Само не пройдет. Поможет ли биохакинг жить до 100 лет, и что вообще это такое

Биохакинг стал трендом в конце 2010-х, когда стартаперы Кремниевой долины начали испытывать на себе разные технологии улучшения здоровья, повышения эффективности и выносливости. Если говорить простыми словами, то биохакинг – это поиск, если не таблетки от бессмертия, то возможности быть продуктивным и жить как можно дольше благодаря достижениям современной медицины. Биохакеры уверяют, что, сочетая правильное питание, спорт и биодобавки, можно освободиться от привязки к биологическому возрасту. Правда, во всем есть свои нюансы.

Сегодня в проекте «Само не пройдет» мы разберемся, что такое биохакинг и какие его принципы можно перенять, а с чем стоит быть осторожным. Специалисты до сих пор спорят, работает ли такая антивозрастная медицина. Проект выходит в партнерстве с экспертами Республиканского Диагностического Центра (RDM).

Что такое биохакинг 

Биохакинг – термин пока еще новый и большинству не знакомый. Это медицинская и оздоровительная практика, цель которой – улучшить качество жизни и замедлить процесс старения. Если говорить простыми словами, то это система контроля за здоровьем, которая основана на анализе привычек, образа и качества жизни, витаминных дефицитов, наследственных болезней, даже образа мышления. Где главная цель – увеличить продолжительность жизни и ее качество. Весь процесс протекает под контролем специалиста, который занимается биохакингом. Когда человек сам начинает кардинально менять свою жизнь: пробовать на диеты, изнурять себя спортом, бесконтрольно принимать БАДы и медикаменты – это не биохакинг.

К чему стремятся биохакеры: 

• вылечить и предотвратить заболевания;
• увеличить продолжительность жизни (некоторые уверены, что уже сегодня можно продлить жизнь до 100 и более лет, а в перспективе – до 500 и 1000 лет благодаря технологиям);
• снизить биологический возраст;
• повысить продуктивность и работоспособность;
• улучшить ментальное здоровье и повысить мозговую активность;
• продлить молодость и сохранить красоту;
• повысить качество жизни. 

В противовес этому ученые и врачи говорят, что это утопия – обмануть системообразующие законы природы и продлить себе жизнь до 200-300 лет. Да, люди смогли победить многие болезни: натуральную оспу, бактериальные инфекции благодаря созданию антибиотиков. Но тут же появились новые вирусные заболевания, например ВИЧ-инфекция. Человек – часть сложнейшей экосистемы планеты, как только его станет «слишком много», точно сработает механизм обратной связи. А вообще ген старения заложен в ДНК любого человека, и взломать его – задача хоть и привлекательная, однако пока невыполнимая. Что еще важно знать про биохакинг – научных доказательств  его эффективности пока нет.

Кто придумал биохакинг?

Биохакинг стал трендом в конце 2010-х, когда стартаперы Кремниевой долины начали испытывать на себе разные технологии улучшения здоровья, повышения эффективности и выносливости. Но на самом деле биохакеры – те, кто пытался взять под контроль внутренние процессы своего организма и обмануть природу – находились во все времена. Например, нобелевский лауреат Лайнус Полинг, ежедневно поглощал мегадозы аскорбиновой кислоты. Другой нобелевский лауреат Илья Мечников полагал, что старение организма связано с всасыванием токсинов в кишечнике, поэтому планировал сделать себе операцию по удалению кишечника.  

Известные биохакеры

Дэйв Эспри 

Это человек, придумавший Bulletproof Coffee («пуленепробиваемый» кофе со сливочным маслом, на который в какой-то момент подсела вся Кремниевая долина) и чуть ли не всю wellness-индустрию в ее нынешнем виде. Все началось с того, что он однажды решил взяться за себя как следует, и в результате сбросил вес, поднял на несколько десятков пунктов свой IQ, научился быстрее высыпаться и снизил свой биологический возраст. Все это он описал в бестселлере «Биохакинг мозга». Предприниматель придерживается строгой диеты, употребляет ноотропы, облучается инфракрасным светом, делает инъекции с собственными стволовыми клетками, отдыхает в гипербарической кислородной камере.

