Само не пройдет. Что такое психодерматология. Как кожа реагирует на стресс

Кожа – самый большой орган человека. Любые изменения в организме, в том числе и психологические реакции, в первую очередь проявляются на кожном покрове. От «мороза по коже» до реальных физических болезней. С чем это связано и как этого не допустить.  

Вместе с экспертами Республиканского Диагностического Центра (RDM) в рубрике «Само не пройдет» исследовал взаимосвязь психики и кожи, проявления в разных степенях и способы лечения. Обратиться к квалифицированным специалистам в RDM за консультацией по любым вопросам здоровья с кэшбэком бонусами Umico до 3,5% вы можете уже сейчас. 

Что такое психодерматология

Психодерматология – это раздел дерматологии, который занимается лечением кожных болезней  помощью психологических и психиатрических методов. 

Наша кожа – основная защита организма от внешней среды. Иммунитет, гормоны и система для вывода шлаков из организма. А еще именно кожа адаптируется под внешние условия, регулирует температуру тела и передает нервные импульсы от прикосновений. 

Все психологические переживания не обходят кожу стороной. Именно поэтому влияние переживаний, эмоциональных и чувственных реакций на кожу исследуется не только с физиологической, но и с моральной стороны. 

Как кожа реагирует на стресс

Во время стресса организм вырабатывает гормон под названием кортизол. Кортизол активирует работу сальных желез, закупоривая поры. Такие условия благоприятны для размножения бактерий, из-за чего может развиться акне. 

Более того, кортизол замедляет практически все процессы в организме, включая регенерацию. Снижается иммунитет, а вместе с этим противостоять атакам микробов коже становится сложнее. Усугубляется ситуация внешним воздействием, ведь ослабленный иммунитет не может должным образом защитить организм. В результате бактерии, закупоренные поры и внешнее воздействие могут привести к развитию акне.

Угревая болезнь на коже тоже может стать последствиями стресса. Из-за кортизола нарушается баланс микрофлоры кишечника, что увеличивает вероятность появления угрей. 

Еще одна кожно-стрессовая болезнь – купероз. Кортизол расширяет сосуды, который может проявиться красными точками, полосками на коже. Из-за нехватки сил для регенерации кожный покров просто не успевает восстановиться. 

Тусклость, серость кожи, а также появление морщин тоже можно списать на стресс. Адреналин вызывает спазмирование сосудов и кислородное голодание клеток, из-за чего и изменяется цвет, теряется эластичность кожи. 

Медленная регенерация чревата рубцами, шрамами даже от самых незначительных повреждений. 

Стресс в 40% случаев предшествует проявлению псориаза. 4 из 5 случаев обострения связаны с повышенным стрессовым фоном. 

Атопический дерматит появляется из-за стресса 70% случаев. И повторяется тоже по вине нервного перенапряжения. 

Более серьезные заболевания кожи тоже нередко связывают со стрессом. Среди них экзема и псориаз. Однако, наряду с психологическим воздействием, причины стоит искать в физиологических изменениях и особенностях организма. 

Состояние кожи тоже вызывает стресс?

Да! Кожа тоже может спровоцировать стресс. Появление прыщика перед важным свиданием или собеседованием только увеличивает нервное напряжение и неуверенность в себе. 

Ученые проследили также зависимость, что люди с особенностями кожи (витилиго, акне) чаще не уверены в себе и испытывают чувство стыда. Переживания могут перерасти в депрессии и нервные срывы. А число госпитализаций из-за психологических расстройств, связанных с внешним видом и состоянием кожи, растет. 

Симптомы психодерматологических болезней

Среди проявлений заболеваний кожи, связанных со стрессом можно выделить:

• Изменение цвета: тусклость, покраснения, пятна на коже
• Сухость, обезвоживание кожи
• Шелушение кожи
• Появление угрей, прыщей
• Зуд
• Появление морщин, отеков. 

Первая помощь коже после стресса

Антистрессовый уход следует подбирать в зависимости от проявлений на коже и от вида самого кожного покрова. Но есть несколько советов, которые подойдут всем:

• Использовать только мягкие средства для ухода. Никаких скрабов, жестких массажеров или пилингов. К поврежденному органу нужно повышенное внимание и осторожность. 
• Тонизирование после очищения. Восстанавливаем pH и помогаем иммунитету восстановиться. 
• Увлажнение и питание. Из-за стресса в организме распадается гиалуроновая кислота. Именно без нее образуются морщинки. Поэтому используйте средства для увлажнения, но без перебора. 
• Успокаивающие средства. Термальные воды, отвары и настои, которые избавляют от аллергических реакций и помогают коже восстановить иммунитет. 

Эти советы помогут снять первую реакцию раздраженной и поврежденной стрессом кожи. Для более длительного эффекта стоит придерживаться некоторых правил постоянно, чтобы выработать режим и полезную привычку. 

Как бороться со стрессом, который сказывается на коже?

Как бы это ни звучало банально, в первую очередь стоит обратить внимание на образ жизни. Правильное питание, регулярные физические нагрузки и здоровый сон – вот лучшая защита для иммунитета, в том числе и от стрессов. 

Спорт: разгоняет жидкости по телу, улучшает кровоток, придает коже эластичность. А еще во время занятий спортом вырабатываются гормоны счастья, которые наверняка победят стресс. Поэтому вместо очередного скроллинга новостной ленты идите скроллить ленту беговой дорожки!

Ученые отмечают, что аэробные упражнения и йога могут быть полезны при трихотилломании и невротической экскориации (обдирании кожи)

Здоровое питание. Меньше сладкого и больше антиоксидантов. Добавьте в рацион рыбу, яйца, зеленые овощи и фрукты – яблоки, гранаты, апельсины. При акне рекомендуют отказаться от молочных продуктов, а при черных точках и прыщах – от сладкого. 

Медитация и дыхательные практики. Постарайтесь расслабиться и выровнять дыхание. Это помогает в борьбе с прыщами, алопецией, атопическим дерматитом и псориазом. 

Здоровый сон. Не менее 8 часов сна ежедневно не только помогают избавиться от синяков под глазами, но и наладить пищеварение и выработку мелатонина. Во время сна мелатонин не дает коллагену разрушится. Это нейтрализует покраснения кожи, помогает регенерации, эластичности и упругости. 

Массаж. Даже обычные прикосновения к собственной коже – уже внимание, на которое организм с благодарностью ответит. Лимфодренаж вы можете сделать самостоятельно, периодически массируя себя и достаточно двигаясь. Или обратитесь за помощью к специалистам. Спа-массаж, маски, ультразвуковые процедуры – чем больше вы заботитесь о себе, тем больше шанс сохранить кожу здоровой, молодой и красивой. 

Ведите дневник. Записывайте все переживания и эмоции. Это поможет понять причину изменений на коже, а также снижает стрессовый фон. Утренние страницы помогают разгрузить голову, выстроить планы и систематизировать мысли. А дальше переживать уже будете меньше – бумага все стерпит.

Защита от солнца и внешнего воздействия. Вне зависимости от времени года используйте хорошие средства с защитой от ультрафиолета, а также не забывайте питать и увлажнять кожу. Так вы защитите ее от преждевременного старения. 

Заботьтесь о себе, обращайте внимание на изменения в организме и будьте здоровы!