50+ полезных привычек. Находите время для музыки

Каждый из нас испытывал на себе эмоциональную силу музыки, которая порой буквально берет за душу. Мы можем прийти в состояние эйфории от драйвовой музыки в каком-нибудь рок-клубе, под романтичную балладу пережить глубокую тоску неразделенной любви, погрузиться в воспоминания или расслабиться. Музыка выражает наши эмоции гораздо мощнее, чем на это способны слова, – и это несет нам большую пользу. 

Мы придумали проект «50+ полезных привычек», чтобы вы могли изменить свою жизнь к лучшему. Вместе с Nestle Fitness мы рассказываем об одной полезной привычке, которая реально может улучшить качество жизни. Сегодня поговорим о том, какую пользу для нас имеет музыка, как она влияет на мозг и в каких ситуациях поможет справиться с эмоциями.

Что надо делать 

Включайте колонку, когда вы одни дома и хочется отдохнуть в конце дня, берите наушники и идите на прогулку в одиночестве под любимые саундтреки, подберите музыку для работы, слушайте за рулем и вместе с ребенком. Главное – в удовольствие. Если определенная мелодия отнимает у вас силы, хотя на остальных действует противоположным образом, прислушивайтесь только к себе. 

Чтобы полностью окунуться в музыку, создайте спокойную обстановку – лучше всего расслабиться и закрыть глаза. Музыку не стоит включать на полную громкость, такой подход в корне неверный, и скорее навредит вашему организму, чем поможет. И во всем нужно знать меру: если слушать симфонии Бетховена больше часа, эффект может быть противоположным. Вы не то что не расслабитесь, а устанете и станете раздраженным. Если говорить о классической музыке, то для одного сеанса музыкальной терапии достаточно десяти минут. 

Почему это важно

• Музыка поднимает настроение. Чтобы на душе стало хорошо, послушаете  «Рондо в турецком стиле» Вольфганга Амадея Моцарта, «Хабанеру» из оперы Жоржа Бизе «Кармен» или «Триумфальный марш» из «Аиды» Джузеппе Верди.
• Чтобы избавиться от неприятных воспоминаний, включите «Аве Мария» Франца Шуберта и «Колыбельная» Иоганнеса Брамса.
• Если вы страдаете от недосыпа, на помощь придут концерты и сонаты Антонио Вивальди, серенады Франца Шуберта.
• Ощущением утренней свежести вас наполнят «Утро» Рихарда Штрауса, «Утреннее расположение духа» Эдварда Грига, симфонический эскиз «Море» Клода Дебюсси, «Пробуждение птиц» Оливье Мессиана.
• При нарушении сна помогут «Пьесы» Петра Чайковского, «Мелодия» Кристофа Глюка, «Мечты» Роберта Шумана и «Грустный вальс» Яна Сибелиуса.
• Одолеть мигрень помогут «Юморески» Антонина Дворжака и Джорджа Гершвина, «Весенняя песня» Феликса Мендельсона.

«Без музыки жизнь была бы ошибкой»

Фридрих Ницше

Музыка с нами – с самого рождения

Учёные задались вопросом, в каком возрасте мы начинаем слышать музыку – не как набор отдельных звуков, а как мелодию. Для этого они провели эксперимент: измерили, как мозг новорождённых реагирует на мелодии, использовав в том числе отрывки с нарушенным ритмом. Выяснилось, что дети реагируют на эту «поломку», – это было видно по изменениям активности мозга. Исследование было небольшим, но оно позволяет предположить, что способность понимать ритм мелодии есть у нас с рождения. К тому же в утробе зародыш может слышать различные ритмы, например, сердцебиение матери. Также младенцы могут различать длительность и высоту звуков, что тоже помогает воспринимать мелодии.

Почему мы любим слушать музыку

Почему мы получаем удовольствие от музыки? Для выживания она бесполезна, но есть теория, согласно которой музыка – это тренажерный зал для мозга. Тут важно сказать, что наш мозг – это очень хороший прогностический механизм. Он должен постоянно предсказывать развитие событий, потому что это дает нам возможность подготовиться к их последствиям. Это важная для эволюции способность – умение подготовиться к тому, что может с нами случиться. 

