50+ полезных привычек: смотрите на жизнь позитивно

Сегодня предлагаем задуматься о том, позитивно ли вы смотрите на жизнь. Первая половина 2020-го уж точно определила, кто из нас оптимист, а кто – пессимист. Umico Live намерен всех перетянуть на свою сторону – оптимистов, поэтому сегодня будем разбираться, как смотреть на жизнь позитивно. Заметьте, не через розовые очки, а по типу «наш стакан наполовину полон». Это привычка сделает вашу жизнь проще, продуктивнее и здоровее.

Каждую неделю в новом проекте Umico Live «50+ полезных привычек» мы рассказываем об одной полезной привычке, которая может улучшить вашу жизнь. Надеемся, вы уже наладили здоровый сон, стали пить больше воды, выстроили правильное питание. И даже нашли способ больше двигаться, несмотря на карантинные ограничения. Следующий шаг – учимся быть оптимистами не от случая к случаю, когда все гладко, а всегда. Это принесет огромные бонусы — исследования подтверждают, что оптимисты чаще остаются здоровыми и дольше живут.

Что надо делать?

Развивайте в себе оптимистичный настрой. Мыслить позитивно вовсе не означает витать в облаках, нереалистично смотреть на вещи, не обращать внимания на трудности и не воспринимать их всерьез. Суть в том, чтобы ваш образ мышления стал более продуктивным. Оптимисты, в отличие от пессимистов, не станут винить себя во всех неприятных событиях. Любая трудность для людей с позитивным мышлением воспринимается как временная, после которой обязательно произойдет что-то хорошее. Пока пессимист концентрируется на причинах проблемы, оптимист ищет решения и идет дальше.

Почему это важно?

• Оптимистичный взгляд на вещи снижает вероятность гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний: риск приступа и инсульта меньше на 35%.
• Оптимисты живут дольше. Смертность от любых причин, включая рак, деменцию и диабет, на 14% ниже у тех, кто мыслит позитивно.
• Более оптимистичные люди в два раза реже, чем пессимисты, нуждаются в повторной госпитализации в течение полугода после проведенной операции.
• Оптимисты лучше справляются со стрессом, сложными ситуациями и обстоятельствами.
• Оптимисты верят в себя и свои способности, с большей готовностью идут на риск и чаще добиваются профессиональных успехов.

Пессимист видит трудность в каждой возможности; оптимист видит возможность в каждой трудности.

— Уинстон Черчилль

---

Как начать смотреть на жизнь позитивно

1. Разговаривайте с самим собой по-доброму, без лишней критики.

Пессимизм начинается с отношения к себе. Нам свойственно относиться к другим менее критично, чем к себе. Постарайтесь понаблюдать в течение недели, как вы разговариваете сами с собой, какую оценку даете своим поступкам, какая ваша первая реакция на разные события. Если заметите за собой проявления пессимизма, старайтесь от этого избавиться.

В вашем внутреннем диалоге вы не должны:

• Преувеличивать отрицательное и размывать положительное
• Делить все на черное и белое и не видить полутонов;
• Паникерства, когда вы от всего ожидаете самого худшего;
• Излишней самокритики

Помните: чем позитивнее вы относитесь к себе, тем более дружелюбным для вас становится окружающий мир.

2. Опирайтесь на положительные установки

Установки — это ваша программа поведения в разных ситуациях. У каждого из нас есть установки, и они стопроцентно влияют на нашу жизнь. Задача – найти негативные, которые мешают, и заменить их положительными.

Составьте свой список установок, перечитывайте их по утрам и перед сном. Возвращайтесь к ним в любой момент, когда почувствуете, что вам нужна поддержка.

3. Относитесь ко всему с юмором

Если вы оказались в непростой ситуации, когда все идет не так и даже хуже – остановитесь и постарайтесь найти во всем случившемся что-то забавное. Смех помогает справиться со стрессом, снять напряжение, посмотреть на ситуации со стороны и без излишнего трагизма. Не воспринимайте себя чересчур серьезно, будьте готовы посмеяться над собой – это убережет вас от ненужных негативных эмоций. Смех стимулирует синтез эндорфина – гормона, вызывающего чувство эйфории, и конечно, помогает найти светлые стороны даже в самых проблемных ситуациях.

