10 полезных привычек, которым стоит следовать весной

С увеличением светового дня человеческий организм перестраивается на новую пору года. Во время адаптации к новым условиям лучше всего вводить новые полезные привычки – это получается естественным процессом и требует меньше ресурсов. Мы собрали 10 полезных привычек, которым стоит следовать весной. 

Достаточный сон

Сон – превыше всего. Во время сна наш организм восстанавливается как физически, так и ментально. За физическое восстановление в большей степени отвечает глубокая фаза сна: мышцы расслабляются, дыхание ровное, пульс замедленный. В быструю фазу сна мозг перерабатывает полученную накануне информацию. Именно поэтому нам часто снятся сны, которые кажутся связанными, вещими, подробными и очень реальными. 

Достаточное количество сна обусловлено генами, а также внешними обстоятельствами: место, температура, световой день, уровень накопленной усталости. Но для всех людей нормальная доза сна варьируется в пределах 7-9 часов. 

Для того, чтобы спать хорошо и чувствовать себя отдохнувшим, соблюдайте следующие условия:

• В помещении должно быть темно. Помогут в этом blackout шторы, а также маска для сна. 
• Для качественного сна в помещении должно быть прохладно. Проветривайте комнату перед сном и выключайте на ночь отопление.
• Ложитесь до 12 вечера для увеличения фазы глубокого сна. Чем позже вы ложитесь, тем меньше времени остается на восстановление тела. А чем раньше уснете, тем раньше захочется проснуться и бодрствовать. 
• Смещайте график сна постепенно – каждый день на 15-20 минут старайтесь ложиться раньше и, соответственно, просыпаться. 
• Укрывайтесь объемным одеялом, чтобы создать ощущение кокона, безопасности. 
• За час-полтора до сна откажитесь от умственной деятельности и гаджетов. Это поможет мозгу успокоиться и переключиться на режим отдыха. Вместо этого можно помедитировать, прогуляться на свежем воздухе, посидеть в тишине. 

JYSK дарит 1,5% кэшбэка бонусами UMICO на все покупки. Сделайте свой сон не только полезной, но и выгодной привычкой. 

Регулярный спорт

С развитием цивилизации и доступности всех благ человек все меньше и меньше двигается. Однако при этом калории сегодня нам достаются гораздо легче, чем когда бы то ни было в истории. Отсюда множество проблем: ожирение, нагрузка на суставы, истончение стенок сосудов и даже ухудшение работы мозга. Для профилактики и баланса жизненно необходимо добавлять спорт в ежедневную рутину. Такая полезная привычка ускорит метаболизм (не все здесь решают гены), разгонит кровь и насытит мозг кислородом. 

Для того, чтобы привыкнуть заниматься спортом, пользуйтесь следующими советами:

• Купите спортивную форму, которая будет вам нравиться. Так вы будете легче соглашаться приступить к занятиям. 
• Выделите на занятия в своем графике достаточное количество времени. Учитывайте при этом не только саму тренировку, а также подготовку к ней, время на дорогу, если требуется, душ, разминку и переодевание. 
• Ставьте цели и записывайте результаты. В этом помогут приложения Strava, Adidas Running, Nike Training и прочие. 
• Хвалите себя за каждую тренировку. Это может быть фитнес-батончик, покупка какой-нибудь мелочи или просто запись благодарности себе. 

Подготовьтесь к регулярным тренировкам с Go Sport. Магазин спортивной одежды и товаров предоставляет кэшбэк в размере 4% бонусами Umico. 

Защита кожи от солнца

Обязательный ритуал, который нужно вводить весной в привычку – это защита кожи от ультрафиолетовых лучей. Как бы вы ни любили загар, свое здоровье нужно беречь. Перед выходом из дома обязательно наносите защитный солнцезащитный крем, в течение дня, если вы находитесь на улице, не забывайте обновлять защитный слой, а вечером обязательно очищать кожу и увлажнять ее. 

Для этого вам понадобятся: 

• санскрин или солнцезащитный крем;
• термальная вода или мист для увлажнения в течение дня; 
• увлажняющий и восстанавливающий крем для использования вечером – чтобы справиться с погодными условиями и напитать кожу. 

Магазины косметики Yves Rocher и Sabina подберут все необходимое в соответствии с вашим типом кожи. За покупки вы получите кэшбэк 1,5% бонусами Umico.

Полноценный завтрак

Если вы хотите идеальную фигуру, то стоит привыкнуть к калорийным и сытным завтракам. Именно такой завтрак снижает аппетит в течение дня, позволяет уменьшить порцию ужина и заставить организм просыпаться раньше. Чем меньше вы едите вечером, тем более плоский живот будет утром, а сон будет крепче. 

