Умный подход: какие гаджеты помогут улучшить сон?

Хороший сон – залог физического и психического здоровья. Чтобы хорошо себя чувствовать, быстро соображать и даже худеть, нужно высыпаться. Мы подготовили подборку гаджетов, которые помогут сделать каш сон крепче и здоровее.

Международная классификация болезней сна приводит более 90 расстройств или патологических состояний, связанных со сном. Ночные расстройства заметно сказываются и на бодрствовании: быстрая утомляемость, снижение концентрации и работоспособности, невнимательность, повышенная тревожность. Ученые во всем мире бьют тревогу: все больше людей становятся зависимыми от медикаментов для сна. Утром мы пьем кофе, чтобы взбодриться, а вечером не можем уснуть и принимаем снотворное. Помочь нормализовать сон могут современные технологии. Почему бы этим не воспользоваться?

Умные часы и трекеры

Умный браслет может не только время показывать, но и отслеживать сон. Его глубину, продолжительность, длительность циклов быстрой и медленной фазы, время бодрствования, режим и многие другие аспекты показывает даже простой фитнес-трекер. 

Умные часы анализируют пульс, частоту пробуждений и даже храп. Все эти данные помогают отследить проблемы и нормализовать сон. Некоторые модели даже сами формируют советы, рекомендации: во сколько стоит ложиться спать и просыпаться, что сделать перед сном, чтобы завтра быть свежим и отдохнувшим. 

Есть гаджеты, которые можно синхронизировать со смартфонами и приложениями по улучшению сна на них. Это позволит обеспечить действительно индивидуальный и комплексный подход к вашему сну. 

Световые будильники

Умные лампы помогают организму вовремя захотеть спать и просыпаться. Такие гаджеты имитируют закат и рассвет с помощью уровня излучаемого света. Режим вы настраиваете сами, благодаря чему лампы «настраивают» вас на сон. 

Так как для человека естественно засыпать и просыпаться по световому дню, а не от искусственных звуков и вибраций, световые устройства призваны экологично вернуть здоровый сон. 

Есть варианты со встроенными наборами звуков природы. Это помогает расслабиться, успокоить нервы, снять тревожность после напряженного дня. Работает, как медитация. 

Наушники и беруши

На сон влияет множество факторов: свет, температура, движения и – звук. Альтернатива работающей колонке с природными звуками для успокоения могут быть наушники. Если вы лучше всего спите в тишине, то помогут обычные беруши. 

Умные наушники для сна не сковывают движения, плотно держатся в ушах, маскируют нежелательные шумы и могут даже следит за активностью мозга. 

Современные модели могут регулировать подачу звука и громкость в зависимости от глубины вашего сна. Так, вы будете засыпать под приятные звуки природы, а спать в тишине, чтобы не тревожить сон. К утру такая система может постепенно будить в заданное время с помощью подобранных естественных звуков. 

Маски и очки

Про свет и не только. Умные маски для сна или очки не только не пропускают свет, но и способствуют расслаблению глаз, восстановлению нормального кровотока, своевременному пробуждению. В одних встроены светодиоды, которые, как и умное освещение, регулирует режим сна. Другие могут вибрировать или иначе подавать сигналы. 

Умные маски и очки для сна, как и фитнес-трекеры, могут анализировать фазы сна, считывать сигналы тела и передавать всю информацию на смартфон. Ваши глаза будут отдыхать с такими приспособлениями, как в спа.  

Кондиционер

Чтобы заснуть, организму нужно согреться и почувствовать себя в безопасности. При этом наилучший сон обеспечен в прохладе и на свежем воздухе. Именно для того, чтобы климат вокруг подходил для сна, стоит использовать системы кондиционирования и очищения воздуха. За ночь в свежем воздухе ваш мозг не только отдыхает, но и насыщается кислородом. После ночи в комфортных условиях для заряда бодрости не требуется кофе, а вы быстро заметите улучшение физического состояния и чистоту, скорость мыслей.  

Прогресс дошел до специальных дыхательных приспособлений для сна. Стартап Airing собрал около 2 миллионов долларов на IndieGoGo. Это небольшой портативный гаджет, который помогает вентилировать легкие микровентилятором. Устройство работает до 8 часов без подзарядки, фильтрует весь воздух, поступающий в дыхательные пути, однако недолговечен. Фильтр нужно менять каждую ночь, однако для путешествий и ночевок в экстремальных условиях такое устройство вполне подходит. 

Увлажнитель воздуха 

Свежий воздух и его влажность – еще одно важное условие для полноценного отдыха. Что бывает из-за сухого воздуха? Слизистые оболочки достаточно быстро высыхают, что приводит к активному размножению всевозможных бактерий. Вам становится сложно дышать, так как недостаточно кислорода. В результате возникает бессонница, появляются постоянные головные боли и вялое состояние по утрам.

Решит проблему увлажниель воздуха, и пригодится он в любую пору года. Летом из-за работы климатической техники влажность может падать. Точно также и зимой, на что влияют закрытые окна и работа центральной отопительной системы. Увлажнитель будет постоянно поддерживать необходимый уровень влажности – 40-55%. 

Если у вас есть ребенок, то увладжнитель просто обязан быть. Дети быстрее перегреваются и замерзают, восприимчивы к инфекциям и сложнее переносят заболевания. Поэтому для ребенка нужно поддерживать правильный микроклимат. Норма влажности воздуха в квартире, где живет малыш – 50-60%.

Умная подушка

Разработчики гаджетов для сна считают, что прохладная подушка облегчает головные и зубные боли, эффективно борется с отеками и варикозом. Технологичные устройства подстраиваются под физиологию тела, сохраняют определенную температуру и жесткость. На такой подушке отдыхает не только голова. Знаете ли вы, что проблемы с осанкой, спиной и позвоночником стоит начинать решать именно со сна? Правильная подушка поддерживает шею, благодаря чему в мозг поступают все необходимые вещества, а утром ничего не болит. 

Технологии пошли еще дальше. Корейский стартап 10Minds создал «подушку с искусственным интеллектом», которая переворачивает голову, как только слышит храп. По словам производителей, устройство делает это нежно. 

Способов улучшить сон есть великое множество. Использование даже одного гаджета может качественно отразиться на вашем состоянии. 

Начните постепенно заботиться о себе вместе с Umico Market