Йога с нуля. Как начать заниматься и почему это того стоит

Если вы никогда не занимались йогой, сегодня – хороший день, чтобы попробовать. Дело в том, что во всем мире 21 июня отмечается Международный день йоги, древней практики совершенствования духа и тела. Вместе с Umico Market рассказываем, что нужно делать, если вы всерьез заинтересовались йогой. 

Несмотря на то, что йога появилась задолго до нашей эры, праздник в честь ее – совсем молодой. Только в 2014 году Генеральная Ассамблея ООН утвердила Международный день йоги. Кстати, дату выбрали не случайно. 21 июня – это день летнего солнцестояния,  самый длинный день в году и важный в разных культурах. Индуисты, к примеру, связывают 21 июня с началом лета. Во многих других странах люди уверены, что в этот день энергия Земли и ее жителей достигает самого пика, и все наши благие действия имеют особую силу – они способны изменить жизнь человека и всего мира к лучшему! Предлагаем каждому начать с простого, например, всерьез заняться йогой. 

Шаг 1. Найдите свое направление 

Йога – это очень древняя духовная практика для поиска целостности во всех аспектах жизни. Она развивает сразу тело, ум и эмоции, потому что состоит не только из физических упражнений (асан), но и из дыхательных техник и медитаций. Йога подходит всем, независимо от возраста, пола, вероисповедания и физической подготовки. Здесь не нужно ставить цели, в йоге нет духа соперничества – это личная практика, даже если вы занимаетесь в группе.

Направлений йоги очень много. Прежде чем приступить к занятиям, выберете то, которое ближе вам: по образу жизни, физической подготовке и по темпераменту. Стоит попробовать несколько стилей йоги, понаблюдать за своими ощущениями до и после практики и потом решить, какая вам нравится. Многое зависит даже не от направления, а от учителя, который передаёт вам знания.

Для занятий вам пригодится коврик для йоги, который можно найти на Umico Market.

Вот основные направления в йоге: 

Хатха-йога

Это базовое направление, которое сформировалось в XI веке в Индии. Хатха-йога включает разные асаны и практики дыхания (пранаямы), специальные жесты (мудры), шаткармы (практики очищения), а ещё медитации для глубокого расслабления. Это самая универсальная практика среди всех стилей йоги: есть вовсе простые асаны и по-настоящему трудные позы. Классическая хатха-йога подойдет даже тем, кто никогда не занимался йогой.

Аштанга-йога

Динамическая практика, где асаны соединяются специальными связками (виньясами), а всю практику сопровождают пранаямы. Виньясы помогают оставаться в потоке в течение всего занятия. В аштанга-йоге есть шесть уровней сложности, каждый уровень – это своя последовательность поз. Первые два уровня можно освоить за пару лет, а вот остальные четыре ступени даются далеко не всем. Асаны и их последовательность в аштанга-йоге не изменяются, так что этот стиль йоги нельзя подстроить под конкретного ученика. Это более классическое и традиционное направление. 

Виньяса-флоу-йога

Динамика и свободное, плавное течение занятия – вот за что любят виньяса-флоу-йогу. Это современное направление хатха-йоги, в котором движение синхронизируется с дыханием. Здесь нет фиксированных последовательностей, поэтому количество вариантов практики бесконечно.

Кундалини-йога

До второй половины XX века кундалини-йога была тайной практикой, которой владели лишь немногие индийские йогины. Сегодня это направление преподают во многих йога-центрах. Кундалини – энергия, соединяющая нервные центры с мозгом и основными железами организма. Этот вид йоги направлен на открытие и увеличение этой энергии с помощью дыхания, асан и мантр, которые вырабатывают гормон эндорфин, делающий практику более осознанной и радостной.

Йога Айенгара

В йоге Айенгара максимальное внимание уделяется правильной, гармоничной отстройке асан и работе позвоночника. В этом направлении йоги активно используются вспомогательные предметы, которые облегчают практику: кирпичи, ремни, валики. Создатель направления Б.К.С. Айенгар переосмыслил физическую практику йоги и сделал её доступной для любого человека.  

Для йоги Айенгары вам пригодятся блоки и ремни, которые вы также можете найти на Umico Market. 

Шаг 2. Определите, какую пользу хотите получить 

Йога уникальна тем, что эта веками проверенная практика воздействует сразу на наше физическое и эмоциональное состояние. Тот, кто регулярно занимается йогой, становится здоровее и выносливее, но это далеко не вся польза. Перед тем, как приступить к занятиям, сформулируйте запрос – какую пользу от йоги вы хотите получить. 

