Здоровый сон: как выбрать подушку, матрас и одеяло

Каждый день мы проводим минимум семь часов (надеемся, что вы не меньше или даже больше) ночью в своей кровати. И тут не надо читать исследования ученых и врачей, чтобы понимать, как качество сна влияет на наше здоровье, продуктивность и настроение. И что главные составляющие крепкого сна: правильно подобранная подушка, матрас и одеяло. Сегодня разберемся, как правильно подойти к их выбору.

Выбираем подушку под себя. На что смотреть

1. Размер 

Вспомните, в какой позе вы спите чаще всего – на спине, на животе или на боку – от этого будет зависеть размер и высота подушки. Для тех, кто часто спит на животе, лучше подойдет низкая подушка. То, что в ней меньше наполнителя, снимает напряжение с шеи и обеспечивает правильное положение позвоночника во сне. В такой подушке вы не будете «утопать», а  дыхание не будет сбиваться. 

Подушка средней высоты подойдет тем, кто спит на спине, примерная высота – 8-10 см. Возможно, анатомическая подушка с углублением для головы будет оптимальна. Если лежать на ней комфортно, стоит остановиться на этом варианте.

Высокие подушки подходят тем, кто любит спать на боку: подушка должна заполнять все пространство между плечом и ухом. Чтобы подобрать подушку под себя, измерьте длину вашего плеча от основания шеи до плечевого сустава – выбирайте именно такую высоту.

В целом правило такое: подушка должна заполнять пространство между вашим плечом и головой, если вы спите на боку, или поддерживать шею, если спите на спине. Так во время сна позвоночник остается прямым, а шея не сгибается.  В противном случае позвонки будут немного смещаться, а вслед за этим пережиматься нервы в шейном отделе. Это нарушает циркуляцию крови, как следствие – просыпаетесь вы с неприятной головной болью.  

2. Наполнитель 

Наполнитель отвечает за жесткость подушки, а еще это важный нюанс для тех, кто страдает аллергией. Вот какими бывают наполнители:   

• Пух и перо. Пух отвечает за «воздушность» и мягкость подушки, а мелкое перо за упругость и восстановление формы. Выбирая натуральный наполнитель, обратите внимание на процентное соотношение пуха и пера. Чем выше содержание пуха, тем мягче и воздушнее подушка, а также она лучше впитывает влагу. Плюсы пухово-перьевых подушек – в натуральности. К тому же такие подушки хорошо сохраняют тепло и быстро восстанавливают форму. Минус в том, что в перьевых подушках появляются пылевые клещи, а пух и перья – сильные аллергены, поэтому эти подушки противопоказаны аллергикам. К тому же пуховые подушки недолговечны: их нужно менять примерно раз в два года. Стирать тоже можно, но не так часто, как синтетические. 

• Шерсть. Мягкие и упругие, подушки из шерсти овец и верблюдов отлично держат тепло и хорошо вентилируются. Но у этого материала есть недостатки. Во-первых, шерсть также может вызывать аллергию. Во-вторых, материал недолговечен и со временем сваливается в комки. К тому же стирать шерстяные подушки нельзя.

Подушка с шерстяным наполнителем

• Бамбук. Подушки из бамбукового волокна легкие, мягкие и упругие, они достаточно долговечны и экологичны. Такие подушки можно смело выбирать аллергикам, а еще бамбук обладает бактерицидным действием, а значит, устойчив к действию микроорганизмов. Из минусов – со временем волокно слеживается, поэтому такую подушку надо регулярно менять.  

Подушка с бамбуковым наполнителем

• Хлопок. Такие подушки хорошо пропускают воздух, они гипоаллергенны. Обычно хлопковые подушки довольно мягкие, однако они быстро деформируются и перестают достаточно поддерживать шею, а потому их нужно часто менять.

Подушка с хлопковым наполнителем

• Синтетика.  Такие подушки изготавливаются в основном из синтетических волокон – полиэстера, холлофайбера, комфореля и полиэфира. Они имеют разный срок службы и разные на ощупь. Подушки могут быть жесткими и пружинящими, а могут – мягкими и воздушными. Плюсы синтетического наполнителя: он подходит аллергикам, такие подушки легкие и относительно дешевые, хорошо пропускают воздух, за ними легко ухаживать. Правда, вслед идут минусы – подушки довольно быстро сваливаются и теряют форму, поэтому служат относительно недолго. 