Для внедрения привычки:

• Готовьте на завтрак вкусную и полезную еду, а не полуфабрикаты. Здесь должны быть не только кофе и сахар, а оптимальный баланс белков, жиров и углеводов, рассчитанный на ваши индивидуальные параметры. 
• Начинайте с малого. Пусть для начала это будет 300 калорий, если еда не лезет, а дальше увеличивайте калораж для завтрака и сокращайте для ужина. Посчитать калории удобно по названием еды и граммам в приложении Lifesum. 
• Заменяйте сахар и готовые продукты полезными. Например, вместо сухих хлопьев запаривайте с вечера крупы или варите каши. Быстрые углеводы заменяйте медленными. 
• Готовьте разнообразные завтраки. Чтобы облегчить процесс, продумайте меню сразу на неделю и купить на выходных все продукты. Это сэкономит время, а готовка будет в удовольствие. 

Выбирайте продукты для сбалансированного и здорового питания и получайте бонусы Umico. Отправляйтесь в маркеты-партнеры и зарабатывайте с 1% с каждого чека. Бонусы начисляются автоматически, если вы совершаете покупки в маркетах Bravo, Grandmart, Megastore, Baqqal, Bolmart, Happy market, Balli market, Elmar market, Okean market, Möcüzə Market, A plus Market, Bizim Market. 

Время для себя

В рутине и постоянной гонке очень легко забыть о себе. В какой-то момент информации становится слишком много, а времени на отдых, на подумать и на себя нет совсем. Но если не находить его, то очень просто можно скатиться в эмоциональную яму и выгореть. Чтобы такого не происходило, выделяйте определенное время только для себя. Это может быть 30-60 минут, во время которых вы сможете вернуться к своим мыслям, переосмыслить полученную информацию, поставить цели, вычеркнуть задачи и насладиться тишиной. Казалось бы, час отдыха в день, но именно этот час поможет стать вам более продуктивными и осознанными. 

Что нужно делать для внедрения привычки:

• В ежедневном графике найти время, которое не будет пересекаться с любыми другими задачами. Это время вы тратите на просмотр ленты в соцсетях или новостях, не читаете, не потребляете информацию, а только перевариваете ее. 
• Поставьте будильники на начало времени для себя и на конец. Это поможет соблюдать границы и сосредоточиться. А еще такое простое действие добавит важности этому ритуалу. 
• Потратьте это время с удовольствием. Вы можете записывать мысли, вести дневник или выписывать все задачи, которые держите в голове. Можно это время использовать для прогулки по улице или для медитации. А можно просто лежать – позвольте себе отдых. 

Ранний подъем

Световой день становится больше, а наш организм естественно стремится просыпаться вместе с солнцем. Поэтому именно весной стоит вводить в привычку ранние подъемы. Это сложно, мы знаем. Поэтому для облегчения действия предлагаем:

• Вставать раньше постепенно. Если сегодня вы самостоятельно проснулись в 9 утра, то на завтра поставьте будильник на 8:40. Потом проверьте, сможете ли вы встать сами без будильника в это время. 
• Ложиться раньше. Чтобы качественно восстанавливаться, необходимо и ложиться спать раньше. Об этом мы писали выше. 
• Откладывать гаджеты за час-полтора до сна. Поверьте, так не только ваш мозг отдохнет, но и вам захочется проверить оповещения пораньше. 
• Планировать важное на начало дня. Для раннего подъема важна мотивация. Ставьте встречи, созвоны, тренировки на утро, чтобы самые важные и объемные дела будили вас. А остаток дня будет уже проще. 

30 минут чтения каждый день 

Саморазвитие – это не тренд, а необходимость. И пусть количество книг еще не говорит об уровне интеллекта, зато точно увеличивает словарный запас, расширяет кругозор и наталкивает на размышления. 

Привычка читать должна быть обусловлена мотивацией. Например, тяга к знаниям, цель прочитать все в определенной категории – книги одного автора – и стать экспертом в определенной теме. Но для того, чтобы выработать такую привычку, следует:

• Выделить время на чтение или организовать определенные условия. Кто-то читает в транспорте, по дороге на работу и обратно или в путешествиях. Для кого-то это отдых, а место – уютное кресло и плед дома. 
• Запастись интересными и вдохновляющими книгами. Постепенно список хотелок будет расти сам, а вы можете записывать в заметки или завести аккаунт на GoodReads. 
• Найдите единомышленников – тех, с кем вам будет комфортно и интересно обсуждать прочитанное. Это может быть онлайн или офлайн книжный клуб, посты в соцсетях или просто друзья, с которыми вы делитесь впечатлениями. 

А найти интересные книги, которые будет хотеться читать больше и чаще, можно в Libraff с кэшбэком до 2,5% и в Baku Book Center с кэшбэком от 2%.  