Музыка как раз очень сложно структурирована, и это позволяет нашим прогностическим механизмам делать предположения о том, как она будет развиваться, куда повернет мелодия, насколько она нас удивит. Согласно этой теории, нам от природы интересно предсказывать развитие событий, мы ничего не можем с этим поделать. Музыка –  прекрасная возможность потренироваться в таких предсказаниях. А когда мы оцениваем точность своих догадок, срабатывают системы вознаграждения, и мы испытываем наслаждение.

Почему музыка действует на нас на глубинном уровне – многие задавались этим вопросом. Даже отец эволюционной теории Чарльз Дарвин был озадачен способностью человека воспринимать музыку и способность эту назвал «самой загадочной из тех, коими одарено человечество». 

На что способна музыка

Современные учёные считают, что музыка – это не просто искусство, ведь она влияет не только на наше сознание, но и на наше тело.

Музыка помогает расслабиться

Специалисты департамента внутренней безопасности США провели музыкальный эксперимент, в результате которого подтвердили, что музыка помогает справиться со стрессом. В основе исследования лежали сочетания различных частот, длительности и амплитуды треков, которые включали испытуемым, наблюдая за переходом их состояния от напряжения к расслаблению. Доказано, что прослушивание музыки снижает уровень кортизола — гормона, который выделяется при переживании тяжёлых и стрессовых ситуаций (не важно, идёт речь о классической музыке или поп-песнях). Прослушивание музыки также может помогать снижать давление, пульс и расслабляться. Большинство успокаивающих композиций были вариантами классических произведений, близких к музыке Шопена.  

Грустная музыка поднимает настроение

А вот исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology, показало, что грустная музыка действует на человека не так, как предполагалось. Учёные выяснили, что такие треки вызывают два типа эмоций: распознаваемые и испытываемые. Хотя музыка и воспринималась испытуемыми как трагичная, при её прослушивании они не впадали в депрессию. На самом деле люди испытывали широкий спектр эмоций, тут нашлось место даже романтическим и довольно радостным чувствам.

Музыка помогает погрустить без последствий

Музыкальный психолог Стефан Келш из Свободного университета в Германии пришел к выводу, что прослушивание грустной музыки положительно сказывается на эмпатических качествах и помогает человеку справиться с проблемами. По его мнению, слушатель ассоциирует себя с исполнителем, сопереживает ему, и в это время мозг регулирует эмоции, позволяя выплеснуть лишний негатив. При этом такая грусть не вызывает последствий наравне с реальной печалью, возникающей в тяжелых ситуациях. Таким образом, грустная музыка способствует переживанию боли без вреда для психологического здоровья.

Музыка помогает при физических нагрузках

Музыка повышает выносливость и помогает эффективнее тратить ресурсы при физических нагрузках. Когда вы едите на велосипеде под музыку, то тратите на 7% меньше кислорода, чем без неё. Частота ударов в минуту (BPM) в песне оказывает мотивационный эффект, правда, до определённого предела. Потолок составляет 145 ударов в минуту, более быстрые мелодии уже не способны мотивировать. В отдельных случаях скорость слов песни начинает вытеснять мелодию: именно поэтому многие предпочитают работать под музыкальное сопровождение с ритмичными текстами, хип-хоп например. В общем, не удивительно, что Spotify запустил сервис, позволяющий отслеживать темп бегуна и проигрывать в плейлисте песни с соответствующей частотой ударов в минуту.

Музыка помогает сконцентрироваться и эффективно работать 

Spotify и Figure 1 провели опрос, согласно которому 90% хирургов слушают музыку во время операций. И предпочтения у них разные: включают как рок (49%), так и R&B (21%). Правильно подобранный саундтрек помогает эффективнее работать. Вот несколько исследований, которые это подтверждают. В 1980 году советские ученые провели эксперимент и выявили, что работая под музыку, люди лучше запоминают информацию и меньше устают. Например, на Пермском телефонном заводе в «музыкальные» дни доля брака была на 5–7% ниже, чем обычно.