Вот каким образом йога может улучшить вашу жизнь (на самом деле пользу гораздо больше):

• Йога замедляет процессы старения. 
• Восстанавливает женское и мужское здоровье.  
• Развивает все группы мышц, возвращает гибкость суставам.
• Избавляет от болей в спине, убирает искривления позвоночника, остеохондроз, отложения солей. 
• Благодаря интенсивному дыханию во время занятий в организм поступает большое количество кислорода, и все системы начинают работать более эффективно. Происходит активная вентиляция легких и тренировка сердца. 
• Во время практик происходит естественный и эффективный массаж внутренних органов. Активно работают мышцы живота, поэтому отлично очищается кишечник.  
• Йога способна избавить от головной боли, астмы, артритов, бессонницы, послеродовой депрессии. 
• Помогает сбросить лишний вес. 
• Дает всему телу и головному мозгу глубокое расслабление и качественный отдых. 
• Если вместе с асанами вы практикуете медитации, то тем самым укрепляете иммунную систему и понижаете уровень стресса.

Шаг 3. Найдите свое место и своего инструктора 

Начинать заниматься новой для себя практикой нужно под руководством профессионального тренера. С ним вы сможете понять, нравится вам или нет, на какие нюансы следует обратить особое внимание. Индивидуальные занятия лучше оставить до того времени, как вы всерьез решите заниматься йогой на постоянной основе, определитесь с ценами и уровнем мастерства тренера. Если уверены в физических возможностях и не нуждаетесь в дополнительной мотивации и соратниках, занимайтесь дома. Можно купить готовые видеокурсы или заниматься по советам из самых вдохновляющих Instagram-аккаунтов, а также совмещать домашние занятия с тренировками в группе.

Всегда берите с собой воду. Пить во время практик не рекомендуется, но пару глотков после занятия можно сделать. Удобную бутылку для воды можно найти на Umico Market. 

Шаг 4. Купите одежду, выберите коврик и правильно настройтесь

Одежда должна «дышать» и не стеснять движения. Это могут быть свободные штаны и футболка, комбинезон по телу или классический фитнес-набор: леггинсы и спортивный топ. Главное, чтобы вам было комфортно. Йогой занимаются босиком, но если вы мёрзнете, подготовьте носочки.

Коврик для йоги есть в любой студии, но вы можете купить свой. Он должен быть компактным и легко сворачиваться. Экономить не стоит: дешевые модели будут заворачиваться, скользить и долго не прослужат. Учитывайте размеры коврика, это особенно важно, если ваш рост более 170 сантиметров: некоторые модели короче и лежать в шавасане будет некомфортно.

Настройтесь на то, что все придет постепенно, главное – регулярность. Не стремитесь встать на голову и свернуться колесом за один урок. Мышцам нужно время, они растягиваются постепенно, а при резких движениях и тренировках через боль можно травмироваться. Некоторым людям перевернутые асаны и вовсе противопоказаны,  например, гипертоникам и тем, у кого есть грыжа. Что важно – это регулярность занятий. Начинать лучше с двух раз в неделю. Такой режим подойдет всем, вне зависимости от ограничений. Перерыв между тренировками должен быть одинаковым, чтобы организм мог восстановиться, но не успел отвыкнуть. В этом режиме можно заниматься годами, либо с течением времени перейти на более регулярные тренировки.

После практики вы можете сделать самомассаж с помощью специального коврика или ролика – все это можно найти на Umico Market. 

Шаг 5. Познакомьтесь с медитацией

Обычно практика йоги неразрывно связана с умением медитировать, пребывать в состоянии «вне ума». Уметь отключаться от мыслей – это тоже наука, требующая практики и подходящей спокойной обстановки. Медитацию можно практиковать и отдельно от тренировок, но в комплексе эффект будет заметнее. К тому же йога тесно связана с энергетическими процессами, поэтому пригодится владение техниками аутотренинга и релаксации. Попробуйте уделить медитации несколько минут утром и поймете, какое влияние она оказывает на состояние ума.

Включите музыку для медитации – так вам будет проще настроиться. Качественный звук также в помощь. Портативную колонку выбирайте на Umico Market. 

Создайте особую атмосферу для практик с помощью ароматических диффузоров и свечей – выбрать их можно на Umico Market.

Йога научит вас не спешить, наслаждаться моментом здесь и сейчас и слушать свое тело. Даже в самых сложных асанах йога предлагает расслабиться, чтобы преодолеть напряжение и раскрепостить тело. Это состояние свободы будет с вами и в других жизненных ситуациях.

Намасте!