Если осенью вы чувствуете себя более уставшими и грустными – это нормально. Это естественная реакция организма на укороченный световой день и снижение температуры. И хоть понятия «осенняя хандра» в клинической психологии нет, многие по себе знают, что она существует. Чтобы не поддаться такому настроению и весь день не пролежать на диване, одной силы воли будет не достаточно. Предлагаем подготовиться заранее.
Откуда берется осенняя хандра
Хандрить осенью – это нормально. Тоска и грусть – естественные эмоции, которые испытывает время от времени каждый человек. Психологи «осеннюю хандру» определяют просто – сниженный фон настроения, но в клинической практике такого термина нет.
Почему мы чаще хандрим осенью и зимой? Есть несколько гипотез. Первая – человек является частью природы. С приходом осени в природе начинает снижаться энергетический фон, так же реагируем и мы. Вторая гипотеза – психоэмоциональная. После летнего буйства зелени осенние дни выглядят более мрачно. Психологи говорят о том, что именно в этот период человек задумывается, чего же он недополучает в жизни – внимания, заботы, любви, ласки, близости, понимания.
Но чаще всего осенью настроение ухудшается по физиологическим причинам. Исследования показывают, что осенью снижается выработка серотонина – гормона, отвечающего за чувство счастья и удовлетворенности. Синтез меланина, который отвечает за цикл сон/бодрствование, напротив – усиливается. В нормальных условиях концентрация мелатонина максимальна вечером – это помогает легче засыпать после наступления темноты. Но при недостатке освещенности мелатонин вырабатывается и днем – отсюда постоянная осенняя сонливость.
Люди с восприимчивой нервной системой будут сильнее реагировать на изменения погоды и сокращение светового дня. Те, кто подвержен стрессам и частым сменам настроения, с большей вероятностью начнут хандрить. В группе риска сезонного ухудшения самочувствия также люди со сниженной самооценкой, меланхолики и флегматики. А вот люди с нормальным психоэмоциональным фоном могут даже не заметить никаких изменений.
Как не дать осенней меланхолии себя захватить
Организм нам может подсказывать очень простой способ, как вернуть летнюю радость. Мы инстинктивно ищем простые пути, чтобы повысить уровень серотонина, самый очевидный – углеводная еда. Да, шоколад, сладкие булочки, печенье, щедрые порции спагетти с сыром, пицца повышают гормон радости, но и добавляют лишние сантиметры, при этом не решая проблему. Выбраться из замкнутого круга помогут действенные меры против осенней хандры.
- На первом месте – хороший сон
Это самый важный пункт, чтобы поддержать физическое и эмоциональное состояние. Недостаток сна делает нас ворчливыми и тревожными, затрудняет запоминание информации и влияет на концентрацию. Старайтесь быть в режиме: выработайте привычку ложиться и вставать в одно и то же время. Крепкий, качественный, регулярный сон поможет победить осеннюю хандру, уменьшить общий стресс, укрепить иммунную систему, справиться с простудами и эффективнее справляться с рабочими задачами.
Для крепкого сна выбирайте качественные матрас, подушку и одеяло у партнера Umico Matraskin. За покупку получите кэшбэк 1%.
- Прогуляйтесь до работы
Утренний свет помогает перестроить внутренние часы и защитить себя от проявлений САР – это подтверждают многие исследования. Даже в пасмурный день свет на улице в 500-1000 раз ярче, чем в офисе или дома. Если вы будете проводить полчаса на улице с 6 до 10 часов утра, это поможет не захандрить.
- Занимайтесь спортом
Многие бросают спортзал, как только заканчивается лето, хотя межсезонье – именно то время, когда нужно найти мотивацию продолжать. Не игнорируйте физические нагрузки. Во время занятий спортом мозг активно насыщается кислородом и синтезирует эндорфины – гормоны радости.
Не нравится спортзал – займитесь йогой. Прогибы и перевернутые позы активизируют гормональную систему, улучшают иммунитет и придают энергию. Эти позы успокаивают и умиротворяют, влияя не только на физическое, но и на эмоциональное состояние.
Хотите больше активности – займитесь танцами. Не важно, какими, просто танцуйте почаще. Как только вы начнёте ходить на занятия, то изменитесь и внутренне, и внешне, почувствуете себя бодрее и жизнерадостней.
Танцы, бассейн, йога – выбирайте то, что действительно приносит удовольствие. Чтобы создать еще большую мотивацию, купите новые кроссовки и форму у партнера Umico Go Sport, а заодно получите кэшбэк 4%.
- Осознанно выбирайте продукты
Еда тоже поднимает настроение. Выработке серотонина содействует аминокислота триптофан, которой богаты молочные продукты, рыба, бананы, финики, соя, орехи, арахис, авокадо, фенхель, розмарин, темный шоколад и медленные углеводы (бобовые, крупы, цельнозерновой хлеб).