Водный баланс

Для хорошего самочувствия и энергии необходимо постоянно соблюдать водный баланс. Из-за недостатка физической активности, из-за вредной еды, кофе и погодных условий наш организм постоянно теряет воду, но не всегда мы чувствуем это. Поэтому важно пить достаточное количество чистой воды, не считая соков, минеральных вод и других напитков. Обычно для человека среднего роста и телосложения норма воды – 2 литра в день. Это примерно 8 стаканов. Чтобы не запутаться в подсчетах и соблюдать норму, заведите трекер: приложение на телефоне, где будете отмечать количество выпитой жидкости. Еще один способ соблюдать режим – включить напоминания, которые будут в определенное время вам подсказывать выпить воду. Настроить график можно, исходя из ежедневного распорядка дня. Например, стакан воды утром сразу после сна, еще по стакану перед каждым приемом пищи. Один стакан по приходу с работы домой и после физической активности. Добавить сюда стакан воды на полдник и ланч – и вот мы выполнили норму. 

Важно:

• Не стоит пить много воды во второй половине дня и перед сном, так как это вызывает отеки и нагружает организм. Лучше сместить это на первую половину дня.
• В этой привычке, как и в других, важна регулярность. После недели выполнения нормы вы привыкнете и будете хотеть пить больше воды. Снижается чувство голода, а вы будете лучше ощущать естественные вкусы продуктов. 
• Чем больше воды вы пьете, тем больше организм будет отдавать. Будьте готовы к тому, что вы можете начать терять вес и худеть или напротив отекать, но это только в первое время. 

Здоровое питание 

Правильное питание тоже лучше всего внедрять весной, во время перестройки организма. В эту пору года появляются свежая зелень, зреют первые фрукты и овощи. Мы можем употреблять больше клетчатки и растительной пищи, а с повышением температуры за окном, снижать долю жиров в рационе. 

Чтобы перейти на здоровое питание:

• Проконсультируйтесь с врачом, сдайте анализы и выявите, каких витаминов, микроэлементов организму не хватает. Врач также подскажет, каких продуктов лучше избегать, что исключить, а на что сделать упор. Например, при нехватке железа в организме нужно есть больше красного мяса, гречки.
• Скачайте приложение для учета калорий. Тот же Lifesum подойдет. В программе можно не только считать съеденное и следить за нормой, но вдохновляться рецептами, узнавать больше о качестве употряблеямых вами продуктов. 
• Проконсультируйтесь с нутрициологом и составьте индивидуальное меню. Даже если вы ничего нового для себя в плане диеты не узнаете, это облегчит жизнь новыми блюдами. Не нужно будет каждый день думать, что поесть и искать рецепты. 
• Закупайтесь продуктами на определенный срок. Например, раз в неделю покупайте все необходимое для вашего меню и в течение недели покупайте только скоропортящиеся продукты. Это позволит сэкономить время, а также уменьшить вероятность соблазна вредной едой. 
• Обращайте внимание на состав продуктов. Чем меньше состав, тем полезнее и естественнее продукты. 

Витамины, биологически активные добавки можно купить в сети аптек Aloe+ с кэшбэком от 0,5% до 5%. 

Время для иностранного языка

Изучение иностранных языков сказывается благотворно на работе мозга и нашем здоровье. Ежедневно изучая новое, мы делаем профилактику Альцгеймера и продлеваем себе жизнь. Бонусом идет вовлечение в другую культуру, расширенный кругозор и возможность общаться с большим количеством людей. 

Здесь, как и с чтением, должна быть мотивация и понятные цели. Например, в этом году вы хотите достичь уровня B2 в английском языке. Для этого необходимо: изучить грамматику, выучить определенное количество слов, понимать на слух определенные темы и контент, разговаривать, используя словарный запас и грамматику уровня B2. 

Для внедрения привычки:

• Постройте систему: определенное количество часов в неделю вы должны отдать на изучение языка и проконтролировать, что материал усвоен. 
• Выделите время и распишите план. Чем именно вы будете заниматься в это время? Это может быть занятие с репетитором, участие в разговорном клубе или просмотр контента на языке оригинала. Лучше, чтобы в неделю сочетались все 4 формы изучения языка. 
• Окружите себя информацией на изучаемом языке, чтобы контекста было больше. Если вы не живете в среде обитания языка, то нужно как можно больше времени отдавать на слушание, чтение и говорение на нем. Подпишитесь на аккаунты и паблики с контентом на изучаемом языке, скачайте приложения для изучения, чтобы залезть в них в свободное время, найдите людей, с которыми будете переписываться или разговаривать только на изучаемом языке. 

Даже если у вас нет цели выучить язык для свободного общения, такая привычка полезна для общего развития когнитивных функций.  

И помните, что даже если с первого раза не удается внедрить привычку в жизнь, то не стоит отчаиваться. Здесь важна регулярность и положительная мотивация. Хвалите себя и за маленькие шаги к цели и делитесь своими достижениями. Если вы сегодня лучше, чем вчера, то это уже повод для гордости!

Заводите новые привычки вместе с Umico