Само не пройдет. О чем говорят судороги в ногах

Неприятное чувство, когда сводит ноги, хорошо знакомо тем, кто много сидит в течение дня. Кстати, причина судорог еще может быть в переутомлении или обезвоживании. В общем, это не опасно, но если судороги часто повторяются, то есть повод задуматься о своем здоровье. 

Вместе с экспертами Республиканского Диагностического Центра (RDM) разберемся, почему иногда сводит ноги, как помочь себе в такой ситуации, и могут ли судороги быть опасными. Если вы столкнулись с такой проблемой, то можете обратиться в RDM, а заодно получите кэшбэк бонусами Umico до 3,5%.

Что такое судороги

Это хорошо понимаешь, когда сам прочувствуешь. Говоря медицинским языком, судороги – это непроизвольные сокращения мускулов, которые сопровождаются болью. Она возникает от того, что в момент спазма мышцы сжимаются. Вы даже можете нащупать под кожей будто твердый комок. Спазм длится несколько секунд или пару минут, но после боль может сопровождать вас весь день. Сводить может стопы, берда, но чаще всего страдают икры.

По статистике, судороги ног встречаются у людей любого возраста и пола. Но чаще всего они происходят у пожилых – у каждого третьего старше 60 лет и у каждого второго старше 80, а также у половины беременных женщин. Кроме того, исследования показывают, что мышечные судороги иногда происходят у большинства спортсменов. Спазмы в мышцах обычно появляются во время упражнений, однако около 25% людей испытывают судороги во сне. Интересно, что количество жалоб на ночные судороги возрастает на 70% в течение лета. По одной из теорий, это связано с обезвоживанием или мышечной усталостью.

Почему так происходит

Обычно судороги возникают спонтанно. Ногу может свести в течение дня, во время занятий спортом, но чаще всего это происходит во сне. В большинстве случаев они проходят сами собой, но иногда оказываются симптомами серьезных заболеваний.

Да, судороги в ступнях и пальцах ног бывают болезненными, но в основном они безвредны. На самом деле эта симптоматика редко указывает на серьезные нарушения в организме. Вот самые частые причины, почему возникают судороги:

• Во многих случаях мышцы перенапрягаются из-за деформации стопы. Это может быть вызвано плоскостопием или, наоборот, слишком впалым сводом. Тесная обувь или обувь из плохого материала также может вызывать судороги. 

• Перенапряжение или перевозбуждение. Микротравмы, которые происходят в случае сильного физического напряжения, повреждают волокна мышц, а при их восстановлении и происходят судороги. Также при сильных нагрузках и даже нервном напряжении нервные волокна, которые связывают мускулы и спинной или головной мозг, перенапрягаются – и возникают судороги.

• Переохлаждение. Судороги часто возникают в воде, одна из главных причин – переохлаждение или резкий перепад температуры. В том числе и поэтому категорически не рекомендуется входить в воду потным, разгоряченным: резкая разница температуры вызывает сосудистый спазм, нарушается кровообращения, а вслед за ним образуется и судорога.

• Варикозное расширение вен. Если ваши вены не в порядке, вам стоит быть особенно внимательным во время купания: варикоз – один из факторов риска судорог. Что стоит знать о варикозе, вы можете почитать в нашей рубрике «Само не пройдет». 

• Дефицит магния. Электролиты калий, магний, натрий и кальций отвечают за проводимость нервных сигналов, в том числе и в мышечных волокнах. И если хотя бы одного из этих микроэлементов в организме не хватает, могут возникать судороги, в том числе и в самое неподходящее время – например, во время плавания или перехода через дорогу.

Что делать, если сводит ногу 

Никакие лекарства снять судорогу не помогут. Обезболивающие в теории могут избавить вас от мышечной боли, но пока они подействуют, спазм уже пройдет. Чтобы помочь себе избавиться от неприятных ощущений, вот что можно делать. 

• Если судорога происходит, когда вы лежите, – встаньте на пол;
• Растяните ногу максимально сильно и опустите стопу вниз;
• Приложите к спазмированной мышце лед;
• Покачайте ногой;
• Разомните мышцу руками;
• Примите теплую ванну;
• Пройдитесь.

Если ногу свело, на суше – это одно. Серьезнее, если спазм случился в воде. Запомните, главное – не паниковать! Помочь себе тоже можно и тогда, когда вы в воде. Попробуйте хорошенько растянуть мышцы. Если свело икроножные мышцы, попробуйте как можно сильнее поднять носок, потяните его в направлении голени.

Если свело переднюю часть бедра, вдохните как можно глубже, согните пострадавшую ногу в колене и двумя руками как можно сильнее потяните носок по направлению к ягодице.

Есть ли профилактика 

Есть данные, что растягивание икроножной мышцы по 10 секунд в 4 подхода с пятисекундным интервалом три раза в день снижает риск развития спазмов. Если растягивать икроножные мышцы и мышцы задней группы бедра перед сном в течение 3 минут это поможет снизить частоту и выраженность ночных спазмов. Вот еще советы, что можно делать для профилактики судорог:

1. Если судороги у вас случаются часто, попробуйте больше ходить босиком. Это укрепляет как мышцы стопы, так и ее свод. Естественное положение пальцев ног может исправить или предотвратить такие повреждения, как плоскостопие. 
2. Ешьте сбалансированную полезную пищу, снабжая организм важными минералами, витаминами и микроэлементами, в которых нуждаются мышцы. Регулярно ешьте продукты, богатые магнием, такие как бананы, орехи и цельнозерновые. Убедитесь, что вы получаете достаточно белка.
3. Пейте достаточно – ориентируйтесь на 1,5 литра в день. Имейте в виду, что кофе оказывает обезвоживающее действие и, следовательно, может способствовать судорогам. Алкоголь употребляйте умеренно. Он отрицательно влияет на электролитный баланс и на то, как нервы обрабатывают раздражители. 
4. Больше двигайтесь. Мышцы нуждаются в тренировке.  
5. Принимайте добавки, такие как магний, кальций и калий, но только по назначению.

Чтобы избежать такой неприятности как судорога ног в воде, перед купанием или заплывом лучше хорошенько размяться: бег на месте, подъем и сгибание ног, приседания. Не лишним будет заранее хорошенько растереть и размять икроножные и бедренные мышцы, чтобы улучшить кровоток. Тогда даже купание в холодной воде не вызовет сильное сужение сосудов, а значит, и не вызовет судорогу.

Увы, иногда судорога говорит о серьезных проблемах со здоровьем. В первую очередь – о диабете. Также часто сталкиваются с такими спазмами люди с варикозом, атеросклерозом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Если спазмы повторяются часто и вызывают боль, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Будьте здоровы!