50+ полезных привычек: пьем воду

Нам трудно мириться с ограничениями, связанными с карантином. Да и в целом, трудно принять тот факт, что какой-то вирус может так грубо вмешаться в нашу жизнь. Но мы — редакция Umico Live — решили следовать правилу «извлекай выгоду из невыгоды» и запускаем новый проект.

На что нам обычно не хватает времени в повседневной суете? Чаще всего на себя. Мы много работаем, стараемся угодить близким, любим проводить время с друзьями, стремимся выехать за город и провести время на пляже. Но все эти важные дела, как правило, не позволяют нам остановиться, прислушаться к себе, позаботиться о собственном здоровье и хорошем самочувствии, продумать планы на будущее. Вот почему в условиях вынужденной остановки мы запускаем проект «50+ полезных привычек».

Давайте постараемся извлечь максимум пользы из сложившейся ситуации. Каждую неделю мы будем рассказывать об одной полезной привычке, которая может серьезно улучшить качество жизни. Мы будем объяснять, почему это важно, как сформировать эту полезную привычку, и как сделать так, чтобы она стала для нас не просто обязательным правилом, а приятным моментом. Ведь мы с радостью делаем то, что нам нравится и, наоборот, если что-то нам не нравится, мы этого делать не будем. Так уж мы устроены. Итак, сегодня поговорим о полезной привычке – пить воду.

Что надо делать?

Выпивайте каждый день достаточное количество воды, чтобы поддерживать правильный водный баланс в организме.

Почему это важно?

• 60-70% веса человеческого тела составляет вода, поэтому для нас жизненно необходимо каждый день пополнять ее запасы в организме.
• Вода вымывает из организма токсины, поддерживает чистоту крови и эластичность кожи, охлаждает нас при перегреве, особенно при физических нагрузках.
• Вода помогает переносить питательные вещества к клеткам и играет важную роль в процессе пищеварения.
• Вода создает влажную среду для тканей уха, носа и горла, служит смазкой для наших суставов, смягчает жизненно важные органы и ткани.

Вода может оказаться полезной для профилактики многих заболеваний от коронавируса до рака. Такое мнение высказал турецкому изданию Sözcü специалист по внутренним болезням и нефрологии, доктор Арзу Акгюль. В публикации, в частности, говорится о том, что вода играет важную роль в метаболических процессах, происходящих в организме. Эксперт отмечает, что достаточное употребление воды необходимо для работы почек. Если человек не получает необходимого количества жидкости, то токсины накапливаются в крови, могут появляться камни в почках и возникает опасность развития почечной недостаточности.

Для крепкого иммунитета необходимо сбалансированное и адекватное питание. Обильное потребление воды также важно для очищения организма от токсинов и стимулирования обмена веществ. Ежедневное потребление достаточного количества воды помогает выводить токсины из организма и нейтрализовывать бактерии и вирусы

— отмечает Арзу Акгюль

Как правильно пить воду?

Сколько воды в день выпивать?

Специалисты рекомендуют потреблять 30 г воды на 1 кг веса тела человека. Например, если вы весите 56 кг, нужно стараться выпивать не менее 1,7 литра воды в день. Это базовая схема, но в некоторых случаях количество потребляемой воды нужно увеличить.

Ситуации, в которых нужно пить больше воды, чем обычно:

1. Физическая нагрузка: пейте дополнительно по 200 мл воды на каждые 20 минут занятий.
2. Алкоголь: на каждую порцию выпитого алкоголя выпивайте такое же количество воды.
3. Авиаперелет: пейте дополнительные 200 мл воды на каждый час полета.
4. Климат: если вы находитесь в местности с сухим климатом, пейте каждый день дополнительные 400 мл воды.
5. Беременность: выпивайте дополнительные 200 мл воды в день.
6. Грудное вскармливание: перед каждым кормлением выпивайте по 200 мл воды.

Когда пить воду?

Лучший способ получить необходимое ежедневное количество воды – равномерно распределить ее потребление во времени. 

Выпивайте по стакану воды каждый час, начиная со времени пробуждения. Если выпивать стакан воды перед каждым, даже небольшим, приемом пищи, это не только поможет выполнить дневную норму потребления воды, но и предотвратит переедание.

Какую воду выбрать?

Выбирайте качественную воду, да еще и так, чтобы можно было получить кэшбэк. Сегодня среди партнеров Umico ведущие в Азербайджане поставщики качественной натуральной воды — компании Seylab и Ozgababay.

Дополнительные советы

Бутылочка для воды

Носите с собой бутылочку для воды из безопасных материалов — качественного пластика или нержавеющей стали. Носите ее с собой весь день и наполняйте по мере надобности. Это будет напоминать вам о необходимости пить воду и обеспечит постоянное наличие воды. В магазине Go Sport вы можете заказать доставку качественной бутылки для воды с кэшбэком 4%.

Напоминания в мобильном телефоне

Чтобы не забывать о новом режиме потребления воды, установите напоминания на мобильный телефон — создайте соответствующую запись на каждый час. Это может быть обычный будильник или напоминание. Также можно использовать для этой цели специальное мобильное приложение, помогающее отслеживать количество выпитой за день воды. Это, например, приложение «Здоровье», встроенное в телефоны iPhone и Samsung Health в телефонах Samsung, а также множество других приложений, которые можно выбрать и установить самому из магазинов приложений.

Вода со вкусом и другие полезные напитки

Самым простым и полезным решением для поддержания нормального водного баланса в организме будет обычная чистая вода. Но нам всегда хочется разнообразия, поэтому есть несколько интересных и приятных вариантов.

Рецепты воды «со вкусом»