Диетологи признают, что здоровая микрофлора в кишечнике – ключ к крепкому здоровью, поддержанию веса, а также позитивному настроению. Чтобы повысить уровень энергии, иммунитет и общее самочувствие, добавьте в рацион продукты-пробиотики, например, квашеные овощи, кимчи, йогурт, кефир.
Также ради борьбы с осенней хандрой эксперты по здоровому питанию рекомендуют есть больше рыбы – жирные кислоты омега-3 помогают снизить уровень осенней депрессии примерно на 17%. Лосось, сардины и скумбрия в меню также помогут снизить осеннюю вялость.
Отправляйтесь за покупками в маркеты-партнеры Umico – там найдете все необходимое, чтобы приготовить любое блюдо. А заодно получите кэшбэк 1%. Вас ждут в Bravo, Bolmart, Grandmart, Səbət, Yaxın market, Avromart, Baqqal, Balli market, Happy market, Elmar market, Army market, Okean Market.
Еще один совет от Umico – купите красивую посуду. Красиво сервированные завтраки, обеды и ужины тоже будут поднимать настроение. Выбирайте наборы у партнера Umico Chelebi и получайте кэшбэк до 1,5%.
- Включите в распорядок ежедневные прогулки
Возьмите за правило гулять каждый день. Учеными не раз доказано, что свежий воздух укрепляет иммунитет и помогает снизить тревожность и симптомы осенней апатии.
Подписывайтесь на нашу рассылку и получайте уведомления о новых статьях!
- Заботьтесь о себе
Балуйте себя косметическими процедурами, массажем, уходом за собой как в салоне, так и дома – это всегда дает только положительные эмоции. Осенью особенно актуальны обёртывания, они влияют не только на кожу, но напитают организм минералами и укрепляют иммунитет. А это значит, что вы защищаетесь от осенне-зимних болезней.
- Купите ароматические масла
Эфирные масла положительно влияют на настроение. За позитивный и бодрый настрой отвечают цитрусовые, поэтому смело запасайтесь аромасвечами и диффузорами с ароматами бергамота, апельсина, лимона, лаванды, розмарина, жасмина и сосны.
Ароматы для дома найдете у партнера Decoria, а заодно получите кэшбэк 2%.
- Не давайте себе скучать
Найдите интересное дело, которое будет вас вовлекать. Если когда-то вы забросили рисование, вышивание или ваш музыкальный инструмент где-то стоит в углу пылится, то самое время вспомнить былое. Если же вы еще ничего такого не пробовали, то очень рекомендуем начать новое увлечение – подумайте, что бы вам хотелось освоить.
Товары для хобби и творчества выбирайте у партнеров Umico Login и Libraff и забирайте свой кэшбэк – 3,5% и 2,5% соответственно.
Возьмите за правило выходить в свет раз в неделю – выбирайтесь в гости к родственникам и друзьям. Например, в Швеции, где зимой продолжительность дня не больше 6,5 часов, есть fredagsmys – традиция «уютных пятниц». Вы тоже можете создать себе такую традицию.
Слушайте приятную музыку, поднимающую настроение, а выбирая фильм на вечер, делайте ставку на комедии, потому что смех стимулирует выработку эндорфинов – «гормонов радости». Либо погрузитесь в новый сериал – так вы не только отвлечетесь от проблем, но, возможно, найдете вдохновение на достижение новых целей. Мы для вас уже составили хорошую подборку сериалов на осень.
- Создайте домашний уют
То, что нас окружает, совершенно точно задает наше настроение. Добавьте ярких акцентов в свой интерьер: купите новый плед и подушки для дивана, поменяйте шторы, расставьте цветы – эти детали преобразят вашу квартиру, а заодно и настроение. Что еще важно – мягкий свет, которого дома должно быть много. Можно повесить мудборд, где вы будете собирать фото трогательных моментов вашей жизни или вырезки из любимых журналов. Его можно украсить маленькой гирляндой с огоньками – это добавит еще больше уюта.
Много красоты для домашнего уюта найдете у партнера Umico Madame Coco, ваш кэшбэк – 2%.
Будьте внимательны к себе
Осенняя хандра может смениться осенней депрессией, с которой разбираются уже врачи. Если время идет, а у вас все так же нет аппетита, желания что-либо делать, и просто физически нет сил, стоит обратиться к специалисту. Речь может идти о сезонном аффективном расстройстве (САР) или, по-английски, seasonal affective disorder (SAD). Так специалисты называют депрессивные проявления, которые возникают в осенне-зимний период.
Симптомы САР:
- Заторможенность
- Рассеянность
- Слабость и упадок сил
- Нарушение аппетита и сна
- Постоянная убежденность в своей ненужности
- Сниженное настроение
- Апатия
Если эти симптомы не прекращаются минимум две недели, стоит обратиться к специалисту. Будьте внимательны к своему здоровью!
Наполняйте свою жизнь приятными вещами и эмоциями и радуйтесь осени вместе с Umico!
Если вы еще не с нами, кнопки для скачивания приложения здесь
Все в одном приложении!
