50+ полезных привычек: проводите время наедине с собой

Один из самых частых риторических вопросов, который мы задаем сами себе: «Как все успевать?». Работа, дети, домашние дела, встречи с родственниками и друзьями – этот сумасшедший марафон никогда не притормозит и ждать вас не станет. Добавьте еще нескончаемый поток информации из десятков каналов во всех мессенджерах, звонки по телефону, новости, рекламу – кажется, что все окружение только и делает, что забирает наше личное пространство. Но что удивительно: мы хотим тишины и покоя, и в то же время для многих это непростое испытание – остаться наедине со своими мыслями. Замечали за собой, как даже в небольшой очереди рука сама собой тянется за телефоном? Оказывается, быть наедине с собой — не самый простой навык, но очень полезный.

В нашем проекте «50+ полезных привычек» мы делимся с вами, казалось бы, простыми советами. Но весь фокус в том, что следовать им день за днем, неделю за неделей не так просто. Когда вы последний раз осознанно посвящали время себе? Не для того, чтобы посмотреть интересный фильм и заодно погладить одежду, а оставались наедине со своими мыслями. Сегодня мы расскажем, как научиться уделять себе внимание и проводить это время качественно. 

Что надо делать?

Уделяйте себе как минимум полчаса каждый день, для верности вносите это время в свой ежедневник. Делайте то, что нравится вам: слушайте музыку, читайте, рисуйте, танцуйте, медитируйте или просто мечтайте о будущем. Когда это войдет в привычку, вы заметите, что станет проще справляться со стрессом и плохим настроением, а еще вы лучше узнаете себя и начнете жить более осознанно. 

Почему это важно?

• Хроническая нехватка времени на себя и важные для вас вещи ведет к неуправляемому стрессу, разочарованию в жизни, утомлению и проблемам со здоровьем. Регулярно уделяя время себе, вы получите огромную пользу – ваша жизнь станет более приятной и поддающейся контролю.
• Время, проведенное наедине с собой, дает возможность подумать о тех вещах, которые делают вас теми, кто вы есть.
• Только в тишине можно ставить перед собой новые цели, представлять жизнь такой, какой хотелось бы. К сожалению, ежедневные рутинные дела не дают осознать то, что волнует и вдохновляет вас.
• Одиночество помогает по-новому взглянуть на привычные вещи, понять, что важно лично для вас. Благодаря этому вы становитесь более решительными и делаете выбор, исходя из того, во что действительно верите, а не оглядываетесь на чужое мнение.
• Время, проведенное с удовольствием, помогает справляться со стрессом и переводить дух. Если вы вымотаны, разочарованы, не занимаетесь собой, то люди и дела, которые зависят от вас, тоже будут страдать
• Чтобы выстроить свой внутренний мир, одиночество – необходимый опыт. Оно делает нашу жизнь более интенсивной, позволяет исследовать новые ресурсы и находиться в постоянной связи с собой

«Когда я одна, я восстанавливаю силы» 

— Мэрилин Монро

Как устроить перерыв на счастье

Результаты одного исследования говорят, что наиболее отдохнувшими мы себя чувствуем тогда, когда мы одни. Так что быть наедине с собой – привычка полезная со всех сторон. 

Любопытно вот еще что: даже если мы ничего не делаем, это не значит, что наш мозг отдыхает. В прошлом нейрофизиологи считали, что мозг замедляет свою деятельность, как только человек перестает концентрировать внимание на той или иной задаче. В конце XX века томографические исследования мозга заставили пересмотреть эту точку зрения. Оказалось, когда мы находимся в состоянии покоя и ничего не делаем, наш мозг отправляется в «свободный полет» и работает еще больше, чем когда мы концентрируем внимание на чем-либо одном. И в это время могут приходить креативные идеи и неожиданные решения, которые вы долго искали, вам могут открываться инсайты. 

Поэтому настаиваем – у вас должно быть полчаса-час в день личного времени. По большому счету, это не так уж и много. Чтобы встроить в распорядок дня время для себя, необходимо всего лишь внести этот пункт в свои планы и правильно расставить приоритеты.

