов – сладких или нет. Если вы внимательно читаете этикетки, то понимаете, почему хлебцы – полезная альтернатива хлебу, в составе которого может быть много усилителей вкуса, химических соединений, улучшающих внешний вид. Кроме того, рафинированная пшеничная мука не несет пользы и содержит большое количество крахмала. 

Круглые и воздушные хлебцы Kupiec приготовлены из цельных зерен коричневого риса, без муки, сахара, жира, дрожжей и сухого молока, они не содержат глютен. В таких хлебцах много пищевых волокон, благодаря чему углеводы долго усваиваются. Это позволяет избежать резкого выброса инсулина и накопления жира в организме. Дополнительную пользу принесут тыквенные семечки, которые богаты витамином Е, цинком и омега-3. В таком перекусе высокое содержание калия и магния, что поможет поднять настроение и избавиться от мигрени.

Выбирайте хлебцы Kupiec, которые вам больше нравятся

2. Злаковое печенье с малиной и клюквой

Печенье может быть полезным! В составе этого – пшеничные отруби и овсяные хлопья. Овсянка богата витаминами и минералами, такими как железо, фосфор, йод, цинк, кальций, калий, магний. Овсяные хлопья – это природный антиоксидант, который стимулирует обменные процессы, а биотин в их составе поможет справиться с проблемами кожи. Такое печенье насыщенно клетчаткой, которая дает чувство насыщения, значит, много его не съешь. И это несомненный плюс. 

3. Йогурт с отрубями и фруктами

Отруби – источник пищевых волокон. Клетчатка, содержащаяся в них, положительно влияет на процесс метаболизма и способствует здоровому похудению. Употреблять отруби нужно правильно – их нельзя есть всухомятку. Добавьте к отрубям йогурт, молоко или растительный напиток. Такой перекус повысит эффективность работы пищеварительного тракта.

Lestello – еще один польский производитель здоровой еды. С 1992 года компания производит полезные продукты, которые вписываются в принципы правильного питания и используются в диетологии.

4. Вафли из риса с творожным сыром и огурцом 

Хлебцы Lestello сделаны из 100% органического коричневого риса. В отличие от привычного белого, коричневый рис нешлифованный, поэтому несет гораздо пользы для организма. Это источник витаминов группы В, еще коричневый рис богат целлюлозой и пищевым волокном. Благодаря этому мы получаем два бонуса: во-первых, нормализацию работы желчевыводящей системы, во-вторых, улучшение работы кишечника. Также высокое содержание пищевых волокон в зерновых оболочках позволяет отлично себя чувствовать.  

Рисовые вафли LESTELLO без глютена BIO

5. Гречневые вафли с красной рыбой

Гречка полезна сама по себе, так что польза таких хлебцев очевидна.  Вафли из 100% органической гречки не содержат ароматизаторов или консервантов. Такой вид хлебцев позитивно влияет на пищеварение, уровень глюкозы и метаболизм. Кроме того, в вафлях из органической гречки много фолиевой кислоты и цинка. Они богаты марганцем, калием и фосфором, а еще это ценный источник витамина P, который укрепляет стенки сосудов.  

 Гречневые БИОФАФЛИ без глютена 

Sante – польская семейная компания. Она известна с 1992 года качеством своей продукции. Это еще один эксперт на рынке здорового питания в Польше и во всем мире. 

6. Протеиновый батончик 

Отличный вариант перекуса, когда совсем нет времени готовить.  Батончик GO ON Nutrition – хрустящий, с нежной текстурой и вкусом шоколада, покрыт ванильной глазурью. Батончик насытит энергией: в 100 граммах содержится 33 грамма белка. Это вкусный и питательный перекус до или после тренировки. К тому же в батончике есть магний, который помогает поддерживать баланс электролитов, правильную работу мышц и способствует снижению утомляемости.

7. Гранола с йогуртом 

Есть версия, что этот полезный перекус создал американский священник Сильвестр Грэхем еще в первой половине XIX века. Он был пропагандистом диетического питания и  призывал человечество перестать пользоваться белой мукой, а отдать предпочтение цельнозерновой «муке Грэхема», которая не вредит здоровью. Спустя полвека появился продукт под названием «гранула», его придумал доктор Джеймс Калеб в лечебном профилактории. Снек выпекался из муки Грэхема. В 1876 году производство продукта, похожего на гранолу, было освоено Джоном Харви Келлогом: рецептура предусматривала многократное запекание цельных злаков и их измельчение. С тех пор этот снэк несколько раз переживал пики популярности, которая, вероятно, будет снова и снова возвращаться. Гранола прекрасно сочетается с молоком, растительными напитками или йогуртом.  

8. Хлебец с арахисовым маслом

О пользе хлебцев мы рассказали. А что же с арахисовым маслом? Несмотря на очень высокую калорийность (продукт на 99,9% состоит из жира), в умеренных количествах арахисовое лакомство принесет пользу. Оно укрепляет иммунитет и помогает противостоять вирусным инфекциям. Этот перекус дает большой заряд энергии, который нужен школьникам, студентам, всем, кто ведет активный образ жизни. И, конечно, арахисовое масло – это очень вкусно!

9.  Овсяный напиток с семенами чиа и ягодами 

Вкус овсяного напитка прекрасен сам по себе. Добавьте несколько ложек семян чиа и ягоды – получится идеальный легкий перекус. Растительный напиток можно добавлять в кофе и чай, вместо молока и сиропа. Готовьте с ним сухие завтраки, хлопья и мюсли. Овсяный напиток прекрасно усваивается организмом, обеспечивает белком, клетчаткой, витаминами группы B, железом, кальцием, фосфором и кремнием. Такой напиток поможет следить за фигурой, потому как влияет на нормализацию обмена веществ и обладает низкой калорийностью.

10. Хлебцы с оливками и хумусом 

Интересно, что готовить хлебцы начали в Скандинавии еще с 500 года нашей эры. Тогда хлебец представлял собой постепенно высушенный хлеб, так он мог храниться долго, до полугода, и при этом не терял своих питательных свойств и вкусовых качеств. Кстати, хумус – такое же древнее блюдо. Первые упоминания о нем появились в XIII веке в арабских поваренных книгах. Хлебцы с хумусом – отличная идея для сытного перекуса.

Хлебцы с оливками 

Все продукты для здоровых перекусов от Kupiec,  Sante и Lestello можно купить с кэшбэком 2% в сети супермаркетов Bravo, Grandmart, Avromart, Səbət, Happy market, Yaxin Supermarket, Army market, Balli market.

Umico желает всегда оставаться в прекрасной форме и в отличном настроении!