50+ полезных привычек: умейте переключаться с отдыха на работу

У психологов нет специального названия для постпраздничного синдрома, но все мы знаем, как трудно после долгих праздников с энтузиазмом встречать первый рабочий день. Умение правильно переключаться с отдыха на работу – очень полезный навык, особенно после новогодних праздников. Он избавит вас от лишнего волнения и поможет скорее начать продуктивно работать.

Что надо делать?

Входите в рабочий ритм плавно и постепенно. В первую дни точно не стоит быть максималистом и пытаться решить все вопросы и выполнить все задачи. Дайте себе возможность адаптироваться и выделите на это неделю. Имейте в виду, что сразу будет непросто рано вставать и сохранять силы до вечера. Это нормально, и это пройдет.

Почему это важно?

Возвращаясь к рабочим будням после отдыха, все мы испытываем чувство потери, от чего становится грустно. Психологи давно отметили, что количество обращений к ним возрастает после праздников. Умение плавно переключиться с отдыха на работу избавит вас от плохого настроения и состояния подавленности.
Осознанный вход в рабочий режим сбережет ваше здоровье, вам будет проще настроить прежний график и не придется страдать от недосыпов.
Вы избежите стресса, если будете правильно переключаться с отдыха на работу. Не надо с ходу браться за самые сложные задачи и пытаться все успеть. Настраивайтесь бежать спринт, а не марафон.
Вы быстро вернете себе энергию и начнете продуктивно работать, если будете правильно выходить из праздничного режима жизни.

10 советов, как переключаться с отдыха на работу

Восстановите привычный режим дня

Скорее всего, в праздничные дни вы ложились за полночь и давали себе возможность выспаться. Встречи с родными и друзьями, список фильмов, который ждал своего часа весь год, долгожданные подарки, непрочитанные книги – дел было много, чтобы рано ложиться спать. Если вы еще не вошли в рабочий ритм, постарайтесь сегодня заснуть до 23:00, чтобы поскорее восстановить прежний режим. Будильник и сила воли вам в помощь!

Следите за питанием и пейте воду

Сбалансированное и здоровое питание тоже влияет на нашу работоспособность. Согласитесь, после праздничного стола меньше всего хочется работать. Верните прежний режим завтраков, обедов и ужинов, к которым привык ваш организм. Обязательно включайте в свой рацион больше овощей и фруктов и пейте достаточно воды. Чтобы лучше справиться с нагрузкой, вашему организму должно хватать железа. Его недостаток вызывает нехватку гемоглобина – железосодержащего белка, который отвечает за перенос кислорода. Получать железо можно из продуктов животного происхождения: печени, индейки, говядины, курицы, скумбрии. Есть железо и в растительных продуктах – морской капусте, гречке и горохе, фасоли, свежих грибах, грушах и яблоках. В общем, старайтесь сделать свой рацион как можно разнообразнее.

Покупайте продукты у партнеров Umico Bravo, Grandmart, Bolmart, Avromart, Səbət, Yaxın supermarket, Happy market, Army market и получайте кэшбэк 1%.

Приведите рабочее место в порядок

Даже если вы работаете удаленно и каждый день проходите мимо своего рабочего места, уделите пару минут тому, чтобы навести здесь порядок. Вряд ли хаос вдохновит вас браться за дела, особенно если долго придется искать папку с важными документами. Кстати, вы можете что-то изменить в своем рабочем пространстве, чтобы с большим удовольствием проводить здесь время. Повесьте доску для напоминаний, поставьте фотографию с родными, которую сделали на этот Новый год или оставьте на видном месте подарок, который вам дорог. Поверьте, за рабочее место вы будете садиться с большей охотой.

Как быстро навести порядок на столе? Поставьте органайзер для документов и канцелярских принадлежностей. Вот что можно найти у партнеров Umico Antaris и Lekal, а заодно получите кэшбэк 4% и 3,5% соответственно.

А еще вы можете сделать себе подарок и купить, например, красивую ручку, которой будет приятно делать пометки. Вот что для себя вы можете подыскать у партнеров Umico Antaris и Lekal и получить кэшбэк.

Придумайте ритуал для начала работы

Это очень полезный прием, чтобы не тратить время впустую сегодня и весь год. Начало рабочего дня – коварное время, когда может показаться, что впереди еще целый день, так что можно и кофе выпить, и отвлечься на новости или на сообщения в мессенджерах. Потом внезапно наступает полдень, а продуктивные часы упущены. Даже если вы работаете из дома, ритуал поможет настроиться на рабочий лад. Например, выпили кофе, значит, рабочий день начался. Вы скоро привыкнете, что после ритуала нужно отложить все постороннее и приниматься за работу.

Идея для ритуала – в начале каждого дня отмечайте в календаре сегодняшнюю дату. Календарь можно найти у партнера Umico Antaris, заодно получите кэшбэк 4%.

Плавно входите в рабочие дела

Если с разбега прыгнуть в ледяную воду, можно заработать сердечный приступ. То же самое и с работой. Важно правильно себя настроить: не торопитесь сделать максимум за первые дни, так очень легко потерять мотивацию и растратить энергию. Дайте себе неделю, чтобы влиться в рабочий процесс. В первые дни сделайте самые легкие, простые и приятные задачи. Они должны быть легкодостижимыми, чтобы их выполнение приносило удовлетворение.