• Пересмотрите свой график, чтобы выкроить время. Попробуйте вставать на полчаса раньше или ложиться на полчаса позже. Если вы спите меньше 7-8 часов, то жертвовать сном все же не стоит. В таком случае попробуйте внести изменения в остальную часть дня, например, проведите в одиночестве свой обеденный перерыв. Если вы работаете из дома и у вас есть маленький ребенок, попросите кого-нибудь поиграть с ним час. Проявите немного творчества, чтобы найти время для себя.
• Назначьте встречу самому себе. Если вы ведете ежедневник, то внесите в свой график время для себя, будто это важная деловая встреча. Так будет больше шансов на то, что другие дела не отберут возможность побыть наедине с собой.
• Установите «комендантский час» для гаджетов. К примеру, после восьми или девяти вечера отключайте телефон, ноутбук и другие отвлекающие электронные устройства. Постарайтесь не включать их до определенного часа утром, чтобы могли отдохнуть глаза и мозг.
• Структурируйте режим дня. Если каждый день придерживаться одного и того же распорядка, то станет ясно, где искать время для себя. Если у вас есть дети, их режим тоже надо наладить, чтобы планировать свои дела.

Что делать

Когда найдете время для себя, сразу зададитесь вопросом: чем же его занять? На самом деле важно одно – чтобы занятие нравилось именно вам, это время вы должны проводить наиболее приятным для вас образом. Мы лишь предложим несколько вариантов.

1. Займитесь физкультурой. Если вы можете посвятить время себе утром, отличная идея – заняться спортом. Только обязательно выполняйте одно условие – занятие должно вам нравиться. Выбирайте то, что по душе, – йога или пилатес, активная тренировка или прогулка в парке. Можно купить спортивное оборудование и заниматься дома. Если вы еще на пути к спорту, начните с утренней зарядки. Даже 15-20 минут помогут организму проснуться и зарядят вас бодростью. Утренние упражнения заставят кровь быстрее циркулировать по сосудам, что насытит ткани организма кислородом и питательными веществами. А это активизирует работу мозга, улучшает внимание и память. 

---

2. Читайте хорошие книги. Что бы вы ни выбрали, чтение – это прекрасная возможность побыть одному и отключиться от повседневной реальности. А еще это занятие приносит немало пользы. Ученые доказали, что у читающих людей улучшается память и замедляется старение мозга. При чтении мы рассуждаем, анализируем и повышаем уровень своего интеллекта. Это хорошая возможность заглянуть вглубь себя. Сейчас большой выбор книг о саморазвитии, которые помогут открыть творческие таланты, стать лидером и просто быть счастливее. Вот несколько популярных: «Магия утра» Хэл Элрод, «Сил воли» Келли Макгонигала, «Стрессоустойчивость» Шэрона Мельника, «Эмоциональный интеллект» Дэниела Гоулмана, «Важные годы» Мэга Джейя.

Что почитать, выбирайте у партнера Umico Libraff, и получайте кэшбек до 3,5%

---

3. Проводите время на природе. В 1984 году биолог Эдвард Осборн Уилсон выпустил книгу «Биофилия», в которой описал положительное влияние природы на психическое состояние человека. Ученый предположил, что у людей есть врождённое стремление искать связи с растениями и животными. Оказывается, что аффективные расстройства на 40% чаще встречаются в городах. Исследование Стэнфордского университета это подтверждает: 90-минутная прогулка по лесу снижает деятельность той области мозга, которая активна, когда человек испытывает негативные эмоции или депрессию. Что-то умиротворяющее есть в природе, что именно – ученые пока выясняют.
4. Рисуйте, даже если вы не умеете этого делать. Это простой и доступный способ отдохнуть и восстановить душевную гармонию. Хотите быть счастливее и спокойнее – беритесь за бумагу и карандаш. Рисунки могут помочь справиться с тяжелыми, неприятными ситуациями, погрузиться в себя и подумать о вечном. Нарисуйте свой стресс или страх – так будет гораздо проще с ними справиться. Со временем вы поймете, что творчество лечит и придает силы. Это своего рода медитация и просто возможность поразмышлять и побыть наедине с собой. 