4. Заботьтесь о себе

Прислушивайтесь к своим желаниям и восполняйте свой жизненный ресурс. Для каждого это будет что-то свое: скандинавская ходьба или день в спа-центре, неспешные прогулки на природе или занятия плаванием. Вот несколько наших советов:

Начинайте каждый свой день с идеального утра

Постарайтесь, чтобы у вас всегда было час-полтора «своего» времени, которое вы можете посвятить тому, что любите. Сделайте зарядку, заварите кофе, почитайте книгу или займитесь творчеством. Кому-то нравится делать работу по дому или обдумывая важные дела. Главное – все делать без суеты и только в свое удовольствие.

Если вы любите читать, вот отличная подборка книг от партнера Umico LIBRAFF:

Ну и конечно, идеальное дополнение к чтению книги – чашка чая Akbar с шоколадкой Nestle Decoration, ведь как известно, шоколад способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья.

---

Дарите себе подарки. Мы часто экономим на себе – это вредная привычка. Конечно, тратить деньги стоит разумно, однако небольшие перемены не ударят по вашему кошельку, но изменят отношение к жизни. Вместо привычного обеда закажите доставку из любимого ресторана. Подарите себе любимые духи или устройте онлайн шопинг.

У партнеров Umico вы точно найдете, чем порадовать себя и своих близких. Парфюмерия от La Parfumerie, одежда и аксессуары для себя и второй половинки от известных брендов ALDO, Charles and Keith, La vien en Rose, La sense, Qiuz, Call it spring, Tudors, Go Sport, а также одежда и обувь для детей Zippy, Sergent Major.

---

5. Общайтесь с приятными вам людьми

Окружите себя теми, с кем вам хорошо и комфортно, на кого вы можете положиться и прийти за советом или помощью. Постарайтесь избегать общения с теми, кто портит вам настроение или постоянно перекладывает на вас все свои проблемы. Совсем не обязательно вычеркивать этих людей из своей жизни, важно обозначить свои личные границы и держать этих людей на безопасном расстоянии, даже если это родственники или друзья.

6. Будьте благодарными

Каждый день делайте практику благодарности: в конце дня вспоминайте все хорошее, что с вами случилось, и что есть в вашей жизни, благодарите себя и других. Если вы будете все время чем-то недовольны, вряд ли это привлечет в вашу жизнь позитивную энергию и людей, готовых протянуть вам руку помощи.

7. Перестаньте переживать

Бессмысленно тревожиться о тех вещах, которые вы не в силах изменить или контролировать. Такие события есть в жизни каждого – и это нормально. Переживания обо всем на свете только увеличивает количество стресса. Каждый раз, когда вы чувствуете, что вас что-то гнетет и тревожит, спросите себя, стоят ли проблемы того количества негативной энергии, которую вы тратите.

Как справиться со стрессом

1. Устройте себе кардиотренировку
   Аэробную нагрузку, направленную на усиление метаболизма, при интенсивной работе сердца и легких. Совсем необязательно, чтобы занятия проходили в тренажерном зале. Это может быть бег, плавание, ходьба на лыжах. И даже подъем на 9 этаж и выше без лифта можно рассматривать как тренировку с кардиоэффектом. Ученые выяснили, что аэробные тренировки помогают справиться не только со слабо выраженной тревожностью, но способны побороть тяжелые тревожные расстройства. Старайтесь заниматься каждую неделю: 150 минут тренировок средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности.

Занимайтесь дома, нет возможности сходить в тренажерный зал – это не повод пропускать тренировки. Удобную обувь, спортивную одежду и все для занятий спортом дома выбирайте у партнера Umico Gosport.

