Umico Productivity

50+ полезных привычек: уделяйте время растяжке

Что надо делать?

Чтобы сохранить гибкость, посвящайте упражнениям на растяжку хотя бы 20 минут три раза в неделю. Заниматься растяжкой можно в любое время – и утром, и денем, и вечером, главное, не на полный желудок. Ее можно и нужно комбинировать с другими упражнениями, заканчивать ею пробежку или силовую тренировку. Но очень хорошо делать комплекс на развитие гибкости отдельно – так можно не спеша проработать все основные суставы и группы мышц.

Почему это важно?

Растяжка делает вас более устойчивыми к травмам

После 30-ти эластичность мышц идет на спад, и мы становимся более ограниченными в своих движениях. Из-за этого возрастает опасность травм, а вот хорошая растяжка улучшает гибкость. Расслабленные мышцы менее склонны к травматизму. А еще растяжка тренирует суставы и сухожилия, а значит – координацию.

Помогает сохранить суставы здоровыми

Хрящи и связки не имеют кровоснабжения. Единственный путь принести им питание – упражнения на растяжку. Занимаясь регулярно, мы сохраним подвижность и молодость суставов и позвоночника.

Улучшает осанку

От растяжки на самом деле зависит осанка и походка. Упражнения на гибкость укрепляют и расслабляют мышцы одновременно, снимают ощущение зажатости. Человек с гибким и пластичными телом раскован в движениях и уверен в себе.

Делает нас красивыми

Без растяжки даже хорошо натренированные мышцы выглядят грубыми. Но даже тем, кто не занимается спортом серьезно, растяжка поможет стать стройнее и грациознее. А еще растяжка помогает избавиться от целлюлита и делает красивым пресс. Достаточно тянуться ежедневно в шпагате, чтобы привести в тонус мышцы живота и внутренней поверхности бедер. За счет растяжения улучшается эластичность кожи и кровообращение в органах малого таза и брюшной полости. Ускоряются метаболические процессы, а это помогает избавиться от жировых отложений.

Упражнения на растяжку снимают стресс

В мышцах нашего тела накапливается напряжение. У одних стресс выражается в перенапряжении поясницы, у других страдает шея. Растяжка улучшает кровоток, снимает напряжение, избавляет от зажимов, расслабляет и просто приносит удовольствие от движения. Все это вкупе снимает стресс. После насыщенного дня включите спокойную музыку и выполните несколько упражнений на растяжку – заметите, как ваш внутренний мир успокоится и стабилизируется.

Что делать

Заниматься растяжкой можно где угодно и когда угодно, очень важно уделить время этим упражнениям во время занятий физкультурой. Лучше всего – после разминки и в конце основного комплекса упражнений. К этому времени мышцы хорошо согреются, поэтому растяжка будет более легкой и эффективной.
Вот несколько советов, как правильно построить свои занятия:

  • Начинайте с растяжки более крупных групп мышц – ноги, спина, грудная клетка. Заканчивайте более мелкими – плечи, бицепсы и трицепсы. В комплекс на растяжку должны быть включены вращения шеи, плечевых, локтевых, тазобедренных и коленных суставов, кистей и стоп.
  • Во время растяжки нельзя делать никаких резких движений, чтобы не получить травму. Растягиваться надо плавно, статично. В конечной точке амплитуды можно сделать несколько очень легких и мелких пружинящих движений в сторону растяжения. Вы должны испытывать приятную тянущую боль, а не резкие болевые ощущения. Делайте 2-4 повтора каждого упражнения на растяжку по 10-13 секунд.
  • Следите за дыханием. Дышать нужно ровно и глубоко. На фазу максимального растяжения приходится выдох, а вдох – на начальное положение. Мышцы должны обильно снабжаться кислородом, иначе смысла в тренировке нет.
  • Осознавайте свои пределы. Не стоит делать самостоятельно слишком сложные упражнения. Ни в коем случае нельзя форсировать растяжку. Чтобы ощутить свободу движений и обрести хорошее самочувствие, садиться на шпагат вовсе не обязательно. Сильная и продолжительная боль означает, что вы зашли слишком далеко. Постарайтесь делать упражнения отдельно и попеременно для каждой группы мышц, чтобы не перенапрягать и не травмировать другие.
  • Воздух в помещении должен быть свежим, но при этом должно быть достаточно тепло, чтобы мышцы оставались разогретыми. Одежда не должна стеснять ваших движений.

Практика

А теперь перейдем к практике. Сегодня нам в этом поможет Go Sport – партнер Umico, который является настоящим экспертом в мире спорта. Приглашаем вас на совместную тренировку – повторяйте, запоминайте и практикуйте хоть каждый день. Будет вам только польза, а если придете за покупками в Go Sport – то и кэшбек 4% от Umico.

Когда растяжка станет вашим постоянным ритуалом, вы заметите интересную особенность. Если тело расслаблено, перестает напрягаться и разум. Гибкое тело поможет настроить связь с собственным организмом и услышать его.

0 %