Переходите от простого к сложному

Начните со списка задач, которые нужно сделать в первые дни, двигайтесь от простого к сложному. Небольшие задачи даются легче, чем глобальные планы. Сперва проверьте почту. Лучше сортировать письма по важности – так вы не будете тратить время на то, что не требует внимания. Загляните в свой календарь, вероятно, на этот месяц были запланированы встречи или обсуждения с коллегами, о которых лучше вспомнить заранее. Параллельно составьте список важных дел, к которым вы скоро будете готовы приступить. Только не работайте одновременно над несколькими задачами. Сразу после отпуска многозадачность не дает хорошего результата.

Попробуйте работать 90-минутными интервалами

Разбейте весь ваш рабочий день на интервалы по 90 минут. Ученые уже давно знают, что на 90-минутные циклы разделен сон человека. За это время мы успеваем дойти до глубокого сна, а затем попасть в восстановительную фазу. Волнообразная природа сна объясняется сменой мозговых волн – электрических частот, на которых работает наш мозг. Затем ученые обнаружили, что такие же циклические изменения активности есть и во время бодрствования. Это исследовал профессор Университета штата Флорида Андерс Эрикссон, он изучал деятельность элитных атлетов, музыкантов, актеров и шахматистов. Оказалось, что лучшие специалисты занимались утром и устраивали три 90-минутные сессии с перерывами между ними.

Следить за временем проще, если у вас перед глазами есть часы. Выбирайте у партнера Umico Evimiz с кэшбэком 2,5%.

Устраивайте перерывы

Сколько бы ни длились ваши рабочие интервалы, устраивайте перерывы на 10-20 минут. В это время лучше полностью отключиться от работы. Свой перерыв вы можете провести активно – встаньте из-за стола, сделайте несколько приседаний или отжиманий, попрыгайте или выйдете на улицу или на балкон подышать свежим воздухом. Движение повышает концентрацию внимания. Взбодриться вам помогут практика медитации и дыхательные техники. Попробуйте практиковать диафрагмальное дыхание – оно повышает концентрацию, снижает уровень кортизола, который вызывает стресс. При диафрагмальном дыхании сокращается диафрагма, расширяется живот, а вдох и выдох становятся более глубокими.

Учимся диафрагмальному дыханию:

Сядьте удобно, держите спину прямо и закройте глаза. Чтобы снять нагрузку с поясницы, можно лечь на спину и согнуть колени.
Сделайте глубокий вдох, наполняя воздухом живот. Чтобы делать это правильно, положите ладонь на живот: при вдохе она должна приподниматься.
Полностью выдохните воздух, чтобы живот втянулся. Только не втягивайте его специально.
В это время старайтесь не думать ни о чем, кроме своего дыхания. 5-10 минут такой практики помогут приступить к делу с новыми силами.

Постарайтесь не задерживаться на работе

Даже если вы не успели выполнить все планы на сегодня, не старайтесь во что бы то ни стало это сделать. Хороший совет дал Хемингуэй: заканчивать работу следует в то время, пока она у вас хорошо движется, и вы точно знаете ее продолжение. Если же вы дошли до тупика и остановились, то на следующий день вам придется искать из него выход. Если это возможно, постарайтесь не отвечать на рабочие письма за ужином и не ложиться в кровать с телефоном в руках. Электронная почта – это нескончаемый список дел, который просто не позволит вам расслабиться и быть здесь и сейчас. Отложите смартфон и планшет, переведите их в беззвучный режим. От умения переключаться с работы на отдых зависит то, насколько хорошо мы способны восстанавливать силы.

Переключитесь после работы – прогулка, занятие спортом или хобби

Психологи лучшим отдыхом называют смену вида деятельности. Если вы работаете за компьютером, то свободное время лучше посвятить активному отдыху. Например, сходить на прогулку, заняться спортом или посвятить время хобби. И наоборот, если вы привыкли много двигаться, после работы займитесь чем-то более спокойным. Хорошо отдохнуть перед новым рабочим днем поможет новое хобби – найдите занятие «для рук». Попробуйте рисовать, собирать конструктор, вышивать или делать что-то другое, что вам по душе.

Наборы для творчества найдете у партнера Umico Ecaz и Baku Book Center, а заодно кэшбэк – 2% и 3,5% соответственно.

Спортом заниматься можно и дома, вам нужно всего лишь желание, гантели и коврик. Выбирайте инвентарь в партнера Umico Go Sport и получайте кэшбэк 4%. Желание, надеемся, у вас есть.

Чтобы быстро и безболезненно переключиться с отдыха на работу, от вас потребуется немного самоорганизованности и дисциплины. Попробуйте следовать нашим советам, вероятно, уже через неделю вы будете готовы работать в прежнем ритме. Если такого не происходит, прислушайтесь к себе и своим желаниям. Возможно, вы занимаетесь нелюбимым делом, поэтому работа не приносит никакого морального удовлетворения и возвращаться к ней после отдыха всегда сложнее.