2. Устройте «романтический» ужин наедине с собой
   Устройте «романтический» ужин наедине с собой. Всем нам иногда необходимо побыть наедине с собой, со своими мыслями. Так что доставайте их шкафа бутылку красного Hilside нарежьте сыру и включайте любимую комедию. Не хотите проводить вечер в одиночестве? Зовите вторую половинку.
3. Сосредоточьтесь на настоящем моменте
   Хороший способ обрести эмоциональное равновесие. Наши тревоги возникают тогда, когда мы начинает думать о будущем или вспоминаем прошлое. Попробуйте полностью переключиться на происходящее здесь и сейчас. Перенесите внимание на то, что происходит в настоящий момент: что вы читаете, как светит солнце, какие звуки вас окружают.
4. Устройте сеанс медитации
   Медитация помогает лучше справляться со стрессом и тревогой, учит концентрироваться и здраво смотреть на окружающий мир. Поэтому заведите себе привычку медитировать.

Чтобы начать сеанс, выключите свет, включите ночник-проектор «Галактика», который окунет вас в мир космоса, и лягте поудобнее. Самая простая медитация начинается с сосредоточенности на дыхании. Закройте глаза и попробуйте сфокусироваться на вдохе и выдохе. Считайте так: вдох — на 1, 2, 3, задержка воздуха — на 4, выдох — на 5, 6, 7, а затем небольшая пауза перед следующим циклом. Вдох должен быть равен выдоху. Здесь необходимо полностью расслабиться, ощутив приятную тяжесть во всем теле.

Проекция космоса поможет отвлечь ваши мысли от насущных проблем.

5. Сделайте массаж
   Он полезен для физического и умственного здоровья. Доказано, что массаж снимает стрессы, напряжение, усталость глаз, головные и общие боли, снижает артериальное давление. Массаж полезен всем, особенно в стрессовых ситуациях. Физиотерапия с упором на массаж снижает содержание в крови человека кортизола (гормона стресса) в среднем на 31%, повышает содержание дофамина также в среднем на 31%, а серотонина – на 25%. Два последних гормона отвечают за положительное эмоциональное состояние. Пока мы не можем отправиться на массаж, сделайте самомассаж.

Выбирайте массажеры у партнера Umico Usel

А создать атмосферу настоящего СПА вам помогут свечи и духи для дома, которые вы сможете найти в Sel Home и Madame Coco. Нежный аромат и уютное мерцание живого огонька создадут атмосферу гармонии и настроят на расслабленние.

6. Выспитесь
   Сон – это, пожалуй, лучшее лекарство от стресса. Более приятного, полезного состояния для организма человека, чем здоровый сон, не существует. Сон способствует восстановлению сил после дневных умственных и физических трудов. Спокойный, качественный сон позволяет восстанавливать клетки центральной нервной системы, он является мощной профилактикой многих заболеваний, укрепляет иммунитет. Чтобы вам слаще спалось, подберите для себя идеальное постельное белье в Sel Home и удобную пижаму в Noor Textile.

---

8. Напоминайте себе о своих достижениях и сильных сторонах

У каждого человека есть важные и значимые именно для него достижения. Не стесняйтесь напоминать себе о них – это придаст сил и уверенности тогда, когда что-то не ладится. Составьте списки «Мои достижения» и «Мои сильные стороны» – почаще обращайтесь к ним, это поможет взглянуть на свою жизнь в более позитивном ключе.

9. Забудьте о своих страхах

Страхи и тревоги усиливают негативную энергию. Страх неизвестности мешает идти вперед, стремиться к тому, что может принести счастье. Будьте открыты новым возможностям.

Если вы склонны думать о плохом, представьте, что самого ужасного может с вами сегодня случиться. Например, вы проспите, обожжете руку кипятком, ваш кот сбежит, вас уволят и дальше, смотря как далеко заходит ваша фантазия. Составьте список и ждите, что будет. Если прогноз исполнится, вам стоило чего-то опасаться. Если нет — порадуетесь тому, что реальность не так ужасна, как вы ее себе представляли.

10. Помните про закон привлечения

Закон привлечения работает, когда вы фокусируетесь на том, что хотите привлечь в свою жизнь. Это может показаться надуманным, но намного эффективнее думать о будущем позитивно, чем расстраиваться от того, что у вас прямо сейчас чего-то нет. Так вы научитесь концентрироваться на том, чего хотите, начнете визуализировать желаемый результат и сможете направить все свои усилия на его достижение.

---

Если вы до сих пор не считали себя оптимистом, есть хорошая новость – позитивное восприятие жизни можно в себе воспитать. Так что следуйте нашим советам!