Привычка каждый день выходить на прогулку – не стоит ничего, конечно, кроме усилий над собой. Если за весь день вы не гуляете хотя бы 20 минут, то теряете многое. Резко падает способность мыслить творчески, концентрировать внимание, а вот стресс, наоборот, повышается. Прогулки на самом деле могут стать лекарством от творческого кризиса и профилактикой многих заболеваний. Психологи и исследователи здоровья находят все больше и больше причин проводить время на свежем воздухе, главное – регулярно.
Мы придумали проект «50+ полезных привычек», чтобы вы могли изменить свою жизнь к лучшему. Вместе с Nestle Fitness мы рассказываем об одной полезной привычке, которая реально может улучшить качество жизни. Праздничная неделя – это просто отличная возможность впустить в свою жизнь еще одну полезную привычку. Больше гуляйте на свежем воздухе – это так просто, приятно и полезно во всех отношениях.
Что надо делать?
Каждый день хотя бы 20 минут (а можно и намного больше) гуляйте на свежем воздухе. Если есть возможность, отправляйтесь в парк, а на выходных в один из дней старайтесь выехать за город и устроить себе «лесные ванны». Время, которое вы проводите на природе, поможет подзарядиться на неделю вперед.
Почему это важно?
- Регулярные прогулки на природе сделают вас здоровее: благодаря активной циркуляции крови уйдут головные и суставные боли.
- Природа помогает справиться со стрессом, тревожностью и депрессией. По статистике, жители больших городов подвержены депрессивным состояния на 20-40 % больше, чем те, кто живет в сельской местности.
- Прогулки продлевают жизнь: если вы ежедневно проводите на природе хотя бы 10 минут, то на 15% снижаете риск преждевременной смерти, на 30% – старческой деменции, на 35% – болезни сердца, на 40% – возникновение диабета.
- Пребывание на свежем воздухе повышает уровень кислорода в крови. Это хорошо сказывается не только на нашей физической деятельности, но и на наших умственных способностях: память улучшается, а концентрация внимания увеличивается.
- Прогулки делают сон здоровее. Если вы страдаете бессонницей, вечерняя прогулка – это именно то, что вам совершенно необходимо.
«Когда тебе плохо – прислушайся к природе. Тишина мира успокаивает лучше, чем миллионы ненужных слов».
Конфуций
Живете в городе? Гуляйте на природе
Психологи уже давно подозревают, что жизнь в городе негативно влияет на мозг. В ходе 20 исследований, сравнивавших жителей городов и деревень, выяснилось, что аффективные расстройства и неврозы на 40% чаще встречаются в городах.
Вашему мозгу всё равно, любите вы природу или нет. Каждому из нас перед работой хорошо бы погулять в какой-нибудь зеленой рощице. И вот почему. Британские ученые из Университета Эссекса выяснили интересную закономерность. Если человек наблюдает сцены природы перед тем, как испытает стресс, он приходит в себя быстрее, чем тот, кто вместо природы видел городские сцены перед стрессом. В первом случае мы быстрее восстанавливаемся, активизируется наша парасимпатическая нервная система, которая помогает нам успокоиться. Если учесть, что люди переселились в города, вылазки на природу становятся всё важнее.
10 причин проводить больше времени на природе
Причина 1. Вы повышаете свой иммунитет
Природа укрепляет нашу иммунную систему с помощью фитонцидов. Вы вдыхаете лесной воздух, в котором как раз содержатся эти летучие вещества – они подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Прогулка в лесу также увеличивает количество и активность естественных «киллеров» в организме, которые способны уничтожать опухолевые клетки. Исследования ученых также подтвердили, что время, проведённое на природе, снижает вероятность появления огромного числа заболеваний. В их числе депрессия, диабет, ожирение, СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности), сердечно-сосудистые заболевания и многие другие.
Причина 2. Это один из лучших способов избавиться от стресса
Наверняка, вы сами замечали, как после прогулки в лесу становитесь спокойнее. Этому есть вполне научное обоснование: когда мы гуляем на природе, то уменьшается частота сердечных сокращений и снижается уровень кортизола (гормон стресса). В Японии для снятия напряжения даже прописывают «лесные ванны». В 1982 году японцы первыми столкнулись со стрессом, вызванным невозможностью вырваться на природу. Уже в то время около 93% населения страны восходящего солнца проживало именно в городах, поэтому управление лесного хозяйства предложило «синрин-йоку» (что в переводе и значит «лесные ванны») прогулки в лесу для профилактики заболеваний. Под термином «лесные ванны» подразумевается восприятие атмосферы леса всеми пятью органами чувств: зрением, обонянием, осязанием, вкусом, слухом.
Причина 3. Природа защищает нас от депрессии и тревожности
Жители больших городов подвержены депрессивным состояниям на 20-40 % больше, чем те, кто живет в сельской местности. Прогулки по лесу снижают тревожность и избавляют от плохого настроения. Исследователи Стэнфордского университета сделали вывод, что полуторачасовая прогулка по лесу снижает активность той части головного мозга, которая отвечает за негативные эмоции и депрессию.
