Само не пройдет. Правда ли что все болезни от нервов? Или почему стоит сохранять спокойствие

Расхожая фраза «все болезни от нервов» – вымысел или действительно мы болеем от переживаний? Исцелит ли эмоциональная устойчивость или витамины и лекарства все же нужны для поддержания здоровья? Реально ли сохранять спокойствие или и стрессы человеку тоже нужны? Сегодня ответим на такие популярные вопросы. 

В рубрике «Само не пройдет» Umico вместе с экспертами Республиканского Диагностического Центра (RDM) разобрался в функциях стресса и его влиянии на здоровье человека. Позаботиться о своем здоровье вы можете уже сейчас в RDM с кэшбэком бонусами Umico до 3,5%.

Как нервы влияют на наше здоровье

Начнем с того, что ничего не чувствовать практически невозможно. Тибетские монахи к состоянию безмятежности в медитациях стремятся всю жизнь. Что уж говорить о нас, обычных людях, кто ежедневно переживает тысячи эмоций, чувств и реакций на окружающий мир. 

Нервами же из пресловутого выражения называют стресс. И он тоже может быть разным. 

Стресс – любое переживание, вызывающее напряжение. Оно может быть физическим, психологическим или эмоциональным. И если кратковременный стресс даже стимулирует процессы организма, то длительное нахождение в стрессе действительно пагубно сказывается на здоровье. 

Кратковременный стресс – выброс в кровь гормонов кортизола – приостанавливает остальные процессы в организме, его реакция –  «притвориться мертвым». Выбрасывается в кровь и адреналин, он мобилизует организм, ускоряет реакцию, дает силы на бег от опасности. Основная функция стресса в целом – это защитная реакция от внешних условий. 

Если нахождение в стрессе затягивается, то гормоны не перестают вырабатываться, а организму нужно больше сил, чтобы к ним адаптироваться. Постоянно бежать или сдерживать себя очень сложно, поэтому и длительный стресс пагубно влияет на здоровье. 

По сути, через какое-то время силы заканчиваются, иммунитет слабеет и поэтому любые заболевания проявляются легче. Автор концепции стресса Селье различал стресс и дистресс. И если стресс может мобилизовать организм, то дистресс – обратная его сторона, истощение ресурсов и упадок сил. 

Что такое психосоматика?

Психосоматика – это направление медицинской психологии, изучающее взаимосвязь психологических факторов на возникновение, течение и исход физических заболеваний. Научные исследования доказывают, что психика и тело взаимосвязаны и проблемы ментального здоровья имеют последствия в физиологии. 

Все ли болезни от нервов? Сказать сложно. Но некоторые действительно могут стать последствиями переживаний и длительного стресса. 

Так, психосоматика приблизительно объясняет причины тех или иных физических проявлений болезней. Например, что тонзиллит связан с подавлением эмоций и творческого порыва. 

Какие болезни могут появиться от нервов?

Интересно, что «все болезни от нервов» – только начало знаменитой фразы. Полностью она звучит так: «все болезни от нервов и только пять от любви». И речь только о 5 венерических заболеваниях. На самом же деле нельзя однозначно сказать, что причина всех болезней – стресс. Однако хронические стресс – доказанный фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Более того хронический стресс трансформируется в воспаление, которое развивает атеросклероз. 

Психосоматическими заболеваниями называют группу болезней, причины которых связаны с неполадками нервной системы, однако проявляются они телесными страданиями. К ним относят заболевания ЖКТ, фибромиалгию (специфический болевой синдром в проекции суставов), гипервентиляционный синдром – ощущение нехватки кислорода, например, при панической атаке. 

Длительный стресс повышает риск развития аутоиммунных заболеваний: ревматоидный артрит, псориаз, рассеянный склероз и прочие. 

В целом, болезни, связанные с нервами, можно разделить на несколько категорий:

• Головные боли – от неудовлетворенностью жизнью, озабоченностью внешними бытовыми и личными проблемами, от повышенной тревожности. 
• Кожные болезни – речь не о генетически обусловленных болезнях. Они могут возникать из-за нарушения личных границ человека. 
• Астматические заболевания – от невозможности свободно выражать свои эмоции, чувства, переживания. 
• Снижение зрения – может быть связано со страхом неизвестности, неопределенности, будущего, а также с игнорированием неприятных моментов, проблем в жизни. 
• Вегетососудистая дистония, перепады давления – длительный стресс, невозможность нахождения в комфорте или проявления себя. Может привести к депрессии и неврозам. 

