Как спасаться от жары? Самые эффективные способы

В Азербайджане настал действительно жаркий сезон. Жара изматывает, но мы нашли способы ей противостоять. Советы от Umico Market помогут вам справиться с высокими температурами воздуха, а также улучшат самочувствие.

Носите свободную закрытую одежду  

Лучше всего знают, как спасаться от жары и палящего солнца люди, которые постоянно живут в таких условиях – бедуины. Берем с них пример и одеваемся подобным образом. Выбирайте светлую одежду, так как одна лучше отражает свет и меньше нагревается. Крой лучше предпочесть свободный, так как не прилегающая к телу одежда позволяет поту испаряться, а вам – чувствовать себя комфортнее. 

Еще один нюанс – лучше, чтобы одежда была закрытой. Так солнце меньше вредит коже и организму, а вы сохраняете свою молодость.

Обратите внимание, чтобы вся одежда была из натуральных материалов. Хлопок и лен пропускают воздух, хорошо адаптируются под параметры тела. Так кожа будет дышать и меньше потеть.

Не забывайте головной убор

Обязательный аксессуар в жару – любой головной убор. Он спасет от солнечного удара, впитает излишнюю влагу и охладит, не даст вам перегреться на солнце. А еще это отличный способ для самовыражения. В этом сезоне продолжают быть в тренде панамы с короткими полями. Выбирайте яркие расцветки и будьте в центре внимания. Альтернативой панамам может стать шелковый платок или соломенная шляпа. А для любителей спортивного стиля подойдет бейсболка. 

Солнцезащитные очки

Если одежда защищает кожу, то очки защищают глаза от воздействия солнца. Зрение может пострадать от ультрафиолета, яркого света, а также от попадания пыли и грязи. Солнцезащитные очки уберегут ваши глаза и добавят изюминку в образ. 

Следите за водным балансом

Жара опасна обезвоживанием организма. Мы теряем много жидкости и далеко не всегда пьем достаточное количество воды. Если считается, что в среднем взрослый человек должен выпивать 2 литра чистой воды в день, то в жару норму нужно увеличивать до 3 литров. Пить нужно, даже если не хочется. Лучше маленькими порциями и не ледяную воду, а прохладную. 

Защититесь от солнца

В ясную погоду индекс ультрафиолета может быть очень опасным для здоровья. Обязательно наносите солнцезащитный крем на открытые участки тела за 20 минут до выхода на улицу и обновляйте не реже, чем раз в два часа. 

Охлаждайте помещение

Чтобы не перегреваться, постарайтесь избегать выходов на улицу с 12 утра до 6 вечера. Дома и на работе поможет справиться с жарой кондиционер или вентилятор. Под вентилятор можно поставить бутылки с замороженной водой, чтобы воздух стал прохладнее и влажнее. 

Следите за рационом 

Жирная и соленая пища в жару противопоказаны. Вместе с ними кофе и алкоголь. На переваривание этих продуктов организм тратит много воды и энергии, которая нужна для того, чтобы охлаждать организм. Избегайте обезвоживающие продукты, отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам. Они утоляют не только голод, но и жажду. Но не забывайте есть! Силы и калории нужны даже в жару. 

К слову, острая пища помогает в жару. Она вызывает потоотделение, а организм таким образом лучше охлаждается. Поэтому есть карри и другую острую еду даже полезно.

Заварите чай

Горячий чай тоже способствует повышению потоотделения и охлаждению организма. При этом чай еще и тонизирует, расширяет кровеносные сосуды и отлично борется с жаждой. Пейте чай вместо сладких лимонадов и газировки – это полезнее и гораздо приятнее для вашего тела в жару. 

Примите теплый душ

Не холодный, а именно теплый душ помогает снизить температуру тела, взбодриться, смыть пот и пыль с себя и освежиться. Холодный душ – это стресс для организма. Тело в такой ситуации сопротивляется и вынуждено тратить силы на сохранение тепла, а не его отдачу. Поэтому в жару температура воды должна быть немного ниже температуры тела, чтобы вам было комфортно, но не холодно. 

Жара опасна. Будьте к себе внимательны! 

Для человека высокая температура так же нежелательна, как и сильно низкая. От палящего солнца мы получаем ожоги, а ультрафиолет и вовсе может вызвать заболевания кожи. Жара же противопоказана людям с сердечно-сосудистыми хроническими заболеваниями и высоким давлением. Кроме того, высокая температура воздуха вызывает:

• Обезвоживание
• Тепловой удар
• Ослабление иммунитета

Хуже переносят жару пожилые люди, беременные женщины, люди с инвалидностью, зависимостями и с лишним весом. Будьте внимательны к своему состоянию и старайтесь улучшать условия жизни для сохранения здоровья. 

В первую очередь пересмотрите свое расписание. Тренировки и физическую активность лучше перенести на раннее утро или поздний вечер, когда воздух прохладнее. Старайтесь не выходить из дома в самое жаркое время: с 12:00 до 17:00. И, конечно, избегайте прямых солнечный лучей, старайтесь ходить в тени и пить больше воды. 

Пусть жаркое лето будет вам в радость вместе с Umico Market!