Крис Дэнси 

Сам себя он называет киборгом, в СМИ за ним закрепилось звание самого «подключенного» человека на Земле. Такую характеристику он получил благодаря тому, что на протяжении последних 10 лет регулярно отслеживает 700 показателей собственного организма. Это помогает ему контролировать свое здоровье и самочувствие. Помимо измерения жизненных показателей, Крис использует и другие биохакерские инструменты. Он регулярно сдает анализы, употребляет много добавок, корректирует сон с помощью специфического света и температуры. 

Сергей Фаге

IT-предприниматель, после его статьи еще больше заговорили о биохакинге. Материал назывался «Мне 32 года, и я потратил $ 200 тыс. на „биохакинг”».  . По словам Сергея, чтобы продлить жизнь, стать более энергичным, здоровым и сконцентрированным, он оптимизировал сон, питание и тренировки, а также прошел множество медицинских тестов и выпил сотни таблеток. Фаге уверяет, что биохакинг помог ему снизить содержание жира в организме, увеличить уровень VO2Max (максимальное потребление кислорода) и улучшить показатели по большинству биомаркеров. Кроме того, он утверждает, что сумел стать более уверенным, спокойным, энергичным и сосредоточенным.

Что делают биохакеры

Главное в биохакинге – это системный подход. Сперва вы проходите полное обследование, находите зоны риска, затем для вас составляют индивидуальную программу образа жизни. В первую очередь, это коррекция питания и подбор диеты. Затем – контроль за физической активностью и составление расписания занятий, а также нормализация сна, регуляция и активизация мышления, коррекция эмоциональной реакции на стрессовые состояния. 

Но это еще не все. В погоне за большей эффективностью и идеальными показателями биохакеры употребляют антидепрессанты, ноотропы и другие препараты, причем одновременно. Это и есть ахиллесова пята биохакинга. В списке лекарств, которые принимают биохакеры, есть и достаточно серьезные. Например, снижающий уровень сахара в крови метформин. Обычно его назначают диабетикам, а практики пьют его для похудения, профилактики рака и заболеваний сердца, замедления старения организма. Несмотря на то, что метформин признан ВОЗ одним из самых безопасных лекарств, не обходится и без побочных эффектов: он может вызывать проблемы с пищеварением и привыкание.

Еще раз. С чем работают биохакеры: 

• питание на основе генетических предрасположенностей, аллергий, непереносимости
• сон
• спорт
• прием медикаментов и БАДов 
• определение генетических склонностей и нарушений в организме с помощью специальных анализов
• минимизация стресса
• медитации

Что не стоит перенимать из биохакинга 

Риски биохакинга – это возможность непредсказуемых отдаленных побочных эффектов, которые никто никогда не сможет просчитать. Вот с чем лучше не экспериментировать: 

• Прием множества препаратов без назначения врача. Тут все аргументы «против». Во-первых, у всех лекарственных препаратов, даже в малых дозах, могут быть побочные эффекты, в том числе отсроченные. Нужно понимать, что лекарства исходно предназначены для больных людей, а не для здоровых. И когда новый препарат проверяют в клинических исследованиях, в группы в основном отбирают именно больных. Поэтому в большинстве случаев мы не знаем, как в долгосрочной перспективе то или иное лекарство может повлиять на здорового человека. Во-вторых, лекарственные взаимодействия нескольких одновременно принимаемых препаратов — это всегда лотерея. Каждый препарат сам по себе может привести к нежелательным реакциям. Когда лекарств несколько, этот риск для каждого препарата увеличивается. БАДы также нельзя назвать безобидными средствами: они могут приводить к побочным эффектам и плохо взаимодействовать с лекарствами.

• Лечебное голодание. Отказываться от еды «в лечебных целях» – ни один врач этого не посоветует. Существует множество модификаций питания при различных заболеваниях, но нигде не предлагается голодать, разве что при некоторых острых хирургических заболеваниях, когда питательные вещества пациенту вводят в капельнице.Даже в лечении тяжелого ожирения применяют низкокалорийные системы питания, но никак не голодание. Адепты голодания, как правило, рассказывают о том, что телу нужно избавиться от шлаков. А вот что говорят медики: шлаки бывают только в металлургической и угольной промышленности, в человеке шлаков нет. 

