Каким спортом заняться весной

Согласитесь, что Новруз всегда привносит в нашу жизнь что-то новое. А праздничная неделя с огромным количеством вкусных блюд как бы намекает – время заняться спортом. Бег, кроссфит, йога, туризм, плавание – рассказываем, какие тренировки можно выбрать, и что вам для этого потребуется.

Как выбрать спорт по душе

Кажется, что все вокруг помешались на здоровом образе жизни. Что делать, если бег не привлекает, а, напротив, ассоциируется с изнуряющей жарой и болью в мышцах? Как найти баланс, чтобы физическая активность приносила удовольствие, а не страдания?

Начните с мотивации. Она должна быть адекватной, честной и позитивной. Целью может быть покорение Эвереста, восхождение на Арарат или кругосветное путешествие. Поищите истории людей, которые вас мотивируют, привлекают. Возможно, это станет вдохновением и планом на ближайшее время. 

Позаботьтесь о себе. Купите красивую и подходящую спортивную форму для занятий, инвентарь. Кстати, просмотр инвентаря и формы тоже может замотивировать и понять, какой именно спорт вам подходит. 

Выберите тренера, которому сможете доверять. Здесь стоит обратить внимание не только на внешний вид, но и на опыт, умение общаться с клиентами и помогать им. Важно, чтобы вы не стеснялись, чувствовали себя раскованно и уверенно на тренировках. 

Место. Не зря люди ходят в тренажерные залы. Там просто невозможно не заниматься. Дома же все отвлекает и расслабляет. Однако можно справиться и с этим. Оборудуйте зону специально для тренировок. Вы можете выбрать коврик для йоги, на котором захочется проводить время. Расцветка, натуральные материалы, нескользящее покрытие и комфортный вес, чтобы можно было выбраться на ретрит или перенести тренировку на улицу. А можете купить тренажер, на котором вам будет заниматься комфортнее всего. Но тогда лучше выбирать многофункциональные тренажеры, чтобы работать с разными группами мышц.

Пробуйте! Что нравится, а что нет – можно узнать только на личном опыте. Вдруг у вас талант к художественной гимнастике, а вы всю жизнь бегать пытались. Чем больше разнообразного опыта, тем проще будет остановиться на одном направлении. Не бойтесь экспериментировать и ходите на пробные занятия –  это наикратчайший путь к успеху.

Выбираем спорт по сезону

С наступлением весны на улице не только зелень появляется, но и спортсмены. Мы подобрали варианты как для занятий спортом на свежем воздухе, так и в помещении. 

1. Бег

Начинать стоит с маленькой скорости и без резких перепадов ландшафта. Комфортный бег – это скорость, при которой вы можете разговаривать с попутчиком, не задыхаясь и не переходя на шаг. Начните с 15-20 минут беспрерывного бега и через день-два увеличивайте время на 5 минут. 

Не забывайте о разминке перед пробежкой: необходимо разогреть мышцы, поднять ритм сердца, чтобы не было резких перепадов и растянуться. 

Для бега понадобится:

• беговые кроссовки
• спортивная форма: леггинсы/тайтсы, спортивное белье, футболка, повязка или баф на голову
• пульсометр – во время комфортной пробежки (не на результат) пульс не должен быть выше 150 ударов в минуту
• трекер – сейчас эта функция есть в телефоне или смарт-часах. Только так можно замерить расстояние, перепады высоты скорость

2. Кроссфит

Для занятием кроссфитом не обязательно ходить в хорошо оборудованный зал. Для начала подойдет спортивная площадка у дома. Турники, место для работы с собственным телом. Важно, чтобы тренировка была круговой (комплекс упражнений, который повторяется определенное количество раз) и высокоинтенсивной. Кроссфит улучшает реакцию, выносливость и силу. А еще придает телу хорошую форму в кратчайшие сроки.

Для занятий понадобится:

• спортивная форма: футболка/топ, шорты/леггинсы
• кроссовки для спортзала
• фитнес-трекер или смарт-часы –  для кроссфита важно соблюдать временные интервалы в течение круга и отдыха между кругами
• гантели, гири, дополнительный вес

Начинайте с весом собственного тела, постепенно добавляя вес в виде гантель. Кроссфит помогает не только улучшить физическую форму, но и подготовиться, например, к туристическим горным походам. 

3. Йога, дыхательные практики, стретчинг

Чтобы успокоить нервы, расслабиться и привести не только тело, но и психику в норму, подойдет йога. Не думайте, что это легко. Иногда пробежать марафон проще, чем сконцентрироваться на дыхании в позе воина.