Начать рисовать можно в любом возрасте! Приходите на курсы по рисованию Art Therapy и получите кэшбек 15%

5. Практикуйте медитации. Речь идет не о религиозных сакральных практиках, а о процессе концентрации на чем-то одном: дыхании, слове, звуке или чувстве. Медитация позволяет не терять самообладания, когда разум испытывает естественные взлеты и падения. С ее помощью можно справиться с мыслями, которые не дают покоя, противостоять тревоге и стрессу. Медитация может изменить экспрессию генов всего за 8 недель – включаются гены, поддерживающие здоровье, и выключаются те, что провоцируют болезни. Если вы в этом деле новичок, начните с простой практики. Выберите предмет и сконцентрируйте на нем все свое внимание, выполняйте упражнение 5 минут. Суть в том, что наш взгляд становится неподвижным, точно так себя ведет и ум – успокаивается и концентрируется. 
6. Учитесь новому. Послушайте лекцию, подкаст или посмотрите документальный фильм на любую тему, которая вам искренне интересна. Найдите новое увлечение или хобби, которым приятно заниматься наедине с собой. Каллиграфия, вязание, вышивание, бердвочинг, кулинария. Постарайтесь не зацикливаться на перфекционизме или достижении высокого уровня мастерства. Просто наслаждайтесь процессом. 

Все для творчества ищите у партнера Umico ECAZ и получайте кэшбек 2%

7. Исследуйте неизвестные места. Отправляйтесь пусть даже в небольшое путешествие по новым местам в своем городе или окрестностях. Езжайте на машине, велосипеде, роликах или просто идите пешком. Если вам когда-нибудь казалось, что после путешествия вы начинаете чувствовать себя лучше, вы были правы. Все больше научных данных говорят о том, что поездки помогают нам стимулировать работу мозга. Поездки в новые места позволяют нашему мозгу «увеличить мощность». Он начинает эффективнее обрабатывать информацию, благодаря этому вы лучше находите взаимосвязь между разными явлениями и отыскиваете неочевидные решения. А еще путешествия влияют на креативность, писатели и другие творческие люди давно используют этот трюк – новизна всегда приносит вдохновение.

Если совместить путешествие в новое место с прогулкой на велосипеде, получите двойную пользу. А еще — кэшбек 5% от партнера Umico 2 təkər

8. Культурно развивайтесь. Послушайте музыку, посмотрите онлайн театральную постановку. Расширяйте свои культурные горизонты, ведь искусство учит нас видеть и преодолевать собственные ограничения. Погружаясь в музыку, живопись, кинематограф, литературу, мы учимся находить связи. Когда писатель создает роман или художник пишет картину, он невольно или намеренно проводит параллели, использует символы или образы из произведений, которые были написаны задолго до него. Искусство способно освободить нас от рутинных мыслей. Смотря на картину, мы будто проходим сеанс лечения: одно из исследований показало, что рассматривание пейзажей ускоряет процесс выздоровления после хирургических операций. А еще искусство учит мыслить критически, больше чувствовать, чаще думать и практиковать эмпатию. 
9. Побалуйте себя. Примите ванну с ароматной пеной, зажгите аромасвечи, достаньте тюбики с любимыми кремами для тела. Потратьте время на самомассаж или домашние косметические процедуры. Заварите ароматный чай – с лимоном и имбирем, черной смородиной и черникой, мятой и лимоном. Сядьте спокойно и сделайте глоток.

Пусть на вашей полочке в ванной комнате всегда стоит свеча с приятным ароматом и нежный крем. Выбирайте у партнера Umico Berlin market с кэшбеком 2%

---

Все духовные традиции Востока и Запада говорят о необходимости оставаться наедине с собой. Это начало основания внутреннего мира человека. Способность проводить время одному учит нас взрослеть и познавать себя. В тишине, в диалоге с самим собой, мы можем нащупать свою глубину и суть, понять, что нам нравится, и кто мы есть.

Быть наедине с собой — это жизненная необходимость и путь к внутренней свободе