Подушка с наполнителем из силиконового волокна

• Пенополиуретан. Это материал с эффектом памяти. Как он работает? Наполнитель реагирует на температуру тела, принимая нужную форму и повторяя естественные изгибы шеи и плеч. Так создается опора, которая позволяет полностью расслабить мышцы и сохранить правильное положение позвоночника во сне. Те, кто хоть раз пробовал спать на такой подушке, точно скажут, что к материалу надо привыкнуть. Зато потом сложно отвыкнуть! Стирать у таких подушек можно только съемный чехол.

Ортопедическая подушка Sarev Sarar Visko Yastık

3. Материал 

Лучшие ткани для подушек – натуральные, например, хлопок или шелк. Еще имеет значение плотность ткани: чем она толще, тем долговечнее. Особенно это важно для подушек из пуха и пера, потому что спустя некоторое время частицы наполнителя могут выходить наружу и колоться во время сна. Более плотная ткань сглаживает неоднородность наполнителя, это делает подушку более комфортной. Так же важно обращать внимание на качество пошива. Кривые строчки, неравномерные стежки – с качеством производства тут все ясно. Хорошие подушки, как правило, по периметру имеют либо двойной внешний шов, либо внутренний шов с вшитым между двух тканей декоративным кантом.  

Антибактериальная наволочка

4. Упругость

Упругость тоже говорит о качестве подушки. А вот как ее можно проверить – надавите ладонью на подушку. Качественная восстанавливает первоначальную форму в течение 3-5 секунд. Если этого не произошло или подушка восстанавливает форму медленно, скорее всего, в ней мало наполнителя, либо есть большой процент куриного пера. Можно продолжить эксперимент: поднимите подушку за один угол и встряхните. Если она оказалась полупустой с одной стороны, это значит, что в ней недостаточно наполнителя. Это тоже плохо: ночью ваша голова будет проваливаться в рыхлую подушку, спать будет неудобно, да и дышать может быть дискомфортно. 

Выбираем матрас 

1. Нужен ли ортопедический?

Чаще всего слово «ортопедический» в описании – это просто маркетинговый ход. Называться ортопедическими могут только те матрасы, которые признаны изделиями медицинского назначения и имеют специальные сертификаты. В целом, если у вас нет серьезных проблем со спиной, которые необходимо корректировать под контролем врача, специальный ортопедический матрас вам не нужен. Главное, чтобы он поддерживал позвоночник в естественном положении: когда вы на боку позвоночник образует прямую линию. Правильный матрас уменьшает нагрузку на позвоночник и помогает улучшить кровообращение.

Ортопедический матрас

2. Как выбрать жесткость матраса

Жесткость бывает повышенной, средней или низкой. В первую очередь учитывайте вес, рост и особенности фигуры того, кто будет спать на матрасе. Как правило, что чем больше человек весит, тем более жесткий матрас ему подходит. И наоборот, если вы весите мало, пружины жесткого матраса под вашим весом не смогут прогнуться, и спина во время сна будет неровной. Если вы спите вдвоем, ориентируйтесь на партнера с большим весом.

Матрасы с повышенной жесткостью выдерживают максимальные нагрузки. Еще их рекомендуют при заболеваниях позвоночника, но спасть на них может быть не слишком комфортно. Более жесткий матрас подойдет тем, кто привык спать на животе – так вы сохраните естественный изгиб позвоночника и сможете избежать напряжения в шее. 

Жесткий матрас

Матрасы средней жесткости подходят большинству здоровых людей средней комплекции и потому наиболее популярны. В таких изделиях жесткость достигается за счет сочетания различных наполнителей. Такой матрас подойдет, если вы спите на боку. Во сне самая большая нагрузка у вас приходится на плечи и бедра, поэтому важно, чтобы матрас в этих местах прогибался чуть сильнее: только так позвоночник будет оставаться прямым, а мышцы будут расслаблены и успеют за ночь отдохнуть.

Матрас средней жесткости

Модели низкой жесткости обычно сделаны с использованием нескольких слоев достаточно мягких материалов: латекса, холлофайбера, пены. Они подходят тем, кто весит совсем немного.

3. Тип матраса 

По типу наполнителя матрасы делятся на пружинные и беспружинные. Пружинные матрасы равномерно распределяют вес того, кто лежит, и дают оптимальную опору для тела. Пружинные матрасы очень долговечны и подходят тем, кто часто потеет по ночам: благодаря пружинам воздух хорошо циркулирует. Пружинные матрасы в свою очередь делятся еще на три вида: 

• Матрасы с пружинами Боннель. Это зависимые пружинные блоки знакомы многим – в них пружины напоминают песочные часы, и они соединены между собой. Благодаря такой конструкции сопротивление пружин прямо пропорционально нагрузке, то есть чем больший вес лежащего, тем более упругим становится матрас. Сегодня такие матрасы считаются устаревшими: полотно недолговечно, со временем деформируется и выгибается, а пружины могут ломаться и протыкать обивку.  

