Как следить за здоровьем во время Рамадана

Благословенный месяц Рамадан ждет весь мусульманский мир. Пост очищает тело и мысли, но может быть непростым, если не соблюдать некоторые советы. Мы подготовили рекомендации, которые помогут вам следить за своим здоровьем и чувствовать себя хорошо в этот период. 

Разные формы аскезы (самоограничение или самооотвержение) человек практиковал во все времена: голодание, обет молчания, целомудрие, а теперь и детокс от социальных сетей, информации, сахара, мучного и чего угодно еще. Причины для таких ограничений тоже могут быть разными. Однако пост нельзя сравнить с такими практиками, так как механизм, причины и действие у него другое.

В Рамадан во время светового дня нельзя есть и пить. Физическую пищу можно заменить духовной: посвятить время чтению Корана, молитвам, добрым делам. С закатом солнца и призывом к вечерней молитве можно принимать пищу и пить до восхода солнца. Этих и других правил нужно придерживаться на протяжении всего месяца. Но где брать силы на обычные дела, работу, как успевать восстанавливаться? Мы собрали советы, чтобы пост прошел легче и был во благо вашему здоровью.  

Сон

Сон обязателен для восстановления физических и когнитивных функций. Чтобы полноценно совершать все остальные действия, необходимо достаточно спать. Во время Рамадана это особенно важно, так как восполнить силы пищей и водой в течение дня нельзя. Однако сон даже днем не запрещен, если он не занимает все время, которое должно быть уделено молитвам и чтению Корана. 

Совет №1: сон в пост нужно планировать. Поставьте будильники и составьте график, чтобы в сумме у вас получалось 7-8 часов сна в сутки. Так вы сохраните энергию, улучшите работу мозга и тела.

Совет №2: по возможности избегайте гаджетов, которые могут нарушать ваш сон. Так, например, за час до сна лучше не пользоваться телефоном, не смотреть телевизор и обойтись без компьютера. Так ваша нервная система лучше будет готова ко сну.

Совет №3: придерживайтесь режима. Если вы будете ежедневно засыпать и просыпаться в одно и то же время, то организму будет проще перестроиться и перенести нагрузку. 

Совет №4: пользуйтесь золотыми часами. Несколько часов до 12 ночи дают колоссальный заряд организму. Ложитесь спать вместе с детьми около 9 вечера и просыпайтесь по будильку, чтобы успеть приготовить что-то на сухур и совершить намаз. 

Совет №5: старайтесь спать на удобной и устойчивой поверхности, чтобы снизить вероятность болей в спине или шее.

Питание

Во время Рамадана лучше отказаться от фаст-фуда, слишком жирной, соленой или острой пищи, так как она вызывает жажду. Особенно чутко реагируйте на потребность организма в это время и придерживайтесь умеренности во всем. 

Совет №1. Ифтар лучше всего начать с воды и сладкого – пророк Мухаммад начинал его с фиников и воды. Сахар придаст энергии, а вода ускорит процессы в организме. Вместо воды можно пить натуральные соки – в них много минералов, витаминов и солей.

Совет №2. Старайтесь употреблять пищу, богатую белками, клетчаткой и медленными углеводами, чтобы сохранять силу и энергию в течение дня.

Совет №3. Избегайте пересоленной и жирной пищи, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и других здоровьесберегающих проблем.

Разделите свои приемы пищи на несколько небольших порций, чтобы сохранить уровень сахара в крови и снизить риск гипогликемии.

Совет №4. Ешьте медленно и умеренно, так как после большого перерыва организм будет требовать больше пищи, чем нужно. Помните, что ощущение сытости приходит позже. 

Совет №5. Старайтесь заменять мясо растительными белками – орехами, бобовыми, грибами и кисломолочными продуктами. Пищеварительной системе с такими продуктами будет легче справиться, а у вас будет больше сил. 

Физическая активность

В отношении физической активности тоже следует прислушиваться тела, но не лениться и не прекращать упражнения из-за поста. Во всем должна быть умеренность, тем более в спорте. 

Совет №1. Придерживайтесь регулярности. На время поста можно снизить нагрузку, но оставить график. Например, вместо пробежки устроить длинную прогулку. Вместо силовой тренировки может быть растяжка с меньшей активностью. 

Совет №2. Не стоит заниматься спортом сразу после еды или перед заходом солнца. После еды энергия организма направлена на переработку пищи, а перед едой сил на активности может просто не быть. 

Совет №3. Избегайте интенсивных упражнений во время дня, когда вы не можете пить воду, чтобы избежать обезвоживания и травм.

Совет №4. Старайтесь заниматься физическими упражнениями спустя час после приема пищи, чтобы восполнить энергию и снизить риск гипогликемии.

Совет №5. Снижайте физическую нагрузку на организм в те дни, когда чувствуете, что не выспались или во время ощущения голода. В такие моменты лучше прислушаться к телу и дать ему время на восстановление.

Независимо от того, как вы следите за своим здоровьем во время Рамадана, помните, что вы должны обращаться за медицинской помощью, если у вас возникнут какие-либо проблемы со здоровьем. 

На Umico Market можно найти все необходимое для того, чтобы провести Рамадан полезно и комфортно