Как лечить психосоматические заболевания?

Если причины заболеваний связаны с психическими проблемами и ментальным здоровьем, то и лечение должно начинаться с головы. 

Для начала следует обращать внимание на свое психическое состояние. 

• Постарайтесь отследить свои переживания, эмоции и чувства. В какие моменте появляется раздражение и как на это реагирует тело? Начните вести дневник чувств, записывайте туда все размышления, навязчивые мысли – это поможет освободить голову. 
• Помочь расслабиться поможет медитация. Кроме того, медитативные телесные практики помогут отсканировать и продиагностировать все тело. Вы заметите, в каких именно точках есть напряжение и зажимы.
• Творчество высвобождает эмоции и помогает сменить деятельность. Арт-терапия не только помогает выразить чувства, но и разобраться в них, найти причины текущего состояния. 
• Психотерапия. Если вы ощущаете физическое проявление ментальных проблем, то лучше всего поможет справиться квалифицированный специалист. Психолог или психотерапевт не только сможет разобраться с причинами, но и выстроить качественное лечение. 

Как справляться с нервами? 

Есть много способов для переживания стресса. Найдите несколько занятий, которые подходят именно вам. И пробуйте другое, если старые способы перестали работать. 

• Спорт. Бег, физическая нагрузка, тренажеры. Если адреналин говорит бежать и бороться, то спорт компенсирует эту потребность организма. 
• Медитативные практики. Подходят тем, у кого сильнее работает кортизол. Если хочется затаиться, то поможет йога, телесные практики, дыхательные практики, растяжка и массаж.
• Сон – лучшее восстановление организма. Если вы хотите спать, дайте это своему организму. 
• Здоровая еда. Во время стресса человек тратит гораздо больше энергии. В этот период зачастую хочется вредной, жирной еды или пищи с ярко выраженным вкусом. Однако лучше привнести в рацион больше фруктов, овощей, белка и клетчатки. 
• Ограничение количества информации. Новостной детокс, никаких гаджетов за пару часов до сна и как можно меньше раздражителей, оповещений и упоминаний. Погрузитесь в зону комфорта, чтобы снизить уровень тревожности. 
• Психотерапия, разговоры с единомышленниками, родными и близкими. Озвучивание желаний, потребностей, эмоций и чувств делает их реальными. Так мы делимся ответственностью, объясняем другим, как нужно с нами себя вести, защищаем личные границы и лучше понимает друг друга. Невысказанность – одна из самых частых проблем, которая порождает неопределенность и тревожность. 

Можно ли всегда сохранять спокойствие?

Избегать стресс в течение жизни невозможно и даже вредно. Всему нужна здоровая нагрузка. Однако развивать в себе эмоциональную и ментальную устойчивость можно. 

Для устойчивости есть несколько факторов:

• Осознанность, включенность в реальность. Важно проживать эмоции, выражать чувства в моменте. Если чувствуете раздражение, то выразите его. Злость, агрессию и гнев тоже можно направлять в позитивное русло. Например, в спорт или творчество. 
• Контроль. Невозможно проконтролировать все, однако можно здраво отдавать себе отчет в том, что в вашей власти, а что нет. И нести ответственность только за то, на что вы действительно можете повлиять. 
• Принятие риска. Вы знаете, что что-то может пойти не по плану, но даже это вас не останавливает. Вы готовы к изменениям и не строите ожиданий, иллюзий на счет будущего. Именно это принятие риска помогает справиться с любым стрессом. 

Для развития жизнеустойчивости можно тренироваться. «Нагружать» нервную систему небольшими дозами здорового стресса и вовремя справляться с текущим. Например, ходить на спортивные матчи, концерты, вести здоровый образ жизни, но иногда ставить себе спортивные цели и участвовать в челленджах. 

Будьте здоровы!