• Матрасы с независимыми пружинными блоками. Каждая пружина в таких матрасах упакована в отдельный чехол, поэтому все они сокращаются независимо друг от друга, а значит, матрас обеспечивает избирательную опору для разных участков тела. Такие матрасы более комфортны и долговечны. Но минусы тоже есть: обычно такие матрасы достаточно тяжелы и громоздки, а складывать их нельзя, поэтому и перевозить непросто. А еще пружины со временем могут начать скрипеть. 

• Матрасы с двумя слоями пружин. В некоторых матрасах пружины расположены в два слоя. Нижний слой амортизирует движения и обеспечивает устойчивость и жесткость конструкции, а верхний – точно повторяет естественные изгибы тела и способствует отличной вентиляции.  

Пружинный матрас

Беспружинные матрасы поддерживают тело за счет наполнителя. Если вы хотите, чтобы матрас обеспечивал более мягкую, но упругую опору, выберите матрас из пенополиуретана или латекса. Благодаря высокой плотности материалов, эти матрасы обычно ощущаются как более жесткие. Кроме того, они более равномерно распределяют нагрузку, чем пружинные, что особенно важно для людей с большой массой тела. Также эти матрасы хорошо амортизируют движения, поэтому на них комфортно спать вдвоем. К тому же они тоньше пружинных матрасов, и их можно скатывать в рулон, а значит, удобнее перевозить с места на место.

4. Наполнитель 

Матрасы различаются не только видом основного наполнителя (пружины и пенополиуретан или латекс). Разным может быть и дополнительный слой комфорта, который делает матрас еще удобнее. В зависимости от материала этого слоя меняются свойства всего матраса. Вот какие бывают материалы:

• Пенополиуретан с эффектом памяти. Материал реагирует на тепло и вес тела. Нагреваясь, он становится более податливым и еще точнее повторяет естественные изгибы. За счет этого нагрузка распределяется равномерно, что обеспечивает полноценное кровоснабжение мышц и кожи и позволяет полностью расслабиться во сне. Этот вид пенополиуретана является самым эластичным, упругим и долговечным.
• Латекс. Обеспечивает хорошую поддержку позвоночника, поскольку легко повторяет контуры тела. Кроме того, в латексном слое не бывает пылевых клещей. А благодаря пористой структуре материала матрас хорошо проветривается и не задерживает влагу. Латекс легко выдерживает большой вес и удобен для тех, у кого болит спина.  
• Кокосовое волокно придает матрасу жесткость. Для большей прочности и износостойкости кокосовое волокно в матрасах скрепляется искусственным латексом, поэтому материал становится еще более эластичным и обладает антисептическим эффектом. Кокосовое волокно – экологичный, гипоаллергенный и хорошо проветриваемый материал.
• Лен. Он обеспечивает активную вентиляцию матраса и эффективное испарение влаги. 
• Шерсть. Обычно используется овечья, реже верблюжья или шерсть ламы. Этот материал хорошо впитывает влагу, дышит и регулирует тепло (летом на матрасе с шерстью прохладно, зимой – тепло). Подстраивается под контуры тела, однако форму не держит, поэтому поддержку для позвоночника обеспечивает не лучшим образом.  

Матрас Komfy Goldline

5. Можно ли купить один матрас на всю жизнь?

Нет! Продолжительность жизни матраса – 10 лет, или 3650 ночей. Впрочем, необходимость поменять матрас может наступить и раньше, если он просел или деформировался, начали прощупываться пружины или на поверхности появились впадины. Даже если ткань покрытия абсолютно чистая и матрас выглядит как новенький, это еще не значит, что он в хорошем состоянии.

Как выбирать одеяло

1. Определитесь с размером

Размер одеяла, конечно, зависит от размера спального места, от того, сколько человек будет под ним спать, и какой рост у этих людей (прибавьте 20-30 см к росту самого высокого члена семьи). Имеют значение и ваши индивидуальные предпочтения. Если вы спите на двуспальной кровати вдвоем, то можете приобрести одно двуспальное или два односпальных одеяла. Возможно, вам двоим будет  комфортно под одним двуспальным одеялом. Если любите разные по теплоте, то можно выбрать два односпальных. При выборе размера учитывайте, сколько 

Одеяла бывают односпальными, полутораспальными и двуспальными. Для одного человека лучше всего подойдет односпальное или полутораспальное одеяло. Стандартная ширина односпального одеяла – 140 см, полутораспального – 155 (это европейский стандарт односпального). Некоторые производители делают одеяла шириной 160-165 см.