Подписывайтесь на нашу рассылку и получайте уведомления о новых статьях!
Причина 4. Прогуливаясь на природе, вы повышаете концентрацию внимания
Если вам знакомо чувство, когда мозг будто глохнет и вы ни на чем не можете сосредоточиться, идите на природу. Такое состояние называют умственным утомлением, и прогулка вас точно спасет. Во время одного эксперимента исследователи давали участникам утомительные задания, которые сводили на нет концентрацию. Затем первой группе предложили прогуляться на природе, второй – по городу, а третья просто отдыхала, никуда не выходя. Через некоторое время участникам дали еще одно задание – нужно было найти и исправить ошибки. Наилучшие результаты показали те, кто гулял на природе. Поэтому детям с синдромом дефицита внимания и гиперактивности так важно гулять на природе хотя бы 20 минут в день.
Причина 5. Это стимулирует творческое мышление
Исследователи из Стэнфорда обнаружили, что ходьба повышает творческое вдохновение. Они изучали креативность людей во время того, как они ходили и сидели. В первом случае творческий потенциал человека увеличивался в среднем на 60%. Исследование также показало, что этот эффект сохранялся даже тогда, когда человек садился за работу вскоре после прогулки.
У Дарвина была любимая «песчаная дорожка» для прогулок в четверть мили длиной, по которой он ходил и размышлял, когда работал над какой-либо проблемой. Порой он описывал проблему, которую хотел разрешить, в количестве поворотов дорожки, которые нужно было пройти, чтобы найти ответ.
Чарльз Диккенс каждый день после обеда гулял три часа, и то, что он наблюдал во время прогулок, затем попадало на страницы его произведений.
Чайковскому хватало двухчасовой прогулки, при этом он никогда не возвращался ни на минуту раньше, будучи убежден, что заболеет, если честно не отходит все 120 минут.
Бетховен тоже подолгу гулял после обеда и всегда брал с собой карандаш и бумагу на случай, если по пути его посетит муза.
Иммануил Кант каждый день в одно и то же время обходил городскую площадь.
Причина 6. Это полезно для зрения, особенно для детей
Близорукость реже встречается у детей, которые много времени проводят на улице. Один дополнительный час прогулки в неделю снижает риск развития близорукости примерно на 14%. Интересное исследование провели в Тайвани: там наблюдали за двумя находящимися рядом школами, где количество страдающих близорукостью детей было примерно одинаковым. Руководство только одной школы попросили, чтобы ученики на переменах больше времени проводили на улице. Через год доля близоруких детей в этой школе составила 8,41%, а во второй – 17,65%.
Причина 7. Повышается уровень витамина D
Всем хорошо известно, что витамин D – это единственный витамин, который вырабатывается в организме самостоятельно под действием УФ солнечных лучей. Ученые даже назвали витамин D самым «главным витамином». Он регулирует практически все обменные процессы в нашем организме. В первую очередь, он важен для маленьких детей, беременных женщин и пожилых людей. Что же происходит с нашим организмом, когда витамина D не хватает? Наши временные недуги превращаются в хронические. Поэтому делайте свои прогулки еще полезнее: бывайте на солнце не менее трех раз в неделю от 10 до 15 минут в открытой одежде и без солнцезащитного крема. Гулять для «профилактического загара» лучше в утренние и вечерние часы, когда ультрафиолетовое излучение еще не очень активно и не наносит повреждений коже. Конечно, на природе это делать приятнее!
Причина 8. Сон становится крепче и здоровее
Лучи солнца влияют на уровень мелатонина и естественный циркадный ритм, то есть солнечный свет помогает регулировать внутренние часы организма. Проводите 30 – 60 минут под воздействием прямых солнечных лучей, и проблем со сном будет меньше. А еще те люди, которые большое количество времени находятся на улице и в помещениях с естественным освещением, спят в среднем на 46 минут в сутки больше. Об этом говорится в исследовании, опубликованном в The Journal of Clinical Sleep Medicine. И конечно, если вы страдаете бессонницей, вечерняя прогулка – это именно то, что вам совершенно необходимо.
Причина 9. Природа исцеляет
Воздействие естественного солнечного света может уменьшить боль и помочь в выздоровлении. Исследователи обнаружили, что у пациентов, которые перенесли операцию на позвоночнике, наблюдалось снижение уровня боли и стресса после того, как они подверглись воздействию солнечных лучей. Пациенты, пребывающие «на солнце» на 46% дольше, принимали на 22% меньше обезболивающих в час.
Причина 10. Природа делает нас счастливыми
В окружении природы повышается уровень серотонина, который часто называют «гормоном счастья». Эффект усиливается, если вы гуляете недалеко от воды.
Может показаться, что на прогулки по утрам или по вечерам нет времени, но это просто иллюзия. Начните хотя бы с 20 минут утром, во время обеда или перед сном. Скоро вы сами заметите, как захочется намного увеличить время прогулки.
Umico и Nestle Fitness советуют начинать каждый свой день с полезной привычки!
Если вы еще не с нами, кнопки для скачивания приложения здесь
Все в одном приложении!