• Просто ради любопытства не целесообразно тратить деньги на дорогостоящие генетические тесты. Анализировать гены нужно в редких случаях. Благодаря некоторым генетическим тестам можно узнать, в какой дозе некоторые препараты скорее помогут конкретному человеку и вызовут минимум нежелательных реакций. Если вы планируете беременность, можно узнать, есть ли у вас и вашего партнера мутации в генах, которые могут вызвать у вашего ребенка какое-то заболевание. В остальном данные сложно интерпретировать: вам со 100% вероятностью не скажут, как питаться и каким спортом заниматься. У человека около 20 тысяч генов, в каждом из которых могут быть самые разные мутации, и интерпретировать все это мы еще плохо умеем.

• Здоровье и долголетие не должны быть навязчивой идеей. Психологи считают, что биохакинг меняет мышление человека. Идея усовершенствовать себя и добиться мегарезультатов может стать навязчивой. А попытка установить полный тотальный контроль над процессами, происходящими в организме, способна привести к серьёзным физическим и психологическим проблемам.

Что можно перенять прямо сейчас

На самом деле это самые простые вещи: здоровый сон, сбалансированное питание, уход за телом и осознанный подход к жизни.

1. Скорректируйте питание. В первую очередь исключите из рациона вредные для здоровья продукты: фастфуд, алкоголь, сахар, обработанную пищу. Вместо этого выбирайте органические и растительные продукты, сократите количество быстрых углеводов. 
2. Высыпайтесь. Что важно для здорового сна? Засыпать и просыпаться в одно и то же время. Отслеживать стадии сна. Спать необходимо минимум 7 часов в темном помещении при температуре 18-19 °C. За 3-4 часа до сна не смотреть в экраны смартфона, телевизора, которые излучают синий свет. Чтобы защититься от такого света, можно использовать специальные оранжевые очки. 
3. Будьте физически активными. Регулярные тренировки помогают предотвращать различные заболевания, поддерживать здоровье и сохранять тело в тонусе. Также спорт улучшает настроение и положительно сказывается на психологическом состоянии. По мнению биохакеров, полезны аэробные, высокоинтенсивные интервальные тренировки. Разомнитесь, затем 15 секунд пробежите на спринтерской скорости, после – ходьба четыре минуты. И так раз шесть. Это улучшает максимальное потребление кислорода. 
4. Защищайтесь от ультрафиолета. Организм начинает быстрее стареть из-за негативных экологических факторов. Кожа теряет здоровый цвет, волосы перестают быть блестящими и эластичными. Летом к списку врагов добавляется ультрафиолет, который опасен для кожи в любом возрасте, поскольку напрямую повреждает коллаген. Если мы получили небольшую дозу ультрафиолета в течение пяти минут, когда у нас краснеет кожа, то должны понимать, что синтез коллагена останавливается на 24 часа. Поэтому выходить из дома без солнцезащитных кремов ни в коем случае нельзя. 
5. Делайте ежегодно медицинский чекап – полное обследование организма. Это поможет выявить свои факторы риска, посчитать «сосудистый возраст», а иногда заметить заболевание на ранней стадии. Но делайте все разумно: лишние исследования – это зачастую лишняя головная боль. С точки зрения биомедицинской статистики, если сделать человеку 20 случайных исследований, результаты одного из них могут выходить за пределы нормы. Если вы будете лечить показатели анализа, это может быть просто неоправданно. 
6. Создайте свой психологический комфорт. Недаром ВОЗ определяет здоровье не только как отсутствие болезней, но и как состояние физического и психологического комфорта. Психический и психологический комфорт во многом зависит от нас самих: получаем ли удовольствие от своего окружения, работы и досуга.

«Взломать» организм – дело нехитрое, сложнее потом «сделать как было». Так что лучше всего не заниматься самолечением, вести здоровый образ жизни в привычном его понимании, правильно питаться, высыпаться, беречь свое психическое здоровье, а при любых недомоганиях сразу обращаться к врачу. Все это имеет доказанную эффективность, но во всем этом нет какого-то таинственного «биохакинга». Такой подход просто называется здоровым образом жизни, о котором говорят все врачи.

Будьте здоровы!