Односпальное одеяло

Двуспальное одеяло имеет ширину 172 см. Для двоих человек его может не хватать, хотя теоретически оно и учитывает расстояние между спящими людьми. Но пары чаще покупают одеяла размера евро, то есть шириной 200 см. Евро-макси подразумевает ширину в 240 см – такое одеяло подойдет, если оба человека любят укутываться.

Двуспальное одеяло из микрофибры

2. Какой наполнитель выбрать 

Наполнители в одеялах бывают натуральными и синтетическими. Натуральные дороже и обеспечивают хорошую вентиляцию. Синтетика хуже пропускает воздух, зато такие одеяла обычно очень легкие. Вот какие наполнители бывают: 

• Пух и перо. Натуральный наполнитель, который обладает природными свойствами удерживать тепло и пропускать воздух. Он отличается легкостью, пышностью и приятен на ощупь. Чем больше в наполнителе пуха, тем он мягче и пышнее. Чем больше в наполнителе пера, тем выше его упругость наполнителя и тем он тяжелее. Одеяла с натуральным наполнителем можно стирать при 60°C, но не так часто, как с синтетическим.

Одеяло с гусиным пухом

• Шерсть. Натуральная шерсть обладает хорошими теплоизоляционными свойствами. Она хорошо поглощает влагу, оставаясь при этом сухой на ощупь. Такой наполнитель способствуют поддержанию в постели комфортного микроклимата. Некоторые шерстяные одеяла можно стирать в стиральной машине, что значительно упрощает уход за постельными принадлежностями.

Шерстяное одеяло

• Полиэстер. Наполнитель из полиэстера – очень легкий и мягкий материал, похожий на пух. Он прост в уходе и обладает хорошими теплоизоляционными свойствами. Его стоит выбирать аллергикам,  так как полиэстер хорошо переносит частую стирку при температуре до 60°C – при такой обработке, как мы уже писали, погибают пылевые клещи. 

Силиконовое одеяло

• Бамбук. Одеяла с таким наполнителем легкие, обладают хорошей теплоизоляцией и пропускают воздух, а ухаживать за ними очень просто – достаточно регулярно стирать в машине. К тому же они гипоаллергенны и обладают антибактериальными свойствами (пылевые клещи в них не заводятся). Минусы есть, но не слишком значительные: бамбуковые одеяла несколько прохладнее шерстяных и пуховых.  

Бамбуковое одеяло

• Искусственные наполнители. Это синтепон, холлофайбер, экофайбер, волокна полиэфира и тинсулейт (искусственный лебяжий пух). По свойствам они похожи, различаются в основном ценой. Одеяла из искусственных наполнителей легкие, гипоаллергенные, не отсыревают и просты в уходе. Однако синтетические одеяла не слишком теплые, а еще они не так хорошо проводят воздух, как натуральные наполнители: если вы привыкли укрываться с головой, под синтетическим одеялом будет душно, да и перегреться проще.

Одеяло из микрофибры

3. Насколько теплым должно быть одеяло?

Выбор уровня тепла одеяла зависит от ваших индивидуальных предпочтений, сезона и температуры воздуха в спальне. Главное, о чем нужно помнить, – под одеялом не должно быть слишком жарко: высокая температура не способствует хорошему крепкому сну. Как понять, насколько одеяло теплое? Смотрите на этикетку или инструкцию. 

Степень согревания зависит от плотности наполнителя, ее маркируют с помощью схематичного солнца. Чем таких знаков больше, тем теплее вам будет. На летних одеялах одно солнце – они самые тонкие и легкие. Два солнца – уже теплее. Одеяла с тремя солнцами считаются всесезонными. Для холодной зимы выбирайте четыре или пять солнц – такие одеяла плотные, тяжелые и хорошо сохраняют тепло. 

Даже если вы дотошно изучите все рекомендации, при выборе подушки, матраса и одеяла в первую очередь ориентируйтесь на собственные ощущения. Если есть возможность, потрогайте разные модели, попробуйте прилечь и выберите то, что вам больше понравится. И конечно, заказывайте подушку, матрас и одеяло для сладкого сна на Umico Market. 

Пусть каждое утро будет добрым!