Еще одно исследование – Стэнфордского университета – говорит о том, что музыка затрагивает области мозга, связанные с концентрацией внимания и развитием памяти. При этом пиковая мозговая активность возникает в периоды тишины между звуками – расслабленный мозг мгновенно включается в работу. Ученые проводили исследование при помощи функциональной магнитно-резонансной томографии. Они отследили, какие участки мозга наиболее активны. Специалисты пришли к выводу, что музыка эпохи барокко, написанная 200 лет назад, помогает человеку собраться с мыслями и обработать большой поток информации. Так что если надо сосредоточиться и написать отчет, включайте Моцарта и похожие композиции. 

Правда, слушать музыку нам советую за 10–15 минут до работы и в перерывах, чтобы настроиться и отдохнуть. Ученые из Кардиффского университета дали группе испытуемых задачи на запоминание информации. Они проходили тестирование под фоновую музыку и в тишине. Во втором случае результаты оказались лучше. Другой эксперимент был проведен еще в 1977 году: подопытные считали в обратную сторону под быструю музыку, спокойную музыку или без музыки вообще. Лучшие результаты показали те, кто считал в тишине. Так что если вам предстоит деятельность, которая требует креативности, музыку выключаем, если ждет монотонная работа, ее лучше делать ее с музыкой – так она будет менее скучной, а вы будете меньше отвлекаться.  

Музыка лечит 

Платон предлагал использовать музыку для лечения тревожности, а Аристотель считал этот вид искусства инструментом для избавления от нестабильного эмоционального фона.

Музыка оказывает заметное физиологическое воздействие на многие биологические процессы. Она уменьшает последствия усталости, меняет пульс, выравнивает дыхание, стабилизирует давление плюс оказывает психогальванический эффект. Более того, музыка позволяет восстанавливать функции мозга при черепно-мозговых травмах.

В большинстве своём целебные свойства имеют классические музыкальные произведения. Отдельно стоит сказать о Моцарте. В положительном эффекте от работ маэстро нет ничего магического, всё дело в темпо-ритме. Пьесы Моцарта выдерживают 30-секундный интервал «громко-тихо», а он точно соответствует характеру биотоков головного мозга человека, вот и вся разгадка. Так что включайте Моцарта при головной боли и эмоциональной перегрузке. Правда, бывает и обратный результат. Существует так называемый эффект Моцарта: прослушивание Сонаты для двух фортепиано ре мажор (K. 448) вызывает у некоторых больных признаки эпилептических припадков. Причём даже у тех, кто находится в коме. 

Улучшить своё самочувствие помогают не только композиторские произведения, но и отдельно взятые музыкальные инструменты.

• Арфа гармонично влияет на работу сердца.
• Барабан также помогает больному сердцу нормализовать ритм и лечит сердечно – сосудистую систему.
• Скрипка – самый настоящий антидепрессант, гораздо лучше многих современных таблеток, к тому же скрипка отвечает ещё и за здоровое функционирование позвоночника.
• Фортепиано нормализует работу щитовидной железы.

Правда, что музыка Моцарта делает нас умнее?

Наверняка, вы слышали про известный эффект Моцарта. Эта гипотеза которая гласит, что прослушивание музыки этого композитора повышает IQ. В 1993 году учёные провели следующий эксперимент. Студентов поделили на три группы: первой дали послушать произведения Моцарта, второй – инструкции по релаксации, а третью оставили в тишине. После этого участникам дали тест на пространственное мышление. Выяснилось, что результаты улучшались только у тех студентов, которые слушали Моцарта.

Что же не так с этим экспериментом? Как это часто бывает, проблема в массовой интерпретации: IQ повышался лишь на десять минут, а долговременных изменений не было. Позже выяснилось, что результаты теста улучшаются, если человеку поставить любую мелодию, которая ему нравится (будь то Моцарт, Шуберт или даже зачитанное вслух произведение Стивена Кинга). Любимая музыка активизирует центральную нервную систему, поднимает настроение и бодрит – и именно поэтому тесты получается решать лучше. 

Вывод простой – слушайте любимую музыку. Создавайте плейлисты под разное настроение, для работы и отдыха, для прогулок в парке и занятий спортом. И просто находите время, чтобы слушать музыку. Все остальное она сама сделает за вас. 

Umico и Nestle Fitness советуют начинать каждый свой день с полезной привычки!