Для занятий понадобится:

• спортивная форма: топ/футблока, леггинсы
• коврик для йоги или мат
• аксессуары – нескользящие носки для йоги, валики для массажа мышц, блоки для растяжки и прочее

Коврик из натуральной кожи будет хорошо принимать и проводить тепло, а спокойный цвет поможет настроиться на практику.

4. Велоспорт

Если на улице хорошая погода, то почему бы не совместить приятное с полезным? Отправляйтесь на велопрогулку с близкими. Можно устроить пикник за городом или составить интересный маршрут. Получится и о теле позаботиться, и в компании время провести и узнать что-то новое. 

Для занятий велоспортом вам понадобится:

• велосипед – перед покупкой подумайте, как часто и где именно вы будете ездить. Городской или горный? Нужна ли корзина для покупок на городском велосипеде? 
• шлем – это ваша безопасность
• фитнес-трекер –  для сохранения статистики о тренировках и сожженных калориях
• очки – защищают не только от солнца, но и от попадания в глаза насекомых
• перчатки – чтобы не натирать мозоли и для защиты рук при падении
• удобная одежда и кроссовки

Горные и городские велосипеды, а также сопутствующие товары в наличии:

5. Плавание

Этот вид спорта рекомендуют практически всем. Нет нагрузки на колени, как при беге или приседаниях. Вода помогает расслабить мышцы и привести их в тонус. А еще плавание отлично успокаивает нервы. Но для начала придется собрать сумку со всем необходимым.

Для плавания понадобится:

• купальник и шапочка
• резиновые тапочки
• очки
• аксессуары: доска, зажимы для носа и ушей, мяч и прочее

6. Спортивный туризм

«Лучше гор могут быть только горы, на которых еще не бывал», а если в горы не тянет, то можно попробовать водный или пеший туризм. Самая вкусная еда и самые искренние разговоры – только на природе. Собираемся в поход!

Что берем с собой в поход?

• Палатка, каремат (коврик), спальный мешок, сидушка
• походный рюкзак
• треккинговая обувь и желательно непромокаемая одежда + термобелье
• «КЛМНшка» – кружка, ложка, миска, нож
• газовый баллон и горелка для приготовления еды, котелок
• специальное снаряжение в зависимости от сложности похода и инструмент –  топорик, лопата, пила
• фонарик
• аптечка
• полотенце и средства личной гигиены (зубная щетка и паста, туалетная бумага, влажные салфетки и проч.)

Главное – начать

Психологи не рекомендуют начинать новую жизнь с первого января или понедельника, потому что так мы завышаем ожидания от себя самих и рискуем разочароваться. Начинать что-то делать всегда сложно, поэтому стоит разработать план и двигаться маленькими шагами. 

Несколько советов для начала:

• Не гонитесь за большими целями. Они пугают своей неприступностью и сложностью. 
• Ставьте достижимые и конкретные цели. В спорте, как и в бизнесе, стоит четко составить план. Если конечная цель – пробежать марафон, то нужно составить график тренировок и постепенно увеличивать нагрузку. Если цель –  заняться здоровьем, похудеть, то план будет абсолютно другим.
• Доверьтесь профессионалам. Не обязательно выбирать самые дорогие уроки или тренеров, но обратите внимание на опыт и их советы. Это поможет с большей заботой о себе подойти к тренировкам.
• Начинайте с тренировок под наблюдением специалиста. Онлайн-тренировки, конечно, удобны, однако лучше, чтобы сначала тренер научил правильно выполнять упражнения и дал рекомендации в соответствии с состоянием здоровья. Это поможет избежать травм, излишних нагрузок и так быстрее получится приспособиться к графику.
• Награждайте себя за тренировку. Это может быть вкусный протеиновый батончик после тренировки или новые кроссовки. Важно, чтобы в мозгу закрепилась положительная ассоциация.
• Не забывайте о питании. Мы не будем советовать есть правильную пищу, тут лучше подойдет индивидуальная консультация нутрициолога. Но есть нужно: для поддержания ресурсов в организме и выработки энергии на все процессы жизнедеятельности.
• Пейте воду. Есть миф, что без воды легче похудеть. На самом же деле, без воды можно заработать обезвоживание, а жир никуда не денется. Если постоянно пить достаточное количество воды, то вместе с ней организм избавится с токсинами, солями и лишним весом. Не забывайте пить воду и во время тренировок!

Помните, что сейчас и сегодня – самое подходящее время для заботы о себе.